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自控力讀書(shū)筆記（精選20篇）
當細細品完一本名著(zhù)后，相信你心中會(huì )有不少感想，這時(shí)候，最關(guān)鍵的讀書(shū)筆記怎么能落下！那么我們如何去寫(xiě)讀書(shū)筆記呢？下面是小編幫大家整理的自控力讀書(shū)筆記，希望能夠幫助到大家。
自控力讀書(shū)筆記 1
古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說(shuō)的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì )變得沮喪；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。
通過(guò)這本書(shū)中，讓自己有感受頗深，受益匪淺。從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下三個(gè)方面：
1、面對拖延癥。我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的.改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對誘惑。首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的重新開(kāi)始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。
3、做樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。自己想要做的事情，對未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)不能想著(zhù)自己一定能夠達到目標，這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
自控力讀書(shū)筆記 2
研究發(fā)現，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì )漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息，你就會(huì )完全失去力量，就像運動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。
這一概念向我們表明，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時(shí)候，這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。
意志力會(huì )隨著(zhù)時(shí)間逐漸減弱，因此，如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理要做的事情，那就把它安排在意志力最強的時(shí)候做。
能量理論認為，對大腦來(lái)說(shuō)，能量就是金錢(qián)。資源豐富的時(shí)候，大腦會(huì )支出能量;當資源減少時(shí)，它就會(huì )保存能量，拒絕自控。因為，大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、堅果和豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片，大多數的水果和蔬菜。
研究發(fā)現，在一些小事上持續自控會(huì )提高整體的意志力。
對于在增強“我不要”的力量上，方法有：不說(shuō)某些口頭禪，用不常用的手進(jìn)行日�；顒�(dòng)等一些改變日常固定習慣的嘗試。
對于增強“我想要”的力量方面，方法有：每天做一些事，培養一個(gè)新的好習慣。
對于增強自我監控能力方面，方法有：記錄一件平常不關(guān)注的事情，比如記錄支出。
自控力肌肉模式告訴我們，即使是以看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力，也能為意志力挑戰積攢能量。不過(guò)，如果想要徹底改變舊習慣，最好的方式是找一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)訓練自控力、提高意志力，而不是設定一個(gè)過(guò)高的目標。
有觀(guān)點(diǎn)認為，疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺(jué)，一種情緒，是大腦產(chǎn)生的某種自我防御機制，其目的是讓我們可以停下來(lái)，幫助我們留有能量的余地。
基由運動(dòng)員的經(jīng)歷，我們可以得知，第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限。我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無(wú)法堅持了，意志力并沒(méi)有用完，只是這個(gè)時(shí)候我們需要積攢使用意志力的動(dòng)力而已。所以，在下一次，當我們覺(jué)得自己“疲憊”得沒(méi)法自控的時(shí)候，試著(zhù)挑戰一下自己，挺過(guò)第一波疲憊感。不過(guò)，要注意不要訓練過(guò)度。
當我們的`意志力告急時(shí)，我們可以挖掘屬于自己的“我想要”的力量。當我們發(fā)現了自己最重要的“我想要”的力量，發(fā)現了脆弱時(shí)能給自己以力量的東西之后，就能在每一次沒(méi)對誘惑或者想要放棄的時(shí)候把它作為抵擋誘惑的動(dòng)力。
這個(gè)屬于自己的力量應該是真正自己想要的，而不是為了別人或者覺(jué)得應該是怎樣的東西。
總之，我們要像聰明的運動(dòng)員那樣去訓練，去提升我們的極限，但要一步一個(gè)腳印地去做。當我們虛弱的時(shí)候，我們能從動(dòng)力中汲取能量。
自控力讀書(shū)筆記 3
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書(shū)籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候，覺(jué)得沒(méi)什么特殊之處，最初感覺(jué)它與一些勵志書(shū)和自我調整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣，大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規律的抽樣結論。 但是，當看到本書(shū)內容三分之一的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱(chēng)為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗論據與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力，不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書(shū)的興趣，書(shū)中例舉的很多實(shí)驗其實(shí)都是理想實(shí)驗，在心理學(xué)研究上的.可靠性并不高，但是這些實(shí)驗的設計都很有創(chuàng )意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。
