睡不著(zhù)失眠怎么辦

　　體驗過(guò)晚上躺床上一直睡不著(zhù)的人一定非�？鄲�，究竟是什么呢原因讓人如此難以入睡，想想明天還有一大堆的事情就更難受了，下面是小編收集整理的睡不著(zhù)失眠怎么辦，希望大家看完能夠有所收獲。

　　1、 睡前放松

　　睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦，睡不著(zhù)覺(jué)多是因為情緒的緊繃出現難以安睡的情況，所以睡不著(zhù)覺(jué)在睡前放松是能夠有效治療失眠并且能夠快速入睡的。睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松，拉筋主要是做拉伸運動(dòng)起到讓身體放松的功效，冥想就是讓心靈和大腦得到放松。

　　2、 進(jìn)行運動(dòng)

　　睡前進(jìn)行運動(dòng)也是能夠有效治療睡不著(zhù)覺(jué)的情況，這是因為睡覺(jué)前運動(dòng)能夠讓人感覺(jué)疲憊，身體疲憊后就不會(huì )出現胡思亂想的情況，入睡會(huì )更好。運動(dòng)也要注意節制，如果運動(dòng)過(guò)度會(huì )出現精神亢奮反而更難以入睡。

　　3、 飲食清淡

　　晚上經(jīng)常睡不著(zhù)或者是翻滾很久才會(huì )入睡，可能是因為飲食的關(guān)系，像晚飯吃的很油很咸的人晚上是容易出現睡不著(zhù)覺(jué)的情況。這是因為鹽分在體內，身體需要加速代謝然后出現睡不著(zhù)覺(jué)的情況，所以晚上經(jīng)常睡不著(zhù)覺(jué)的可以在晚上試試吃

　　4、 釋放壓力

　　晚上睡不好的人還可以試試在睡覺(jué)前先釋放壓力，很多人睡不好是因為壓力導致的，像學(xué)生是因為學(xué)習的壓力引起的，上班族是因為上班壓力引起的失眠。所以因為壓力大失眠的人，可以在睡覺(jué)前讓自己變的樂(lè )觀(guān)一點(diǎn)將壓力釋放再睡覺(jué)，堅信一覺(jué)起來(lái)會(huì )更好。

　　5、 情緒穩定

　　經(jīng)常失眠的人，還有晚上一直睡不著(zhù)覺(jué)的人可以試試保持情緒的穩定來(lái)治療睡不著(zhù)覺(jué)。情緒的穩定對于治療失眠是很重要的，因為晚上睡不著(zhù)覺(jué)會(huì )出現情緒越來(lái)越不穩定的情況，然后出現焦慮和暴躁，所以對于晚上睡不著(zhù)覺(jué)保持情緒的穩定是可以治療的。

　　6、 安神食物

　　晚上一直翻滾睡不著(zhù)覺(jué)可以在睡前吃一點(diǎn)安神的`食物，像在睡覺(jué)前喝牛奶還有在睡覺(jué)前吃一點(diǎn)面包都有著(zhù)安神的功效，都是能夠治療晚上睡不著(zhù)覺(jué)的。晚上睡不著(zhù)覺(jué)嚴重的還可以在晚上睡覺(jué)前用酸棗仁粉沖服食用。

　　7、 按摩幫助入睡

　　睡不著(zhù)覺(jué)是可以通過(guò)按摩來(lái)幫助入睡的，按摩的地方有手腕，內關(guān)穴，并且睡不著(zhù)覺(jué)按摩頭皮，用手多抓抓頭皮按摩有著(zhù)很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能夠治療失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有著(zhù)治療失眠睡不著(zhù)覺(jué)的功效。

　　晚上越是想睡著(zhù)越是睡不著(zhù)，什么方法都試過(guò)的人更加著(zhù)急，睡眠是個(gè)神奇的事情，你無(wú)法預知哪一刻會(huì )睡著(zhù)，也無(wú)法讓睡眠一直持續，所以說(shuō)，放松身體順其自然，就當閉目養神也一樣有助于睡眠。