調解演講稿

　　演講稿是為了在會(huì )議或重要活動(dòng)上表達自己意見(jiàn)、看法或匯報思想工作情況而事先準備好的文稿。在現實(shí)社會(huì )中，演講稿使用的情況越來(lái)越多，你知道演講稿怎樣才能寫(xiě)的好嗎？以下是小編收集整理的調解演講稿，歡迎大家分享。

調解演講稿1

　　我叫XXX，來(lái)自XXX鎮司法所。我演講的題目是《我為民調獻青春》。

　　我是人民調解戰線(xiàn)上的一名新兵。在短短半年多的工作實(shí)踐中，我用心體味著(zhù)這個(gè)職業(yè)的崇高與神圣。

　　不可否認，我們的工作環(huán)境還有許多不盡如人意的地方。但是，我聽(tīng)到的不是滿(mǎn)腹牢騷，而是如火一樣熱情的話(huà)語(yǔ)，"我是一名人民調解員"。是��！我深深地知道，這個(gè)社會(huì )還有許多可能釀成大悲劇的小糾紛等待我們去化解，還有許多懸在百姓心中的問(wèn)題需要我們去解答，還有許多弱勢群體渴望我們去幫助……每當想起這些，一種神圣的使命感便油然而生。

　　隨著(zhù)自己工作實(shí)踐的`不斷加深，我也漸漸地看到了那令人感動(dòng)而鼓舞的一幕幕：當單位和群眾發(fā)生了不可調和的矛盾時(shí)，他們的電話(huà)在第一時(shí)間打給了我們；當我們深入基層化解矛盾時(shí)，他們就像見(jiàn)了親人一樣緊緊地握住你的手，因為有人可以為他們說(shuō)理了；當有人出現疑難法律問(wèn)題而不能解決時(shí)，得到了我們的幫助和解答后，他們的臉上露出了久違的笑容；當年事已高生活無(wú)助的老人因兒女不養，而像我們涕淚苦訴時(shí)，我們的成功調解，卻讓老人聲音顫抖了......

　　猶記得，大學(xué)時(shí)代教授們的諄諄教導，然而，"紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行"，當夢(mèng)幻最終沉淀成現實(shí)，我豁然開(kāi)朗了，原來(lái)法學(xué)的深刻內涵在這個(gè)崗位上體現得竟是如此的鮮活。那從高墻內走出的昔日浪子不再沮喪，眼神中又重燃起對美好生活的渴望；那淚眼婆娑的老媽媽不再心傷，臉上又掛上了久違的微笑；那欲攜子而去的妻子不再彷徨，心靈之門(mén)又再次寬容的開(kāi)敞。沒(méi)有驚天動(dòng)地，只有埋首付出。然而，社會(huì )的穩定恰恰是在這里得到了有效的維護，人民調解員的價(jià)值也正因此得到了體現。

　　可以這么說(shuō)，從我從事人民調解工作那一天起，我不知自己能否適應這份工作，在逐漸的接觸中，我感到了領(lǐng)導們的殷切期望，感覺(jué)到了前輩們對調解新兵的無(wú)私關(guān)懷，感覺(jué)到了同事們的慷慨幫助，正是他們，激勵著(zhù)我去拼搏、去探索。

　　"路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索"，我既然有幸踏上了這條光輝之路，那么風(fēng)雨兼程便是我永恒的選擇。我愿意在這個(gè)平凡的崗位上奉獻我的青春！

　　謝謝大家。

調解演講稿2

各位領(lǐng)導，各位朋友：

　　大家好！

　　中國有句俗話(huà)“清官難斷家務(wù)事”。說(shuō)的是家庭矛盾錯綜復雜，千頭萬(wàn)緒，即使是最清正廉明的官員也難以斷出個(gè)子丑寅卯�？墒墙裉�，我要給大家講的卻是“清官可斷家務(wù)事”。

　　有人會(huì )說(shuō)，你社區主任也算“官”嗎？的確，社區主任可能是天底下最芝麻的芝麻官了，但是我想說(shuō)的是，社區主任雖小，但我們卻可以憑自己的能力成為“小巷總理”；社區工作雖普通，但卻可以幸福成百上千的普通人；社區調解工作雖然婆婆媽媽?zhuān)�但有了我們就有了天下婆婆媽媽的幸福。所以，我們可以響亮的說(shuō)：只要我們認認真真的去做好身邊的小事，我們就能成為“清官”，我們就能斷好老百姓的家務(wù)事。