很少有人敢胸有成竹的說(shuō)："我擁有超強的自控力！"因為我們目前對自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實(shí)上，自控力是一個(gè)浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統，控制行為，控制身體，這幾個(gè)要素缺一不可，缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強自控力。自控力說(shuō)白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力�，F在大多數人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病，其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為，不能堅持，因此我們講到意志力時(shí)，修飾它的是"頑強"、"堅強"、"強大"之類(lèi)的詞。一個(gè)人要有所成就，必須有頑強的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴重影響自己發(fā)展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。
自控力存在于我們每個(gè)人的身邊，也控制著(zhù)我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去"干什么"，可理智又告訴人們不能"干什么"，于是欲望和理智構成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都夢(mèng)想著(zhù)成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自控力。生活需要自控力：當我們沒(méi)有學(xué)會(huì )控制自己的情緒時(shí)，總會(huì )和父母發(fā)生爭吵，甚至出現離家出走的荒謬行為，最后導致家庭關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學(xué)習中需要總控力：當一個(gè)學(xué)生能夠適當有效的控制自己學(xué)習的時(shí)間與方法時(shí)，他的成績(jì)一定不會(huì )太差。工作中需要自控力作為一名機場(chǎng)服務(wù)工作者來(lái)說(shuō)，自控力的強弱也會(huì )成為旅客對其服務(wù)質(zhì)量評判標準，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無(wú)遮掩毫不控制的呈現在旅客面前，這就是一種沒(méi)有開(kāi)啟自控模式的表現。當我們把壞情緒帶給旅客時(shí)，換來(lái)的結果就會(huì )是不滿(mǎn)、爭吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。
自控力對我們的生活有著(zhù)極大的影響，但它需要我們將當前的行為視為整個(gè)生活的一部分，它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕硕刂谱约旱男袨�。也許吸一支煙不會(huì )上癮，吃一塊蛋糕也不會(huì )使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務(wù)也不會(huì )丟掉工作，但我們必須記�。洪L(cháng)期的結果是由多個(gè)短期的過(guò)程所導致的，我們必須時(shí)刻注意控制自己，規范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。
自控力讀書(shū)筆記 4
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
……
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的'多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？
3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情，未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續有啥想法，還會(huì )分享。
自控力讀書(shū)筆記 5
本書(shū)很精彩的一部分是善惡的伴生性。往往德高望重的人最易做點(diǎn)壞事，這是人腦的獎勵機制在搗鬼。你覺(jué)得自己表現非常好，就會(huì )放松警惕，給自己一些“無(wú)害的”小獎勵，這對實(shí)現你的目標絕無(wú)好處。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法是：不要覺(jué)得自己做出了努力所以是“好人”。你需要認識到你這么做的原因是你定了目標，無(wú)關(guān)善惡。這有點(diǎn)微妙不太好懂，舉個(gè)例子吧：我為了獲得好身材，決定每天鍛煉并健康飲食。照一般想法，我今天成功完成目標，就會(huì )想著(zhù)“我今天超級棒，吃個(gè)冰激凌獎勵自己不打緊~”嘿！完蛋！你要換個(gè)思路“今天我向著(zhù)美好身材邁進(jìn)1%，僅此而已�！�
當你用曾經(jīng)的付出為此刻的放縱辯解時(shí)，停下來(lái)想想，你究竟想要什么。
提高自控力小tip：
找到與你目標相符的最具體測量標準，如減肥者應關(guān)注食物的卡路里而不單單是脂肪含量；
1、利用獎勵讓多巴胺吶喊：把不喜歡的事與獎勵聯(lián)系起來(lái)，給自己真正快樂(lè )的獎勵。比如自己打掃衛生后，獎勵自己喜歡一本書(shū)（而不是買(mǎi)了之后后悔的'貴價(jià)包包）。
2、找到有效的解壓方法：如瑜伽、冥想、與家人談話(huà)；絕不是抽煙喝酒賭博上網(wǎng)這一類(lèi)哦！
3、在誘惑面前留下十分鐘等待時(shí)間。這十分鐘里你需要盡可能遠離誘惑（把零食藏起來(lái)），想著(zhù)長(cháng)遠的目標，如果過(guò)了十分鐘你仍然渴望，就不要再克制欲望了。
4、學(xué)會(huì )諒解自己，正視自己，切忌破罐子破摔。
5、加大屈服于誘惑的代價(jià)，比如忽視今天的學(xué)習打卡就會(huì )失去押金。
另一個(gè)層面上，你要依靠自己的情緒，即“我想做”。理性只是工具，情緒才是堅持的源動(dòng)力。你要多想想自己的目標，想想達成后的美好，想想到底什么更重要。
