體育運動(dòng)小常識
經(jīng)常做體育運動(dòng)有利于身體健康，但也要在合適的時(shí)間和狀態(tài)下進(jìn)行，每個(gè)人的身體狀態(tài)都有所差別，運動(dòng)量也要合適。下面是小編收集整理的體育運動(dòng)小常識，希望大家看完能夠有所收獲。
運動(dòng)前熱身
熱身運動(dòng)（Warm—up）又稱(chēng)準備運動(dòng)，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念。
熱身運動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合；在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強烈的身體活動(dòng)做準備，目的在于提高隨后激烈運動(dòng)的效率，激烈運動(dòng)的安全性，同時(shí)滿(mǎn)足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調整運動(dòng)狀態(tài)。
選擇合適的時(shí)間，合適的地點(diǎn)，合適的狀態(tài)
不要在進(jìn)餐后運動(dòng)，進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的.消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。
不要在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)，由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
不要在情緒不好的時(shí)候運動(dòng)，運動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
選擇最佳運動(dòng)量
由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。
運動(dòng)后的工作
進(jìn)行整理活動(dòng)。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運動(dòng)中，肌肉毛細血管大量開(kāi)放，肌肉高度緊張。如果激烈運動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運動(dòng)慢慢緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
運動(dòng)后營(yíng)養的補充與恢復。
運動(dòng)后的營(yíng)養補充著(zhù)重于三方面：
第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)。
第二方面：補充運動(dòng)中消耗的肝醣（glycogen）。
第三方面：修復受傷的肌肉和組織。
運動(dòng)后不能立即洗澡這樣會(huì )導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無(wú)力，還有由于身上的乳酸過(guò)多的積累使全身酸痛。
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