　　作為一個(gè)社區主任，我要面對許許多多的家庭矛盾，也調解好了許許多多的家庭矛盾。在我所調解的工作中，我印象最深，也頗感自豪的是調解好住在我們社區大元頭10號的劉老太太一家的矛盾。

　　記得那是五月的一天下午，忽然有居民來(lái)向我們報告：“大元頭10號有人在喊救命了，你們快去看一下吧！”沒(méi)等話(huà)說(shuō)完，我和另幾位同事就沖出辦公室，直奔大元頭10號。這是一樓的劉老太太家，她早年喪夫，一個(gè)人把三個(gè)兒女拉扯大。當時(shí)我們在現場(chǎng)看到屋子內一片漆黑，房門(mén)鎖著(zhù)，84歲高齡的劉老太太，手拿鍋鏟一個(gè)勁兒地在地上敲，一邊敲，一邊喊救命。我們走上前，隔著(zhù)門(mén)，問(wèn)老太太怎么回事，老太太只喊口渴，肚子餓，我們立即買(mǎi)了面包、礦泉水，從窗口塞了進(jìn)去，老太太拿了便吃了起來(lái)�？吹酱饲榇司�，我們不禁感到心痛，這么大年紀，怎么會(huì )發(fā)生這樣的狀況呢？

　　聯(lián)想到幾個(gè)月以前，劉老太太的媳婦到居委會(huì )跟我們說(shuō)：“兒子大了，要結婚，家里居住條件困難，所以準備在旁邊搭個(gè)棚子，叫婆婆住下去�？衫咸�太又不肯，這樣把兒子的婚事也給攪黃了�！甭�(tīng)了此話(huà)，我們感到這是在侵犯老年人的合法權益，老人常年腿腳不便，走路只能依靠凳子慢慢往前移，這種情況怎么能叫老人住到這冬冷夏悶的棚子里呢？于是，我們多次上門(mén)，與劉老太太的媳婦交流，動(dòng)之以情，曉之以理。告訴她，這房子本來(lái)就是老太太的`，她一個(gè)人含辛茹苦地把兒女們養大，并為兒子娶了媳婦，現在怎能為了孫子結婚將老太太趕到棚子里去住呢？住房困難是事實(shí)，但絕不能將老人趕出去，實(shí)在不行兒子和媳婦可自己住到棚子里，緩解暫時(shí)困難。幾句勸說(shuō)，老太太的媳婦啞口無(wú)言，感到自己不占理，也不能多說(shuō)什么，但心中還是不服，和老太太的關(guān)系很緊張。隨后兒子、媳婦去了廣州打工，只留下孫子和老太太共同居住在此。平時(shí)白天孫子要上班，根本無(wú)法照顧老太太的生活起居，隨著(zhù)年齡越來(lái)越大，老太太的生活自理能力越來(lái)越差，沒(méi)有人照顧，現在又留下她一人在家，于是就發(fā)生了前面開(kāi)頭的場(chǎng)景……