如果自己堅持太難，不妨加入志同道合的群體或者公開(kāi)自己的計劃，借助大家的力量克服誘惑！
自控力讀書(shū)筆記 6
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當我，上看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的.改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是做自己想要做的事情，對未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
自控力讀書(shū)筆記 7
這本書(shū)看完了，按照微信讀書(shū)的記錄，我總共花了5個(gè)小時(shí)48分鐘的時(shí)間。個(gè)人感覺(jué)這本書(shū)沒(méi)有《意志力》寫(xiě)得好�，F在來(lái)按著(zhù)本書(shū)的結語(yǔ)部分寫(xiě)一個(gè)簡(jiǎn)略的讀后感。
你對意志力和自控力的想法是否有所改變？
有一些改變。最重要的.改變我認為是意識到了為什么我會(huì )喜歡向明天賒帳，因為人容易認為未來(lái)的自己與現在的自己完全不同。我可以怎么應對這一點(diǎn)，給未來(lái)的自己寫(xiě)信，多想象未來(lái)的自己，讓未來(lái)的自己和現在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。
你認為哪個(gè)意志力實(shí)驗對你最有幫助？
培養專(zhuān)注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時(shí)間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。
你看到哪一頁(yè)的時(shí)候最吃驚？
道德資本。原來(lái)我每次做了計劃實(shí)現不了是因為在做了計劃之后我就有種覺(jué)得自己已經(jīng)很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡(jiǎn)單，牢記我的目標，而不是關(guān)注實(shí)現目標的途徑。我的目標是學(xué)完論文，如何自律地寫(xiě)完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標了。
你從這本書(shū)里學(xué)到了什么？
我從這本書(shū)里學(xué)到了控制自己的很多小竅門(mén)。知其然而不知其所以然，當然做事容易失敗。我現在有一點(diǎn)點(diǎn)知己知彼的感覺(jué)了，知道我的大腦里有不同的自我，也知道每個(gè)自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專(zhuān)注力對于自控力的影響；也知道我應該怎么取長(cháng)補短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買(mǎi)培根的心情，記住我希望少吃肉來(lái)保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！
自控力讀書(shū)筆記 8
周日是我的閱讀日。
一早我便來(lái)到年輪課堂，開(kāi)啟新一天的閱讀之旅。早就聽(tīng)說(shuō)了陽(yáng)光姐姐的書(shū)《自控力是我的魔法棒》，我對于和她的邂逅很是期待，今天我夢(mèng)想成真了，我特別高興，懷著(zhù)迫不及待的心情打開(kāi)書(shū)本，讀了起來(lái)。
我以前單純的以為閱讀的過(guò)程很有趣，但在讀完這本書(shū)后，我覺(jué)得實(shí)踐和應用起來(lái)更值得提倡，通過(guò)閱讀這本書(shū)讓我學(xué)到了人要有自控力，有一顆包容之心，用適當的方式去對待人和事。
本書(shū)每一章都有6個(gè)部分，首先是一些小朋友的來(lái)信，訴說(shuō)他們的煩惱；接著(zhù)陽(yáng)光姐姐會(huì )給他們回信，教大家如何運用正確方式解決問(wèn)題；然后會(huì )有一些與本章有關(guān)的名言；最后會(huì )有一些題來(lái)考驗讀者。我最喜歡的`部分是成長(cháng)故事袋，講的是一些名人故事。
這本書(shū)精彩連篇，使我看得入迷，有種身臨其境的感覺(jué)，仿佛我就是那個(gè)充滿(mǎn)煩惱的孩子，在陽(yáng)光姐姐的引導下豁然開(kāi)朗。從小就喜歡看陽(yáng)光姐姐的書(shū)，今天看了這本書(shū)讓我受益匪淺。
當然我覺(jué)得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的就是愛(ài)玩手機游戲怎么辦？這個(gè)話(huà)題，這可說(shuō)中了廣大中小學(xué)生的心聲��！它講述了一個(gè)小學(xué)生的班級掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖，甚至有同學(xué)帶頭充錢(qián)，導致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢(qián)，但每到長(cháng)假，也會(huì )忍不住拿起手機玩游戲。陽(yáng)光姐姐的方式是從根本上解決問(wèn)題，她是這么說(shuō)的：最簡(jiǎn)單的辦法，就是換掉自己的智能手機，用最普通的按鍵手機。陽(yáng)光姐姐還說(shuō)：在學(xué)校不參加任何游戲討論，為自己培養新的興趣愛(ài)好。
我想說(shuō)陽(yáng)光姐姐真的是一位愛(ài)生活有情趣的熱心人，她關(guān)注時(shí)下熱點(diǎn)，關(guān)愛(ài)讀者，了解我們，在我們迷茫的時(shí)候，在我們需要幫助的時(shí)候，盡力助我們擦亮眼，識真相，用真情，走進(jìn)生活，發(fā)現生活的美，使我們抵制誘惑，從容面對，過(guò)好生活的每一天。
自控力讀書(shū)筆記 9
我讀的書(shū)名叫《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家麥格尼格爾教授�，F代人的日常生活面臨著(zhù)許多壓力�？赐赀@本書(shū)，我學(xué)會(huì )了如何改變舊習慣，培養自己的新習慣。這本書(shū)不是單純的心靈雞湯，里面有很多有意思的小技巧和我的心得，下面和大家分享一下。
首先，意志力是有變化曲線(xiàn)的。意志力的變化從早晨到晚上逐漸降低減弱，所以，早晨起來(lái)是每個(gè)人意志力最強的時(shí)候，提倡大家都要做一個(gè)“晨型人”。早晨起來(lái)，可以早點(diǎn)起床，思考一下一天的工作，可以準備一個(gè)“晨間日記本”，將一天需要做的任務(wù)記錄下來(lái)，排一下順序，同時(shí)思考一下最近的生活狀態(tài)，有無(wú)需要改進(jìn)的地方？有無(wú)好的方法？做了哪些決定，有無(wú)后悔？這樣每日提前做好自我工作的管理，一天就能很快地進(jìn)入狀態(tài)。
