高考考生考前沖刺的復習計劃
“冰凍三尺，非一日之寒”，每個(gè)高考考生經(jīng)過(guò)多年的學(xué)習和努力，到現階段，學(xué)習水平已經(jīng)基本定型，最后10天已經(jīng)沒(méi)有什么太大的提升余地。除了穩定自己的情緒和心態(tài)外，還要統籌地規劃好接下來(lái)的10天時(shí)間,以正常水平完成考試，達到自己的真實(shí)水平。因此,省青少年研究會(huì )副秘書(shū)長(cháng)周永梅為考生量身定做了考前10天的復習計劃,供學(xué)生和家長(cháng)參考。
5月28日 調整期望值
雖然考試成績(jì)在很長(cháng)時(shí)間后才能揭曉，但對于考生來(lái)說(shuō)，從6月7日高考鈴聲響起，就已成為一個(gè)不可逆轉的事實(shí)，所以考前,考生一定要明白挫折與期望值可能成正比的道理，適當調整自己對高考結果的期望，有利于考場(chǎng)上的穩定發(fā)揮。
5月29日 保持良好心理
高考是一次高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現在開(kāi)始，有意識地轉移注意力，如放學(xué)后先洗個(gè)熱水澡，學(xué)習間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場(chǎng)上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。同時(shí),給自己正面的心理暗示，比如“我現在精力充足，思路清晰”，“對所學(xué)知識我掌握得相當不錯”……這樣也會(huì )大大增強自信心。
5月30日 形成思維規律
高考考的是知識，也是思維，幾門(mén)學(xué)科高度集中在兩天時(shí)間內，所以考生在考前一定要學(xué)會(huì )不同科目之間的思維轉移和加速。
最為恰當的做法是，一科考試結束后，不翻書(shū)，不對答案，讓思維和情緒完全丟開(kāi)對這科的全部印象，全面轉入對后一科目的思考，這樣到考試開(kāi)始時(shí)，思維就可以處于更高的活躍期。同時(shí)，在復習安排時(shí)，一定要注意考試的時(shí)間，根據考試科目安排看書(shū)時(shí)段，上午盡量看看語(yǔ)文書(shū)，而下午復習英語(yǔ)，以此類(lèi)推。這樣，可形成一定思維規律，到時(shí)思維自然就興奮了。
5月31日 保證睡眠質(zhì)量
考前一周，許多考生表現出煩躁、做題時(shí)出現無(wú)謂失誤等狀況，這些都是由長(cháng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個(gè)星期左右，從作息時(shí)間上調整，原來(lái)半夜12時(shí)或者說(shuō)凌晨1時(shí)睡覺(jué)，現在開(kāi)始提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。
睡眠狀況也會(huì )直接影響著(zhù)身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開(kāi)始，應該把調整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，在考前出現失眠等狀況。因此,不要總想著(zhù)高考時(shí)會(huì )出現什么“萬(wàn)一”，不要對自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂(lè )觀(guān)的心態(tài)；如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋(píng)果；同時(shí),睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數，影響睡眠質(zhì)量。
6月1日 調整同家長(cháng)關(guān)系
許多學(xué)校在考前一個(gè)星期左右會(huì )放假，考生可以在家復習，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復習時(shí)間。從這時(shí)起，因為考生回歸了家庭，所以家長(cháng)的重要性就突顯了出來(lái)�？忌�、家長(cháng)之間的關(guān)系需要調整。
家長(cháng)一定要保持情緒穩定，因為家長(cháng)的情緒通過(guò)感染、暗示等心理機制，會(huì )影響到考生。同時(shí)，家長(cháng)不要和考生談?wù)摳呖嫉氖�，不要給孩子過(guò)高的目標，不要過(guò)分計較模擬考試的成績(jì)，不要問(wèn)孩子準備得怎么樣、有沒(méi)有把握等問(wèn)題。
在這時(shí)，高考期間是否由家長(cháng)陪考，需要考生和家長(cháng)坐下來(lái)共同商定了。有些考生認為，家長(cháng)不離左右陪著(zhù)，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長(cháng)陪伴，反而會(huì )讓他感到壓抑不適�？傊�，家長(cháng)在決定是否陪考這一問(wèn)題時(shí)，一定要尊重考生自己的意見(jiàn)，甚至陪考是誰(shuí)，都應由考生自己決定。
6月2日 開(kāi)始放松身心
適當的體育運動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。不要做劇烈的運動(dòng)，比如，不要用過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類(lèi)運動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害。
還可適當有些娛樂(lè )活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，看看自己喜歡看的輕松的電視節目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍?xiě)鸬惹楣澋挠耙曌髌�，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復習。
6月3日 制訂考試方案
在作息時(shí)間方面，要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過(guò)飽，否則，過(guò)多的血液還在幫助消化，大腦就會(huì )相對缺血，影響考生在考場(chǎng)上智力的發(fā)揮。
到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，一般在考前15分鐘至20分鐘最佳。太早了，與各種干擾因素接觸過(guò)多，容易破壞良好的心理狀態(tài)；太晚了，開(kāi)考后才進(jìn)考場(chǎng)，往往感到慌張。
上午考完后，休息一會(huì )兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺(jué)，應該散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長(cháng)一定要注意提醒考生，以免考試遲到。
在復習方面，考前避免與同學(xué)、老師交談，因為在交談?dòng)懻撝�，往往�?huì )發(fā)現自己某些尚未弄懂的地方，結果立即緊張起來(lái)；考前也不要再翻書(shū)，這種慌張狀態(tài)很難考出好成績(jì)；考完一科后不對題，這樣有利于以穩定的情緒繼續考試。
6月4日 物質(zhì)準備
高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。
可以準備一條小毛巾，用來(lái)擦汗。
確定高考當天要穿的.衣服，并單獨放置。
6月5日 交通準備
去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境。確定去考場(chǎng)的方式，是坐公共汽車(chē)、出租車(chē)還是騎自行車(chē)等；確定去考場(chǎng)的行車(chē)路線(xiàn)，最好準備兩條路線(xiàn)，避免因堵車(chē)而造成遲到。在去考場(chǎng)的路上，一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監考老師或警察。
一定要算準路上所需時(shí)間，并要留出富余�？荚嚠斕煸谌タ紙�(chǎng)的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì )造成慌亂的感覺(jué)，直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。
6月6日 考前大檢查
考生在6月6日的主要任務(wù)就是調整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質(zhì)準備的檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿(mǎn)信心迎接明天的考試。
檢查6月4日所做好的物質(zhì)準備，關(guān)注考試當天的天氣情況，做好相應的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長(cháng)談?wù)撘滓鹎榫w波動(dòng)的事，這里家長(cháng)也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。
到了晚上，與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺(jué)，切記不要過(guò)早睡覺(jué)，睡不著(zhù)，反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺(jué)也睡不著(zhù)，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會(huì )對明天的考試有多大影響。
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