　　分析了糾紛，我們感到必須要盡力化解矛盾，要從根本上解決老太太的生活，于是便經(jīng)歷了幾個(gè)月的艱難調解。首先我們先電話(huà)聯(lián)系其女兒來(lái)居委會(huì )了解情況。原來(lái)為了房子的問(wèn)題，老太太的兩個(gè)兒子鬧得矛盾很深，好多年基本不來(lái)往。女兒認為：大哥家庭條件較寬裕，他的兒子也已成家，二哥拿了老太太的房子，家庭條件也不是很差，而自己夫妻雙雙下崗，還有一個(gè)女兒在讀書(shū)，生活比較困難。作為兩個(gè)兒子，理應由他們來(lái)負責母親的生活，而我這個(gè)女兒平時(shí)有空來(lái)探望一下已經(jīng)盡責了。劉老太太的二兒子和兒媳去了廣州，我們只能又找大兒子、大兒媳來(lái)居委會(huì )協(xié)調。大兒媳則認為：老二一家都占著(zhù)母親的房子，母親又跟他們住在一起，想讓我們承擔母親的生活，除非他們全家分一半的房款給我們，我們一定將母親的晚年生活安排好。各說(shuō)各有理，調解似乎成了僵局。然而事情未結束，老太太的生活還是沒(méi)有著(zhù)落，我們再次找到其女兒，據理力爭談贍養的責任，談做兒女應盡的孝道。告訴其女兒，雖然你只是女兒，作為子女你們每個(gè)人都有贍養老人的義務(wù)。你母親有兒女三個(gè)，卻每天一人關(guān)在屋里喊救命，難道你們不感到臉紅嗎？你自己也有一個(gè)女兒，難道不想給女兒作好的榜樣嗎？將來(lái)你們老了，你的女兒要是也以這個(gè)理由不管你，怎么辦？一席話(huà)，說(shuō)得劉老太太的女兒心服口服，表示愿盡責任。但要想叫他們全家一起坐下來(lái)協(xié)調又是一件難事。因為為了房子問(wèn)題，他們已經(jīng)好幾年不來(lái)往，現在要想讓他們一起來(lái)協(xié)調，只有我們牽頭，于是約好了7月23號晚上7：00，在居委會(huì )召開(kāi)了協(xié)調會(huì )，兄妹三個(gè)（除老二在外地，由孫子代理外）其余全到場(chǎng)。我動(dòng)情地對他們說(shuō)：“世上手足情，人間同胞親。這是千金難買(mǎi)啊，我們大家都要珍惜�！甭�(tīng)得此言后，孫子第一個(gè)代表其父親發(fā)言：“我要上班，父母又在外地，奶奶在我家中可能沒(méi)人照顧，如果送養老院，我愿意出35%的費用�！贝髢鹤右矐�聲：“我也出35%的錢(qián)�！迸畠赫f(shuō)：“我家雖然生活稍微困難，既然他們兩兄弟已經(jīng)承擔了70%，那余下的30%由我來(lái)出�！迸畠河纸又�(zhù)說(shuō)：“平時(shí)我會(huì )多多去看看母親，一些日常生活用品都由我來(lái)負責�！比缓笏麄冺樌�地簽好了協(xié)議書(shū)。

　　這真是“渡盡劫波兄弟在，相逢一笑泯恩仇�！笔虑榻鉀Q了，看到他們兄弟之間的真情尚在，我也感到由衷的高興。

　　從xx年考入擔任社區居主任至今已經(jīng)6年了。6年里，我調解了大大小小的糾紛有100多起，其中60%以上都是家庭矛盾糾紛。對這一百多起糾紛的當事人我現在已經(jīng)不可能全部記清，但是那些當事人有可能一輩子需要我調解的就是那一次家庭糾紛，所以這一次調解的成敗對我來(lái)說(shuō)只有1%，而對一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，卻是100%，我的調解成功與否就意味著(zhù)一個(gè)家庭可能終生生活在光明或黑暗之中。所以，我唯一能做的就是每一次為1%的芝麻綠豆小事付出自己100%的努力，我要用自己100%的努力為我的社區疏通理解之河，架起公平之橋，鋪好和諧之路。我們調解員雖然不是官，但是我們也要讓自己成為清官，我們不但要可斷家務(wù)事，而且還要斷好家務(wù)事。

　　法國文學(xué)家雨果曾經(jīng)寫(xiě)道：“花是尊貴的，果實(shí)是甜美的，讓我們都來(lái)做葉吧，因為葉，是平凡而謙遜的�！蔽矣X(jué)得這首詩(shī)就是為我們調解員所寫(xiě)的，而我就是這片小小的綠葉，我們所有的人民調解員就是這片小小的綠葉，一片襯托著(zhù)社會(huì )和諧的綠葉。和諧的鄰里關(guān)系、家庭關(guān)系是每一戶(hù)人家所向往的理想生活，也是我們所有的人民調解員所共同追求的目標。我們用我們的真誠和熱情奔波在化解矛盾的第一線(xiàn)，我們用我們的智慧和執著(zhù)奔波在促進(jìn)和諧的第一線(xiàn)，我們用我們的熱血和汗水奔波在維護穩定的第一線(xiàn)！看看我們的蒸湘區，看看我們的衡陽(yáng)市吧，因為有了許許多多甘當綠葉的人民調解員無(wú)悔的付出，我們的城市才會(huì )一天天地繁榮，我們的社會(huì )才會(huì )一天天地和諧！