同時(shí)，壓力對人的`意志力損傷很大，壓力大的情況下，很容易抵抗不了外界的誘惑，或產(chǎn)生低迷的情緒。此時(shí)，跑步、按摩都有助于減壓。
五分鐘冥想訓練是個(gè)好辦法。它能夠幫助我們訓練自己的大腦活動(dòng)，提高自控力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是坐在凳子上或者盤(pán)腿，停止身體，把手放在雙膝上，閉上眼睛，在心中集中自己的注意力，同時(shí)呼氣、吸氣。這樣可以鍛煉自己的注意力，保持頭腦清醒，做事效率也會(huì )提高。每天的定時(shí)訓練也能夠幫助人們戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。
十分鐘法則也是個(gè)特別好的提高自控力的方法。當你特別想去做一件事情控制不了自己的時(shí)候，就可以給自己十分鐘的緩沖時(shí)間，十分鐘后便可以去做這件事情，但當你堅持十分鐘后便能發(fā)現，此事對你的吸引力就沒(méi)有這么大了。同理，如果一件事必須要去做可又想要拖延，那就堅持做十分鐘，十分鐘后便可以停下來(lái)，但往往一開(kāi)始你就想繼續做下去。久而久之，你就會(huì )發(fā)現自我的意志力和自控力就會(huì )逐漸增強，做事情也越來(lái)越有條理性了。
其實(shí)，自控力的最好方法就是鍛煉，每天五分鐘以上的鍛煉，就能讓人的身體動(dòng)起來(lái)，享受生活的每一秒。
自控力讀書(shū)筆記 10
這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專(zhuān)業(yè)性的實(shí)驗，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識，對于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō)，獲益匪淺。
書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對我們?yōu)槭裁磿?huì )失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì )缺乏意志力，為什么會(huì )在誘惑面前屈服。此外，作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。
這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì )學(xué)實(shí)驗，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰，雖然我沒(méi)有一一參與，但是通過(guò)對那些挑戰的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的`問(wèn)題在哪里，有助于我未來(lái)在此書(shū)的指導下，能夠學(xué)會(huì )有效的控制自己，擁有強大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，并非意味著(zhù)你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，放松心情，我就會(huì )對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì )更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時(shí)，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。
通過(guò)讀《自控力》這本書(shū)，我對意志力有了一個(gè)科學(xué)的認識，學(xué)會(huì )了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書(shū)中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會(huì )取的很大進(jìn)步，我也就會(huì )離成功更近一步。
自控力讀書(shū)筆記 11
最近，在老師的指導下，看了一本書(shū)《自控力》。
這本書(shū)是由美國凱利·麥格尼格爾教授著(zhù)。這本書(shū)，告訴讀者如何通過(guò)訓練來(lái)提高自己的自控力，成功掌控自己的時(shí)間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力？自控力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書(shū)中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的.過(guò)程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當我們產(chǎn)生欲望的時(shí)候，其實(shí)是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂(lè )的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
書(shū)中為讀者介紹了幾個(gè)意志力的實(shí)驗。這些我都去試過(guò)。
第一個(gè)實(shí)驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀(guān)察你做的關(guān)于意志力的決定�！蔽伊辛艘粋�(gè)表格，將我要做和我想做的事情寫(xiě)出來(lái)。發(fā)現我要做的事情每次都完成了，但會(huì )有拖拉。我想做的事情有時(shí)會(huì )被遺忘在腦后。周末發(fā)現，我意志力最強的時(shí)候是在下午。下午只要想寫(xiě)作業(yè)，就一定會(huì )去寫(xiě)，不會(huì )被其他的想法所打破。
第二個(gè)實(shí)驗是：“5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力�！敝苣┓偶倭�，早上起來(lái)吃完飯后，就是打開(kāi)電視�？吹绞c(diǎn)鐘左右的時(shí)候，突然想起要寫(xiě)作業(yè)了，此時(shí)我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時(shí)，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個(gè)“魔鬼”。但“看完這個(gè)，下午也可以寫(xiě)”這句話(huà)讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個(gè)“5分鐘冥想法”，有時(shí)我的自控力還是會(huì )打敗這個(gè)魔鬼。關(guān)掉電視，去寫(xiě)作業(yè)。
