健康常識與誤區
健康的身體是基礎，如今的生活方式多種多樣，很多人的生活習慣與健康習慣不太協(xié)調，但往往并不自知，下面是小編收集整理的健康常識與誤區，希望大家看完能夠有所收獲。
什么是健康
健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì )等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個(gè)方面的內容：一是主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力，這是對健康最基本的要求;二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。
在老一輩的思想中，只要身體沒(méi)有生病，那就是健康的，但是現代的觀(guān)點(diǎn)是整體健康，世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì )適應良好和有道德”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì )健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。
健康小常識有哪些
1、常吃宵夜，會(huì )得胃癌，因為胃得不到休息;吃太飽會(huì )睡不著(zhù)，引起失眠問(wèn)題，攝入過(guò)油膩食物，容易堆積脂肪，引起發(fā)胖。
2、雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點(diǎn)，中老年人以每天不超過(guò)1個(gè)為宜。
3、晚上睡覺(jué)前不要喝茶，因為茶中含有一種叫生物堿的成分，人們將這種物質(zhì)吸收后，會(huì )使神經(jīng)系統興奮，導致晚上睡不著(zhù)覺(jué)，所以睡前不宜喝茶。
4、吃水果最好在飯前半小時(shí)至一小時(shí)或飯后一小時(shí)至兩小時(shí)。
5、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。每天攝取新鮮的蔬菜與水果。每天攝取富含高纖維的五谷類(lèi)及豆類(lèi)。每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。
6、睡眠不足會(huì )變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習慣減緩衰老。適當服用催眠藥有利健康。最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。
7、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后再重復這一過(guò)程。
8、早上醒來(lái)，先喝一杯淡鹽水，預防結石。
9、按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規律地向一定方向旋轉，不要漫無(wú)目地的揉搓。
10、少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒(méi)有營(yíng)養價(jià)值可言，長(cháng)期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
11、我們平時(shí)吃飯既不要吃的太精細，也不要太粗糙。吃的精細，會(huì )使身體缺乏維生素，身體中的脂肪、膽固醇會(huì )增多;吃的粗糙，會(huì )導致身體營(yíng)養不良，對身體的發(fā)育都不好，并且還會(huì )患有胃癌。
12、很多人認為，天天喝水八大杯對身體好。其實(shí)這是一個(gè)常識性的錯誤。專(zhuān)家指出，不一定每天必須喝足八杯水，喝太多水也會(huì )對身體帶來(lái)麻煩，喝水量因人而異。
13、白天多喝水，晚上少喝水。
14、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。
15、多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因為得花5~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
健康膳食金字塔
健康膳食金字塔這個(gè)金字塔分為七層，最頂端的一級是甜品與黃油，接下來(lái)依次為：乳制品，魚(yú)類(lèi)或少量紅肉，堅果與豆類(lèi)，蔬菜與水果，全麥食品與植物油，最下面一層與食物無(wú)關(guān)，長(cháng)期而適當的體育鍛煉。
第一層：黃油與甜品
無(wú)論是老式金字塔，還是最新提出的健康金字塔，都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見(jiàn)，這一類(lèi)的食物除了會(huì )增加熱量與脂肪，幾乎沒(méi)有其他的功效，更談不上對身體健康有益處了。如果你想保持曼妙的身材，最好遠離這一層的食物;但如果你需要從事大運動(dòng)量的體育鍛煉，比如長(cháng)跑和游泳，你可以在運動(dòng)前吃一塊巧克力來(lái)補充體力和熱量。
第二層：奶制品
在老式金字塔中，奶制品是與肉類(lèi)同在第二層的。之所以把奶制品單獨提出來(lái)放在第二層，是因為攝入過(guò)多的奶制品會(huì )增加心臟的負擔，導致膽固醇升高，其副作用要比肉類(lèi)大。有些人強調奶制品能夠增加體內鈣質(zhì)，實(shí)際上奶制品并不是惟一，也不是最好的獲取鈣質(zhì)的途徑。實(shí)驗證明，兩杯牛奶所提供的鈣質(zhì)僅相當于幾口豆腐為身體補充的鈣量。當然，你也不必改變每天喝牛奶的習慣，只是盡量喝脫脂奶更加合理。
第三層：魚(yú)類(lèi)或少量紅肉
白肉就是指海鮮之類(lèi)的肉，白肉中含有的蛋白質(zhì)和氨基酸都非常的多，并且這類(lèi)物質(zhì)不會(huì )轉化成脂肪，多吃不會(huì )使人發(fā)胖，所以每周可以多吃一些。紅肉就是指豬肉、牛肉這類(lèi)的肉，吃多了對人體不太好，會(huì )使心血管病的'發(fā)病率升高，尤其是動(dòng)物的內臟，它們所含的膽固醇非常的高，所以要盡量的少吃。
第四層：堅果與豆類(lèi)
這一類(lèi)食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而醫生恰恰認為它們很重要。許多人都認為堅果會(huì )導致脂肪堆積，實(shí)際上堅果中的油類(lèi)都屬于植物油，比起動(dòng)物體內的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營(yíng)養物質(zhì)也就更多。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。
第五層：蔬菜與水果
蔬菜與水果對于人體健康的重要性無(wú)需過(guò)多地強調，在“肚子”允許的范圍之內，盡可能地多多攝入這兩大類(lèi)對身體最有益處的食物。
第六層：全麥食品與植物油
在老式的金字塔中，植物油沒(méi)有被列入食用的范圍之內。而在現實(shí)生活中，植物油在烹飪過(guò)程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含飽和脂肪酸的植物油攝入，增加主要含不飽和脂肪酸如小磨香油的攝入。
第七層：長(cháng)期而適當的體育鍛煉
出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的“根基”，醫生認為，一個(gè)完美的飲食結構應該以健康的生活方式為基礎。生命在于運動(dòng)，只有將運動(dòng)與科學(xué)的飲食相結合，才能夠讓身體保持在最佳的狀態(tài)之中。
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