　　謝謝大家！

調解演講稿3

　　我叫華樺，來(lái)自揚溪鎮綜治辦。我演講的題目是《汲取人民調解經(jīng)驗，扎根基層守望和諧》。

　　20xx年9月，當我離開(kāi)大學(xué)校園，剛接觸基層調解工作時(shí)，內心涌動(dòng)著(zhù)陣陣不安，因為不知自己能否勝任，幸運的是，在工作中我結識了一群挽起褲腳、耕耘在田間的普通農民，然而正是他們，對于基層人民調解工作的獨到見(jiàn)解，讓我這個(gè)“剛入伍的新兵”獲益匪淺，我尊他們?yōu)槔蠋�。他們就是揚溪鎮的農村基層調解員，也正是他們，激勵著(zhù)我在人民調解工作中不斷去學(xué)習、去探索。

　　他們教會(huì )我，對待調解工作要認真負責講熱情。我還清楚地記得去年臘月二十四，農歷小年，當家家戶(hù)戶(hù)都在準備佳肴慶團圓時(shí)，揚溪鎮揚溪村年近6旬的調解員汪文勇卻仍在為一起鄰里糾紛而奔波。事情還得從該村兩戶(hù)村民說(shuō)起，這兩戶(hù)村民毗鄰而居，平時(shí)小摩擦不斷，近日，又因幾句話(huà)起了口角，越鬧越兇，甚至如事情得不到妥善解決，決不讓對方過(guò)好年。事態(tài)急轉直下，為了快速調和矛盾，讓村民渡過(guò)一個(gè)祥和的春節，鎮、村兩級調解員伴著(zhù)冰冷的雨雪先后三次到當事人家中說(shuō)服勸解。曉之以理，動(dòng)之以情，明之以法，調解員們認真負責的工作精神感動(dòng)了他們，雙方終于握手言和。

　　他們教會(huì )我，對待具體的矛盾糾紛要實(shí)地查看全面了解講實(shí)情�！凹媛�(tīng)則明，偏聽(tīng)則暗”，我們的調解員們深知這個(gè)道理，每次調解一起矛盾糾紛之前他們都要多方調查，全面了解情況。揚溪鎮目前正

　　處于大建設大發(fā)展的關(guān)鍵階段，涉及到的土地糾紛、山林糾紛案件數量逐漸增長(cháng)，調解時(shí)稍有不慎輕則引起當事人的不滿(mǎn)，重則可能會(huì )轉變?yōu)榇蠼ㄔO的阻礙。面對此類(lèi)糾紛，調解員們從來(lái)不偏聽(tīng)一家之言，必要時(shí)聯(lián)系上國土所、林業(yè)站以及鎮相關(guān)部門(mén)工作人員實(shí)地測量、勘察，以他們實(shí)事求是的工作態(tài)度換來(lái)當事人的心服口服。

　　他們教會(huì )我，對待糾紛當事人要耐心細致講溫情。今年5月份，我們鎮一位村調解員在調解一起矛盾糾紛時(shí)，通過(guò)實(shí)地走訪(fǎng)，發(fā)現一名年邁的糾紛當事人生活確實(shí)存在困難，于是在解決其糾紛之后主動(dòng)到鎮政府反應情況，多方協(xié)調為其申請辦理了低保以解決老人的生活困難。

　　他們教會(huì )我，從事基層調解工作要有寬容豁達的真性情�；鶎诱{解工作面對的雖然大多是家長(cháng)里短、雞毛蒜皮的小事，當事人難免會(huì )有偏激情緒，有時(shí)會(huì )誤解我們調解員的良苦用心甚至口不擇言。每到這個(gè)時(shí)候，調解員們總是本著(zhù)寬容的態(tài)度，體諒當事人的.心情，不反駁、不抱怨，等到當事人情緒穩定下來(lái)后，他們又開(kāi)始平心靜氣地做工作。

