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小學(xué)控煙知識講座
時(shí)間：20xx年5月13日
地點(diǎn)：階梯教室
參加人員：全體教職人員
主講人：
為全面開(kāi)展禁煙工作，提高控煙知識，掌握戒煙方法和技巧，降低我校教職工吸煙率，實(shí)現學(xué)校全面禁煙目標，創(chuàng )建無(wú)煙學(xué)校。下面講四個(gè)方面：
一、煙中的有害物質(zhì)
吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。不同的香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要數焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)大致分為六大類(lèi)：
�。�1）醛類(lèi)、氮化物、烯烴類(lèi)，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。
�。�2）尼古丁類(lèi)，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內膜損害。
�。�3）胺類(lèi)、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。
�。�4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。
�。�5）酚類(lèi)化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。
�。�6）一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。
二、吸煙的危害
煙草對人體的危害是多方面的。大家知道，濃煙經(jīng)過(guò)煙囪，日積月累，煙囪壁上便會(huì )堆積起一層厚厚的煙垢。同樣的道理，香煙進(jìn)入人體，經(jīng)過(guò)口腔、呼吸道、消化道，身體各器官都可能受到煙草的損害。吸煙是造成肺癌、心血管病、腦中風(fēng)、冠心病和慢性肺組織疾病的主要危險因素。吸煙對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。煙草既是“化學(xué)武器”（含有3000余種化學(xué)成分），又是“放射武器”，一般地說(shuō)，香煙中放射性物質(zhì)含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香煙中所含的放射性物質(zhì)，可釋放出高能量射線(xiàn)，直接殺傷人體組織細胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線(xiàn)量，累積起來(lái)相當于接受300次胸部X線(xiàn)透視。世界醫學(xué)界經(jīng)過(guò)大規模的調查研究，從流行病學(xué)的角度，無(wú)可辯駁地證實(shí)了吸煙是引起肺癌的罪魁禍首。被動(dòng)吸煙，危害更嚴重。被動(dòng)吸煙（包括被污染的空氣）已經(jīng)被證實(shí)是不吸煙者患肺癌的一個(gè)原因。被動(dòng)吸煙尤其有害于婦女與兒童。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人大6倍。目前，我國約有3。5億吸煙者，每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人數近100萬(wàn)，平均每天早亡2700多人。有專(zhuān)家認為，健康有四個(gè)元素組成：父母遺傳因素15%，環(huán)境因素17%，醫療因素8%，個(gè)人生活方式60%。從此理論看，健康的鑰匙在自己手里。每一個(gè)人的生命都是寶貴的，每一次早亡都是國家、家庭、個(gè)人的悲劇，讓我們從現在開(kāi)始就采取必要的措施，來(lái)阻止吸煙或被動(dòng)吸煙吧。
三、拒絕吸煙技巧
�。�1）對遞給你香煙的人微笑著(zhù)說(shuō)：“不，謝謝！”，然后轉移對方的注意力，或轉身走開(kāi)，使對方?jīng)]有機會(huì )繼續勸說(shuō)你。
�。�2）找借口拒絕吸煙，如：“我最近有點(diǎn)咳嗽，不能吸煙�！�
�。�3）在別人敬煙時(shí)，立即找借口暫時(shí)走開(kāi)。
�。�4）改變話(huà)題，例如，若對方說(shuō)：“我們吸支煙吧�！蹦憧梢哉f(shuō)；“不，我們還是喝茶吧�！被蛘哒f(shuō)：“哦，我想跟你借本書(shū)看看�！�
�。�5）禮貌地反復謝絕，堅決不伸手接別人遞來(lái)的煙。
�。�6）冷靜地拒絕，告訴對方吸煙有害健康，使對方知道你是堅定的不吸煙者。
�。�7）與不吸煙者在一起，為自己創(chuàng )造一個(gè)不吸煙的環(huán)境。
�。�8）避開(kāi)吸煙的場(chǎng)所。如果你知道哪些地方經(jīng)常有人抽煙，就盡量避開(kāi)這些場(chǎng)所
四、戒煙的方法
1、多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數周內，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會(huì )明顯減少或消失。
2、必須具有主動(dòng)要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說(shuō)：“對不起，我已經(jīng)戒煙了！”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。
3、結合個(gè)人實(shí)際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動(dòng)，在戒煙過(guò)程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來(lái)大約需要兩周左右的時(shí)間，所以，把戒煙計劃延長(cháng)到2～3周的時(shí)間是最理想的。
4、早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當你想抽煙的時(shí)候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會(huì )幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過(guò)深呼吸進(jìn)入到大腦中的氧氣會(huì )幫助戒煙者鎮定神經(jīng)，降低對吸煙的興趣。
5、不要喝酒，因為酒精會(huì )抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。
6、吃完飯后，立即離開(kāi)飯桌，到外面去散步，保持心情放松。
7、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂(lè )和濃茶，因為咖啡因的某些作用類(lèi)似尼古丁。
8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
9、有人戒煙后，體重會(huì )有所增加�？刂企w重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐，或吃零食；重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食肥肉；每天堅持體育鍛煉。戒煙后感覺(jué)有些頭痛，這說(shuō)明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時(shí)可能出現的一種自然現象，持續幾天后，這種脫癮癥狀就會(huì )完全消失。
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