踢完球之后不能做的事情
足球是一項以腳為主，控制和支配球，兩支球隊按照一定規則在同一塊長(cháng)方形球場(chǎng)上互相進(jìn)行進(jìn)攻、防守對抗的體育運動(dòng)項目。因足球運動(dòng)對抗性強、戰術(shù)多變、參與人數多等特點(diǎn)，故被稱(chēng)為“世界第一運動(dòng)”。下面是小編為大家整理的踢完球之后不能做的事情，僅供參考，歡迎閱讀。
踢完球之后不能做的事情
1.直接蹲坐休息：
正在運動(dòng)或喜歡運動(dòng)的朋友都有體會(huì )，就是運動(dòng)結束后會(huì )感覺(jué)疲累，非�？释幸粡埵娣男∫巫幽茏�，其實(shí)不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為健身運動(dòng)后若立即蹲、坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。
2.喝冷飲：
人在運動(dòng)后總會(huì )出現口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)。有的人習慣運動(dòng)后就喝冷飲并且不容易停下來(lái)，這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。這是因為人體在運動(dòng)過(guò)程中消化系統處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，且運動(dòng)過(guò)后陽(yáng)氣處于蓬勃發(fā)展時(shí)刻，若一時(shí)貪吃大量冷飲，極易抑制陽(yáng)氣的生發(fā)且損傷陽(yáng)氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。
3.立即吃飯：
整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中運動(dòng)神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。在它影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強對消化系統活動(dòng)的抑制。使得腸胃道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據科學(xué)研究發(fā)現各消化腺的正常分泌需要在運動(dòng)結束20~30分鐘后才能恢復。
4.立即沖冷水澡：
人體運動(dòng)時(shí)，機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動(dòng)后直接用冷水洗頭洗澡，會(huì )導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。
錯誤5.吸煙喝酒：有一部分朋友運動(dòng)后疲乏無(wú)力，就依賴(lài)吸煙喝酒來(lái)緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會(huì )影響雙肺新陳代謝功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適癥狀出現。另一方面，劇烈運動(dòng)后，人的身體機能會(huì )處于高水平狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì )使酒精成分更快進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害會(huì )比平時(shí)更嚴重。
運動(dòng)后如何科學(xué)的休息
正確休息：運動(dòng)后可躺在海綿墊或場(chǎng)地上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
舒緩運動(dòng)：比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時(shí)間沒(méi)有多大限制，只要你覺(jué)得心跳平穩了就可以停下來(lái)了，然后可以再去喝一杯加鹽的溫開(kāi)水，補充你排出的水分和所需要的鹽分，接著(zhù)用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。
簡(jiǎn)單科學(xué)按摩：有專(zhuān)家指出運動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。據介紹，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗穴為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的`放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
休息后沖溫水澡：運動(dòng)過(guò)后半小時(shí)到1小時(shí)左右可以好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫以37-40攝氏度為宜，時(shí)長(cháng)不應超過(guò)15分鐘，水溫過(guò)高時(shí)間過(guò)長(cháng)輕者容易導致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。
快速恢復體力的飲食
高蛋白食物人體熱量消耗太大也會(huì )感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。
維生素維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時(shí)間內處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
飲用活性水或純凈水水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
堿性食物多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。
氨基酸飲料適當的飲用含有氨基酸的飲料，補充人體所需的氨基酸。其中人體所需的必需氨基酸有八種，包括賴(lài)氨酸、色氨酸、苯丙氨酸等。必需氨基酸在人體內能有效排除機體在劇烈運動(dòng)后體內的代謝產(chǎn)物，促進(jìn)機體疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復。
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