　　講熱情、講實(shí)情、講溫情、真性情，其實(shí)都是出于我們基層調解員對于這片土地的深厚感情。正是這份情意所引申出來(lái)的使命感，責任感，讓他們能夠兼顧著(zhù)情、理、法、德四字來(lái)對待糾紛調解，做到有理有據、有情有義。

　　今年以來(lái)，揚溪鎮共排查出一般矛盾糾紛72起，調處成功72起，調處成功率達100%。我們的調解員用辛勤的付出交出了一份優(yōu)異的答卷。

　　基層調解員們或許講不出高深的理論，一句鄉音濃重的樸實(shí)話(huà)語(yǔ)卻能讓矛盾雙方為之動(dòng)容；他們沒(méi)有高薪，沒(méi)有只領(lǐng)著(zhù)區區幾百元微薄的補助，一份調解協(xié)議書(shū)的達成就能讓他們心滿(mǎn)意足；他們勞作在田間地頭的方寸之地，心里裝的卻是整個(gè)村莊的祥和藍圖。

　　基層調解員是群眾的貼心人，是和諧維穩戰線(xiàn)上的排頭兵更是我們這群政法系統新生軍的引路人，他們從來(lái)不需要課本講稿，因為他們的言行就是榜樣；他們從來(lái)不需要教具，因為只把大地當黑板，用腳步來(lái)書(shū)寫(xiě)；他們也不需要教室，因為他們行走過(guò)的地方就是課堂！

　　基層調解員他們常年扎根在基層，用真情解萬(wàn)家難暖萬(wàn)家心，基層調解員他們是法律政策的宣傳者，以法律為準繩用勤勞和汗水構建基層維穩的牢固防線(xiàn)。

　　繁雜的司法工作或許有些晦澀生硬，平凡細微，但我們的司法工作者正是在平凡之中，細微之處，解決百姓的小問(wèn)題，化解小矛盾，解決小糾紛，我們從人民群眾最直接最關(guān)心，最根本的利益問(wèn)題著(zhù)手，夫妻口角，鄰里糾紛，我們不厭其煩，用清理化解，兩勞回歸，迷途靈魂，我們?yōu)槠渑艖n(yōu)解難，重樹(shù)希望，沒(méi)有驚天動(dòng)力的偉大，有的只是一張張笑臉，一腔腔熱情，一份份擔當。

　　青春如花，綻放司法工作者青春的風(fēng)采，激情似火，升華一代又一代司法人的人生價(jià)值，作為司法隊伍的年輕人，我將堅守執政為民的宗旨，秉著(zhù)群眾利益無(wú)小事的信念，用青春和汗水為司法工作譜寫(xiě)優(yōu)美的樂(lè )章。

　　我的演講完畢，謝謝大家！

調解演講稿4

　　調解日常情緒波動(dòng)的10個(gè)有效方法

　　生活當中啊，情緒波動(dòng)是怎么回事，怎么處理這件事情？

　　我們一天當中啊，有的時(shí)候莫名其妙的就會(huì )有情緒波動(dòng)，誒，剛才還好好的呢，突然間呢不知道怎么回事一觸即發(fā)，火就上來(lái)了，有的時(shí)候情緒一下子就很低沉，有的時(shí)候就很煩躁。我們就想：誒，怎么回事兒？發(fā)生了什么事兒？我到底是哪出了問(wèn)題？

　　不要緊張，不用研究我哪出了問(wèn)題，是什么刺激了我，靜下心來(lái)放松，很多時(shí)候是因為我們沒(méi)有滿(mǎn)足我們最基本的情緒需求。

　　調節情緒的第一個(gè)辦法就是要中間休息

　　我們現在追求的是，我這一天要高產(chǎn)要高效，從早晨一開(kāi)始睜眼我就開(kāi)始想哦上午要干什么，中午要跟誰(shuí)見(jiàn)面，下午要有什么事情要處理晚上要怎么安排。所以沒(méi)有給自己喘息的機會(huì )。這個(gè)腦子一天到晚都繃著(zhù)一天到晚都在工作，很緊張他能不累？連資本家剝削工人都不能這么剝削。

　　你知道嗎？在加拿大這個(gè)雇主給雇員要有規定的休息時(shí)間的，應該是大概每?jì)蓚�(gè)小時(shí)有十五分鐘的一個(gè)休息時(shí)間叫咖啡break喝咖啡的時(shí)間，可能每四個(gè)小時(shí)要有半小時(shí)的休息時(shí)間，所以對待你自己就像資本家對待他要剝削的工人一樣，至少要給他必要的最少的休息時(shí)間