看完了這本書(shū)，經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒(méi)有大幅度提高，但在長(cháng)期的積累下，一定會(huì )比原來(lái)的自己更好。
自控力讀書(shū)筆記 12
前幾日，一長(cháng)輩自遠方給我寄來(lái)兩本書(shū)，知我喜讀書(shū)，表示關(guān)心和鼓勵。我收到書(shū)后倍感欣喜，本來(lái)前面有30本書(shū)的讀書(shū)計劃。收到這兩本書(shū)后，決定先讀這兩本書(shū)，其中之一就是《自控力》作者是美國的凱利·麥格尼格爾。
對于外國人的著(zhù)作，我一直不敢涉獵，就這一心理障礙我曾拜訪(fǎng)另一長(cháng)輩（此位和前者系二人，前者為企業(yè)家，后者為學(xué)者，二者在各自的領(lǐng)域均有建樹(shù)。）他告誡我讀書(shū)不要只讀中國人的著(zhù)作，也要讀讀外國人的，看看外國人是怎樣看問(wèn)題的。（這一觀(guān)點(diǎn)，二人一樣）
中國人的思想和外國人的思想截然相反。我舉個(gè)例子：中國人喜“萬(wàn)”“萬(wàn)歲”“四萬(wàn)萬(wàn)同胞”越往下級別越低，“千歲”“百姓”。而西方人喜“千”在英語(yǔ)和俄語(yǔ)中都是二十個(gè)千是兩萬(wàn)，幾十個(gè)千是幾萬(wàn)…英制進(jìn)位法是三進(jìn)位，現在最流行的金融系統中和拍賣(mài)場(chǎng)錢(qián)數的顯示上都是三位一個(gè)逗號。
對于家具的.制作，東方人喜歡在桌面等平面留有“伸縮縫”（專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)）以解決木材熱脹冷縮的問(wèn)題（出現開(kāi)裂和變形），而西方人為解決這一應力問(wèn)題將木材的物理狀態(tài)完全改變�！叭习�，密度板”隨之出現。
東方人的著(zhù)作都含有哲學(xué)的成分，讓人讀后有自己的思考空間。例：司馬遷寫(xiě)的《史記》中有的皇帝生平不光彩，司馬遷用一個(gè)字就可以評論。而有的事跡司馬遷很欣賞，他就不惜筆墨，甚至專(zhuān)門(mén)立傳《史記·廉頗藺相如列傳》。
而此書(shū)《自控力》是從西方人的視角，科學(xué)的角度出發(fā)。69頁(yè)“…第三周，將里根政府上臺前購買(mǎi)的衣服處理掉…”
人的一生會(huì )遇見(jiàn)很多誘惑：金錢(qián)、名利、美女…這本書(shū)就是教你如何抵擋這誘惑！最開(kāi)始我是懷著(zhù)一種完成任務(wù)的心態(tài)去讀這本書(shū)的。讀到第2頁(yè)時(shí)，甚至心中有一點(diǎn)不服，覺(jué)得作者水平也不過(guò)如此。讀到11頁(yè)時(shí)，我開(kāi)始汗顏自己掌握的知識太少了，跟人家無(wú)法比肩，知道自己要學(xué)的東西還有很多��！自己還要再謙虛一點(diǎn)。
自控力讀書(shū)筆記 13
說(shuō)實(shí)話(huà)，在沒(méi)有接觸到這本書(shū)的內容時(shí)，我以為它會(huì )是一本言之無(wú)物的雞湯或是古板的研究書(shū)籍，只會(huì )一味強調“克制自己”“自我救贖”這樣的空話(huà)。但讀完后卻發(fā)現完全不是這么回事，作者的座談式寫(xiě)作風(fēng)格讓人十分舒適，提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、得出結論、解決問(wèn)題的邏輯寫(xiě)作，既將復雜的問(wèn)題變得簡(jiǎn)單，又有了很好的互動(dòng)性，比如在“冥想”那一章，我是認真地盤(pán)腿閉眼坐了5分鐘，那感覺(jué)棒極了。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自控力落實(shí)到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個(gè)過(guò)程是非常艱難的，不僅受到來(lái)自我們生理的本能阻礙，還會(huì )受到外界壓力、誘惑的影響。所幸，作者并沒(méi)有一味地推薦“強制療法”，要求我們克制本能的欲望，用一種痛苦的方式去執行正確的事，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化為自己專(zhuān)注某件事或無(wú)視某個(gè)誘惑的動(dòng)力。
但前提是，你要明確并準確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個(gè)例子，如果你的欲望是在明年夏天的時(shí)候，穿上衣柜里那件XS號的裙子，那么，眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈，就是你的“偽欲望”，為了真正的欲望實(shí)現，需要我們調動(dòng)身體的各項資源，抵御住眼前的誘惑。
而這個(gè)過(guò)程總是艱辛的。因為“偽欲望”不僅可以直接出現，它還藏在一些看似正確的'事情里。比如為了減肥，你已經(jīng)堅持了整整一個(gè)月不碰甜品，那么作為對自己的獎勵，今天就來(lái)一塊小蛋糕吧！
“對自己小進(jìn)步的獎勵可能成為自己成功的障礙”，看完書(shū)中的這一章，我才明白一直以來(lái)阻礙自己完成長(cháng)期目標的路障是什么，我們取得進(jìn)步并不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜，這是最重要的。
總結一下，試著(zhù)把“我不要”的思維模式換成“我想要”，這樣可以提高我們控制意志力的能力，明確自己的前進(jìn)方向，才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。
自控力讀書(shū)筆記 14
終于把《自控力》這本書(shū)讀完了。為什么選擇看這本書(shū)？因為真的覺(jué)得自己的自控力不足。（當初選擇看這本書(shū)的時(shí)候，某人還勸我別看了，說(shuō)我自控力很強，不需要看這本書(shū)，看來(lái)我隱藏的還是挺好的）�？赐赀@本書(shū)以后，得出以下幾個(gè)結論：
自控力（意志力）的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實(shí)際是控制意志力的關(guān)鍵因素，為了證明這個(gè)理論，作者還例舉了臨床醫學(xué)的案例：一個(gè)因為意外事故而失去前額，但是奇跡般幸存下來(lái)的工人，在康復后性情大變，因為前額皮質(zhì)受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來(lái)說(shuō)，試想一下如果遇到LV打折季，看到專(zhuān)賣(mài)店人頭攢動(dòng)的情景，自己是不是也覺(jué)得必須買(mǎi)一個(gè)包包，否則就虧了？其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓練的�？赐赀@本書(shū)總結出兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的'辦法：
