2020年暑假集訓計劃范文
集訓就是集中時(shí)間，集中人員，在短時(shí)間內進(jìn)行強化訓練，讓大家在短時(shí)間內功夫有個(gè)很大的飛躍。事實(shí)證明這是個(gè)行之有效的方法。因此每逢節假日，我們就利用一切可以利用的時(shí)間為大家進(jìn)行集訓。
青島今年的暑假集訓定于開(kāi)學(xué)前的十天（8月20日至8月30日）。已有近60名同學(xué)報名參加集訓，我們要為遠來(lái)的同學(xué)解決住宿問(wèn)題，天氣炎熱，也要注意避免中暑。大概的集訓計劃如下，到時(shí)可根據實(shí)際情況隨時(shí)進(jìn)行必要的調整。先寫(xiě)下來(lái)供大家參考參考。
集訓要本著(zhù)提高訓練質(zhì)量，加強訓練強度這兩方面的原則進(jìn)行。
每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，訓練內容如下：
一，架子（無(wú)字真經(jīng)）：
1。先拿出一定時(shí)間捏架子：從樁步五勢，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遺漏�。�
2.按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴要求。）
3.多學(xué)一些樁步五勢的變化。
4.與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢變化歌訣，五勢之變化本陰陽(yáng)之理，太極之功。。。。，圣人之心，如明鏡止水。。。。等等。
5.懂的架子在梅拳訓練中的地位和作用。
二，成拳訓練（無(wú)字兵書(shū)）
1。由基本7手開(kāi)始。
2.轉入打成拳變化
3.懂的.打成拳變化的原則與方法。
4.通過(guò)成拳練習，懂得并掌握梅拳的戰略戰術(shù)，并學(xué)習孫子兵法。
5.成拳在梅拳訓練中的地位與作用。
三，各種器械的練法：
1.單刀，單劍，棍，槍等。
2.春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等。
3.器械對練神，練身法，步伐的要求和作用。
4.梅花雙節棍的練法。
5.獨門(mén)兵器，太平小推車(chē)的各種器械的練法與用法。
四，各種輔助練法（要求及作用）：
1.兩擺，靠身肘，雙撲掌，聚氣沖拳，轉圈撒放，蜻蜓點(diǎn)水載錘
2.左右迎風(fēng)掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背，旋風(fēng)腿/
3.上下錘/十字錘/連續搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/
4.各種掌法，拳法，腿法的練法。
五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合運用？抓，拿，摔，打分別練習。
六，特別練習擒拿，反擒拿。如何以打，摔，擒拿化解擒拿。。。
七，進(jìn)行拳理，文理講座。解決大家練拳過(guò)程中的疑惑。如何納新，如何帶新，如何去發(fā)揚梅花拳。等等。
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