　　第二個(gè)我們要做的事情就是要極簡(jiǎn)大腦

　　因為我們這個(gè)大腦里中的東西太多了，裝的事情太多了，就像那個(gè)衣柜你打開(kāi)，哇!里面塞的滿(mǎn)滿(mǎn)的,你如果想找一件衣服的話(huà)你的大腦很累啊，其實(shí)生活中的很多事情啊都不是一定要做的，特別是啊你給朋友主動(dòng)要幫忙但是心里邊又不情愿那些的事情。把它全部砍掉學(xué)會(huì )拒絕別人，好多事情也不用做到那么極致，你追求完美的代價(jià)就是你的大腦他也要付出啊，嗯那個(gè)不是白來(lái)的。調節自己的心態(tài)讓他變得更平和一點(diǎn)接受不完美這時(shí)候你的大腦就會(huì )放松，你對自個(gè)兒或者是對別人的就不會(huì )急赤白咧的著(zhù)急了。

　　另外還有很多情緒，我們可能很多人都沒(méi)有意識到我們的情緒也是非常消耗我們的大腦里面的能量的，讓大腦很累的。像內疚的情緒啊，像悔恨的情緒啊，像嫉妒啊還有就是耿耿于懷啊，別人可能三年前說(shuō)了你一句話(huà)，你很生氣一直到現在你還在想三年前的一件事情。

　　這個(gè)第三點(diǎn)啊是一個(gè)法寶，對提高我們的生活質(zhì)量啊對我們自己的情緒調節呀極其重要及其有效那就是，有什么事情沒(méi)有達到我們的目的，沒(méi)有做好的話(huà)都是我們自己的錯。

　　這種想法就是讓我們自己對事情要負責任，不要推脫我們這一方面的責任。

　　因為如果一件事情沒(méi)有做好，你那個(gè)同事不配合你，或者是你的孩子不聽(tīng)你的話(huà)撒謊了，你非常的生氣。因為你想是他們沒(méi)有做好是他們的錯，但是你是不能控制別人的。

　　但是如果你反過(guò)來(lái)把這思維方式調過(guò)來(lái)，這件事情我有什么責任，這件事情我哪個(gè)地方?jīng)]有做到，你就能夠改善和提高你沒(méi)有做到的地方，這個(gè)時(shí)候你就有力量。

　　這個(gè)問(wèn)題只有變成是你的，你才能解決，你永遠也不能解決別人的問(wèn)題，如果這樣看的話(huà)，我們心里面就會(huì )舒坦了我們情緒呢就會(huì )平和一些了。

　　有的人說(shuō)不對，這件事情完全是對方的責任，舉例來(lái)說(shuō)啊

　　我結婚了，我有這么一個(gè)老公一天到晚就是酗酒賭博不顧家啊我是勤勞又善良然后又體貼，我沒(méi)有任何缺點(diǎn)都是他的錯，

　　那既然他這么差勁這個(gè)婚姻關(guān)系這么差勁，你為什么還要保持這種婚姻關(guān)系？你為什么還留在這個(gè)關(guān)系里面受那些個(gè)你不享受的東西？

　　你問(wèn)問(wèn)你自己這個(gè)問(wèn)題

　　你有沒(méi)有問(wèn)題

　　我覺(jué)得這個(gè)例子很極端啊

　　我就是為了讓大家看清楚這個(gè)事情比較容易理解。

　　我們人啊在世界上生存我以前說(shuō)過(guò)啊，除了物質(zhì)上的吃喝呀還有庇護所之外呀，我們還要有心靈的這種交流和碰撞，真誠的交流啊，不是你在微信里面曬幸福的一個(gè)照片。

　　說(shuō)具體一點(diǎn)就是你內心的不輕易敢向別人展示的那種容易受傷的地方，自己感覺(jué)到比如說(shuō)自卑啊，或者感覺(jué)到自己很無(wú)能啊，需要幫助啊，自己感覺(jué)到自己很弱小的那些個(gè)地方啊，能夠跟朋友交流愛(ài)這些地方這是你需要別人幫助你的地方啊，你朋友如果有這種需求呢