1）每天堅持5分鐘冥想
2）特別想做某件不應該做的事的時(shí)候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。
如果覺(jué)得自己無(wú)法很好的鍛煉自控力，還有一個(gè)被動(dòng)的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個(gè)意思？這本書(shū)用了整整一個(gè)章節來(lái)解釋?zhuān)袊湃嗽缇鸵呀?jīng)有總結：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會(huì )闖紅燈？因為看見(jiàn)身邊的人都過(guò)街，所以覺(jué)得闖紅燈很正常啊。為什么現在看到行人過(guò)馬路，會(huì )踩剎車(chē)了？因為旁邊的車(chē)都停下了，自己也不好意思沖過(guò)去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買(mǎi)學(xué)區房吧，小孩子自控力比較差，應該盡量給他們找個(gè)好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區房，周邊的人文環(huán)境也是會(huì )有潛移默化的影響。
看了這本書(shū)，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺(jué)得應該不會(huì )錯，就比如自己總是推托沒(méi)時(shí)間看書(shū)，幸好加入了這個(gè)書(shū)友會(huì )，至少有一群人在互相監督，我終于能把篇很挫的讀后感寫(xiě)下來(lái)一樣，說(shuō)明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人，就只能靠大家幫忙督促啦。
自控力讀書(shū)筆記 15
邁出這一步，就成功了一半。
能夠打開(kāi)word，回想著(zhù)《自控力》當中的內容，而不是打開(kāi)百度搜索，輸入“自控力讀后感”，這大概便是自控力提升的一個(gè)表現吧。
講真的，《自控力》這本書(shū)過(guò)于學(xué)術(shù)。書(shū)里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞，讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫學(xué)專(zhuān)業(yè)知識的讀者，也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書(shū)，大量的專(zhuān)有名詞堆積在一起，讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應該會(huì )有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書(shū)的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò)，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛國董事長(cháng)經(jīng)常提倡的“堅持不懈，努力奮斗”。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時(shí)做無(wú)氧運動(dòng)，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉群，分5-6個(gè)負重動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓練四組，每組12次。每個(gè)負重動(dòng)作選擇重量的依據則是，一個(gè)動(dòng)作連續做12次的時(shí)候達到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做1-6下的`時(shí)候，通過(guò)發(fā)力可以承受。而6-10下的時(shí)候，力量已經(jīng)不足前6下，這個(gè)時(shí)候心里默念“堅持”。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重，增肌訓練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最后兩下動(dòng)作的訓練者往往會(huì )發(fā)出低吟，這是在自我加油！
所以一組簡(jiǎn)單的訓練動(dòng)作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷(xiāo)售崗位的項目跟進(jìn)也是如此，項目收集-項目交流這一階段相當于增肌訓練1-6下，是通過(guò)努力就可實(shí)現的；而競品了解-確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價(jià)-投標則是項目的關(guān)鍵點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候除了細心分析更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷(xiāo)售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得，沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細節，我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點(diǎn)完成，嚴控項目的操作過(guò)程，不遺漏、推遲項目的跟進(jìn)節點(diǎn)。
自控力讀書(shū)筆記 16
讀《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指對一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。我們不是經(jīng)常說(shuō)要跟著(zhù)感覺(jué)走，向往“我心自由”的無(wú)拘無(wú)束呢？為什么要有自控力？在世界萬(wàn)物中，任何事情、事物都是相對的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個(gè)人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己�！白杂伞钡淖畹拙�(xiàn)是法律。而我們的自控力是在道德的范圍內發(fā)揮作用。