　　也會(huì )跟你講，因為我們幫助別人的同時(shí)呢也會(huì )讓我們感到身心的.這種

　　愉悅，因為讓我們感覺(jué)到我們是有價(jià)值的。

　　跟朋友真誠的交流可以刺激我們大腦里荷爾蒙的分泌，讓我們的心情更加愉快，我們的情緒更加放松。

　　再一個(gè)你喝的水夠嗎？要喝足了水。

　　我們每個(gè)人都知道這件事情啊，但是一做起來(lái)的時(shí)候哦，太忙了顧不上了給忘了。

　　養成一個(gè)習慣比如說(shuō)隨身帶著(zhù)可以用的水杯子，然后或者是你平時(shí)坐的桌子上面，總是放著(zhù)水，看見(jiàn)了隨手就會(huì )喝，如果看不見(jiàn)呢就想不起來(lái)喝。

　　還有我要強調的是水不是飲料也不是果汁。大家都知道飲料是不健康的啊。我再說(shuō)一下果汁，很多人認為果汁是健康的，比如說(shuō)這樣一個(gè)橙子我一次最多只能吃一個(gè)，這一個(gè)里面含的糖分是我一次身體能夠吸取的量，因為我的胃口就是這樣設計的，那個(gè)為什么不能讓我們一次吃五個(gè)六個(gè)橙子呢？

　　我們的身體很聰明的控制糖分的有序的攝入，但是你在外面喝的那個(gè)果汁啊，我親眼所見(jiàn)有個(gè)地方他有鮮榨的橙汁，他給你一杯的橙汁需要大概三個(gè)這么大的橙子，就是說(shuō)你每次喝那一杯橙汁是相當一次吃了三個(gè)這么大的橙子，想想你吸取了多少糖分，我說(shuō)的還是鮮榨。

　　我們外面喝的那個(gè)果汁根本就不是鮮榨的，那個(gè)可能是一年以前是榨的他那個(gè)過(guò)程太復雜了，我這都不具體講了哈，里面加了防腐劑等等等啊，營(yíng)養遭到破壞啊。那有人會(huì )說(shuō)啊，那么我就不能夠喝橙子里面那個(gè)汁了嗎？你可以通過(guò)吃橙子的方式來(lái)吸取他的果汁。

　　因為這種里面含有纖維啊什么的，而且還能控制一次性吸取的含糖的量。

　　再下一個(gè)我要說(shuō)的就是，調節我們情緒要吃健康的食品，不要饑一頓飽一頓，因為我忙起來(lái)有的人顧不上吃飯，然后呢，想起來(lái)的時(shí)候肚子已經(jīng)饑腸轆轆了，這時(shí)候吃飯就會(huì )變得不規律。

　　在這兒我給大家一個(gè)原則就是吃加工程序越少的食品越好，比如說(shuō)這個(gè)橙子基本上除了運輸過(guò)程中沒(méi)有經(jīng)過(guò)什么加工，運輸過(guò)程當中其實(shí)他也經(jīng)過(guò)處理了，因為他摘下來(lái)都是不熟的，他又噴那個(gè)外面那防腐劑啊，所以食品在加工處理的過(guò)程當中營(yíng)養就會(huì )損失，特別是高溫，然后呢還有加防腐劑啊，很多比如說(shuō)我們買(mǎi)的牛肉干啊葡萄干等等里面加上油加上糖，有的加上鹽還有色素。

　　所以，我們吃東西的原則就是買(mǎi)過(guò)來(lái)的東西加工程序越少越好。

　　我給大家再提個(gè)非常有用的建議，就是我們要養成吃健康零食的習慣

　　，不是吃亂七八糟什么薩起碼呀、葡萄干啊，因為你在還沒(méi)有很餓的時(shí)候就墊一點(diǎn)就不會(huì )讓你特別餓了，然后就吃了過(guò)多了。