自控力是一個(gè)人成熟度的表現。沒(méi)有自控力就沒(méi)有好習慣，而沒(méi)有好的習慣就不會(huì )有好的人生。既然自控力對我們這么重要，那我們如何才能提高我們的自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現的，不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節。凱利〃格尼格爾教授在書(shū)中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識的話(huà)，那么這是個(gè)不錯的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實(shí)際應用的東西，得從這個(gè)“方案”用到下一個(gè)“方案”。方案不僅僅是知識，更是行動(dòng)，你知道，知識并非力量，只有被應用時(shí)才是力量。在書(shū)中介紹的方案之間，并沒(méi)有嚴密的內在邏輯關(guān)系，我們可以獨立的閱讀并使用它們。這本書(shū)為我們提供的`不僅僅是理論的指導，更重要是為我們提供了如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書(shū)上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書(shū)中介紹的方案執行，對我們在增強自控力方面一定會(huì )有幫助。幾乎每個(gè)人都存在自控力差的問(wèn)題—有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來(lái)說(shuō)吧，我是一個(gè)標準的胖子，超出標準體重有40斤吧，我自己都覺(jué)得因為身體超重而感覺(jué)不爽，可我又一個(gè)“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點(diǎn)，每次都是吃到吃不動(dòng)為止。我自己也想少吃點(diǎn)，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳肴的誘惑。
自控力讀書(shū)筆記 17
一本好書(shū)就象一盞明燈照亮我們前進(jìn)的道路，給我們諸多啟示。今天我來(lái)介紹一本書(shū)——《自控力》
你是否在生活中無(wú)法合理的安排時(shí)間?你是否在生活中擁有“拖延癥”?你是否在生活中無(wú)法控制自己的情緒?在我還沒(méi)有接觸這本書(shū)的時(shí)候，我一直以為這是一本普普通通的書(shū)而已，而在讀完后，我覺(jué)得這本書(shū)不同尋常的。
這把書(shū)一共由8個(gè)部分組成:靠自控治愈拖延癥、管理那些無(wú)效社交、管理那些無(wú)效努力、目標+高效執行，能終止糾結、“完美”是一種美麗的陷阱、做情緒的主人，而非奴隸、你一定不喜歡被嫉妒控制的樣子、你要擁有超強的自控力。
自控力不強的人，會(huì )用太多的借口安慰自己，如果心被安慰了，自控力也隨之瓦解了。所以我們需要自控力，我們簡(jiǎn)直太需要它了。而自控力并不是天生的，它需要我們經(jīng)過(guò)刻意的訓練才能得到�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)可以幫助我們避開(kāi)失控的怪圈，讓生活變得可控起來(lái)。
《自控力》一書(shū)講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì )缺乏自控力。本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析。
我自己一直認為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標而奮斗�？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M(mǎn)，我時(shí)常會(huì )因為壓力過(guò)大而放棄，因為壓力過(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì )無(wú)味。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認識了我自己，從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的'社會(huì )問(wèn)題都會(huì )從一種理論的角度去解釋?zhuān)蹲钥亓Α纷屛覐囊粋�(gè)愛(ài)好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂(lè )。
而現在，我認為在我今后的日子里我的自控力會(huì )大幅提升。這會(huì )讓我無(wú)論是在生活還是在學(xué)習方面都變得可控起來(lái)。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來(lái)源于生活，絕大多數都藏在書(shū)中，多讀書(shū)，讀好書(shū)，讓自己的心靈浸漫在書(shū)籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過(guò)怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
自控力讀書(shū)筆記 18
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來(lái)，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書(shū)第六章“情緒低落為何會(huì )使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會(huì )與誘惑掛鉤呢，因為當人感到壓力時(shí)，大腦就會(huì )指引著(zhù)你，讓你去做它認為能帶給你快樂(lè )的事情(書(shū)中稱(chēng)之為大腦的獎勵系統)。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺(jué)情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會(huì )將你的喜好無(wú)限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會(huì )讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應對策略來(lái)緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì )緩解自身壓力。
我認為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手：
一是要學(xué)會(huì )丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì )將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì )感覺(jué)到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的'，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏(yíng)得寶貴的時(shí)間。
二是要善待自己，放低標準。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀(guān)上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會(huì )。
四是不要忘了休息。過(guò)重的勞動(dòng)會(huì )導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過(guò)分的焦急與緊張。適當的休息不但會(huì )緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
壓力既是動(dòng)力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。
自控力讀書(shū)筆記 19
初讀這本書(shū)就被書(shū)里的一些科學(xué)實(shí)驗所吸引，科學(xué)實(shí)驗的結果往往和自己的原有觀(guān)念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。
本書(shū)的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實(shí)驗，更是本書(shū)在每一章節都有總結，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書(shū)所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享給大家，與君共勉。
一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力。當然每天的運動(dòng)和充足睡眠必不可少，可以更好的促進(jìn)意志力訓練。
二、影響意志力的因素：感覺(jué)到壓力時(shí)，試著(zhù)放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；饑餓會(huì )降低意志力，餓的時(shí)候及時(shí)補充堅果類(lèi)小零食，不讓自己長(cháng)時(shí)間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則：將重要的'事情永遠放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會(huì )讓人迷失方向，偏離目標和自我感動(dòng)。放縱自己時(shí)想想自己的目標和努力的原因。
五、不向明天賒賬，從今天開(kāi)始。誰(shuí)也不能保障未來(lái)的你可以做得更好，不能把壓力都給未來(lái)的那個(gè)自己�？梢越o五年后、十年后的自己寫(xiě)郵件，將對自己的期望等等都寫(xiě)在郵件里，定時(shí)發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會(huì )增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實(shí)現目標。
八、面臨失敗時(shí)，自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會(huì )原諒自己，過(guò)多的責備會(huì )讓人一蹶不振。
九、樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義更能成功。預測你什么時(shí)候、會(huì )怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個(gè)不讓自己放棄抗爭的具體方法。
十、面臨誘惑時(shí)，運用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開(kāi)自己的挑戰，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時(shí)刻激勵自己。
請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說(shuō)的自我實(shí)現需求終有一天得到滿(mǎn)足。
自控力讀書(shū)筆記 20
這段時(shí)間拜讀了麥格尼格爾的《自控力》，或許沒(méi)能深究，只是花了短短的幾天，卻能有所頓悟，就沒(méi)有辜負這段時(shí)光。
古言有云“不識廬山真面目，只緣身在此山中”�；蛘驹诟叩慕嵌�，或是站在旁觀(guān)者的角度，就能領(lǐng)略另一番風(fēng)景。而這本書(shū)給了我不同的視角審視自己，僅閱讀了幾章，并對自己的認識有所不同。
如同書(shū)名，作者和我們探究的是人的自控力。而自控力作為影響我們日常生活的一大內因，已經(jīng)被廣大關(guān)注和重視，拋開(kāi)自控力的來(lái)源，產(chǎn)生的原理，我們可能更看重的是如何提高我們自身的自控力，將它更好的服務(wù)于我們的生活。
就我個(gè)人而言，算是意志比較薄弱的，對于誘惑的抵抗力較差的人，如生活中我睡覺(jué)比較喜歡賴(lài)床，喜歡買(mǎi)些貴卻不實(shí)用的物件等等都能體現，而這一切歸根結底的就是自控力在作祟。針對書(shū)中提到的案例與自己的情況作對比，人在作決定的時(shí)候受自控力的影響，如睡覺(jué)是起床還是繼續睡，買(mǎi)東西買(mǎi)還是不買(mǎi)，都是受自控力的影響。每次作決定，心中都有兩種聲音，即作者提出兩個(gè)自我的.博弈，誰(shuí)占上風(fēng)，誰(shuí)說(shuō)了算，書(shū)中得出的結論是因為人沒(méi)有正確認識“我想要”“我需要”“我不要”對我們的影響。我也表示贊同，并踐行作者提出的方法。
首先回顧并記錄一天中你所作的決定，篩選出對你有積極的影響的決定，并回憶做出這樣決定時(shí)的情境。然后每天花5分鐘進(jìn)行冥想，腦海默念“呼”“吸”，把注意力集中在呼吸上，當開(kāi)始走神時(shí)重新注意力。再者給自己5分鐘的時(shí)間，出門(mén)活動(dòng)，聽(tīng)一首喜歡聽(tīng)的歌，看看遠處的風(fēng)景。最后睡上一覺(jué)，補充好精力。這些方法看似簡(jiǎn)單，可正真去踐行卻不輕松。
或許現在不能說(shuō)我因為看了這本書(shū)，我的自控力就得到了提高，它需要我不停的努力，不斷的實(shí)踐書(shū)中提到這些方法。而書(shū)中也不僅僅限于我提到的，更多的方法值得我們花更多的時(shí)間去身體力行。
一本好書(shū)不在于它告訴你多少新的知識，而是讓你有新的思考方式，讓你能體驗新的生活方式，我覺(jué)得《自控力》是這樣的一本書(shū)，也希望能有更多的人能閱讀它，并因此受益。
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