　　再下面的一個(gè)是睡眠。

　　睡眠誰(shuí)不會(huì )��？就閉上眼睛睡覺(jué)就行了，但是有多少人睡眠不足��！還有多少人睡眠質(zhì)量不好！

　　睡眠不足是因為我們覺(jué)得我們把時(shí)間放在做事情上會(huì )有更高的產(chǎn)出，會(huì )有更高的效率，我們感到非常有成就感。我們覺(jué)得把時(shí)間放在睡覺(jué)上面是浪費，但是我們的身體是需要休息的，你睡覺(jué)不好的話(huà)你做事情的效率啊其實(shí)是很受影響的，那個(gè)才是真正的低效率。

　　睡眠質(zhì)量不好其實(shí)絕大部分不是說(shuō)，你要吃安眠藥啊，或者是你腦子出現什么問(wèn)題了，很簡(jiǎn)單就是，你腦子你讓他超負荷工作了，沒(méi)有休息沒(méi)有放松的時(shí)間，特別是睡覺(jué)之前啊，睡覺(jué)之前這幾個(gè)小時(shí)啊，你在不停的琢磨明天該干什么呀，這件事情今天沒(méi)有處理好啊，你感到很后悔啊等等。你這個(gè)腦子睡覺(jué)之前要讓他有一個(gè)過(guò)渡放松的過(guò)程。

　　再下面一點(diǎn)就是每天要出去有一些戶(hù)外活動(dòng)，要接觸陽(yáng)光還有新鮮的空氣。

　　我們是從這個(gè)世界上來(lái)的，就是來(lái)自于陽(yáng)光來(lái)自于新鮮的空氣的，但是現在呢我們把自己悶在這些個(gè)方方框框的這些個(gè)房子里面，辦公室里面，這不是我們人應該長(cháng)期在里面待的環(huán)境。而且在外面走一走的時(shí)候，你身體移動(dòng)呢就會(huì )給你身體提供氧氣，供氧就會(huì )增加。

　　我們有的時(shí)候感覺(jué)到累了疲乏了，不是真正的需要休息而是需要氧氣，有時(shí)候你動(dòng)一動(dòng)反倒覺(jué)得哦，身體感覺(jué)到好多了有精神了。

　　再下一個(gè)就是找機會(huì )玩兒。

　　玩兒是在我們的所有的活動(dòng)當中是沒(méi)有目的的，所以你的大腦啊是完全放松的，可以跟朋友去玩打球啊或者是跟小貓小狗玩啊。

　　在玩兒的過(guò)程當中有個(gè)非常重要的作用，那就是你玩兒的時(shí)候你大腦那么放松然后這時(shí)候創(chuàng )造性就是在這時(shí)候產(chǎn)生的，另外我們還可以通過(guò)主動(dòng)的有一些創(chuàng )造性的事情來(lái)調節我們的大腦因為我們一般都用大腦的某一邊用的過(guò)多，比如說(shuō)我回家的時(shí)候我換一個(gè)路線(xiàn)，誒，我看看這路上會(huì )有什么不同的風(fēng)景了不同的事情發(fā)生啊�；蛘哒f(shuō)，誒，我今天做菜我要換一個(gè)菜譜，我和以前的做法要不一樣，我看看會(huì )有什么效果出來(lái)，或者說(shuō)我拿手機拍照的時(shí)候，誒，我平時(shí)總是這個(gè)角度，這時(shí)候換一個(gè)角度，換不同的角度看看是什么效果。

　　還有一點(diǎn)就是多和大自然接觸。

　　大自然是非常奇妙的啊，你會(huì )發(fā)現你們有非常有趣的事情啊，你看那些動(dòng)物啊他可以偽裝啊，然后你看三文魚(yú)可以跳得那么高啊，你看那個(gè)小鳥(niǎo)啊他唱歌唱的那么好聽(tīng)啊，你看那個(gè)鮮花啊他為了能夠繁殖的話(huà)有的散發(fā)出香味，有的沒(méi)有香味，它的顏色就那么的鮮艷來(lái)吸引蝴蝶蜜蜂。

　　大自然多精彩呀，所以我們其實(shí)也是大自然的一部分，然后把自己在放回大自然當中，你的心情你的情緒一定會(huì )有所不同的。

　　我們上面說(shuō)的這些個(gè)其實(shí)大部分都是最基本的人類(lèi)的情緒的需求，平時(shí)只要關(guān)注就行了注意自己最基本的那些個(gè)需求，回歸到最基本。希望我的視頻對你有幫助。

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