心理健康-管理自己情緒
讀鄭老師的文章“以彼之道，還治彼身”。他講述的是課堂上發(fā)生的事件，一個(gè)學(xué)生在課堂上對同學(xué)大發(fā)脾氣，鄭老師運用他的智慧和方法，幫助引導了這個(gè)學(xué)生。作為老師，這種情況我也是經(jīng)常遇到的。其實(shí)即使作為一個(gè)普通人，包括自己，這種脾氣失控，情緒失控的情況也會(huì )經(jīng)常發(fā)生。只是在孩子身上發(fā)生的幾率更高，更經(jīng)常。我的班里也有這樣孩子，一急就上手，情緒緩解之后也會(huì )痛心疾首，誠懇道歉。這在美國是心理學(xué)和教育學(xué)專(zhuān)家們專(zhuān)門(mén)研究的問(wèn)題，如果一個(gè)孩子無(wú)法管理和控制自己的情緒和行為，這種情況一再發(fā)生，這個(gè)孩子就存在“情緒失調”或“行為失調”的問(wèn)題，就需要特別的關(guān)注和教育。這種孩子并非不知道是非，只是一旦情緒激動(dòng)不能控制，脾氣便突然爆發(fā)，等情緒緩解之后會(huì )懊悔。
鄭老師的方法充滿(mǎn)中國傳統文化智慧——以其人之道，還治其人之身，針對這個(gè)孩子是有效的。鄭老師的描述傳神還妙趣橫生，又浸滿(mǎn)著(zhù)對學(xué)生的愛(ài)和專(zhuān)注，覺(jué)得當鄭老師的學(xué)生非常幸運。
我想說(shuō)的不單單是這些正在成長(cháng)中的孩子，他們有懂教育的老師和耐心的家長(cháng)的不斷引導，大部分孩子的行為偏差都能夠隨著(zhù)教育和年齡閱歷的增加逐漸得到糾正。我想說(shuō)的是我們成人身上的問(wèn)題，許多人都存在情緒失調和行為失調的問(wèn)題，一時(shí)的脾氣爆發(fā)和行為的失控，也都會(huì )導致家庭矛盾，甚至嚴重的后果，這需要我們有清醒地認識。我覺(jué)得專(zhuān)家的理論分析和方法至少對我自己來(lái)說(shuō)，給我補上了一門(mén)“情緒管理的課程。對教育孩子有用，對教育自己、維護家庭統一“小業(yè)”、和與人相處也是有效的。
專(zhuān)家這樣支招，告訴孩子（含成人）學(xué)會(huì )“管理”自己的情緒。如果這種行為不糾正，發(fā)展下去，隨著(zhù)人的長(cháng)大體力的強壯能力的增加，有可能導致更嚴重的后果。
人的情緒會(huì )經(jīng)常處在一種變化狀態(tài)。大多數情況下，成人的情緒多處在一種平穩狀態(tài)，但也有在外在情況刺激下發(fā)生突變的可能，也會(huì )出現極度的憤怒，悲傷，狂喜等狀態(tài)。多數人能夠把握自己的情緒和行為，但也有人不能把握。成人的情緒變化曲線(xiàn)相比兒童而言是平滑的。孩子的情緒變化是突起突落的，這是孩子人生閱歷無(wú)法應對外在任何的突然變化導致的現象，學(xué)會(huì )如何應對是他們每天成長(cháng)中的功課。青少年的中學(xué)生，面臨人體成長(cháng)心理發(fā)展的第二次特殊階段，幾乎是面臨的同樣的問(wèn)題。如果我們成人都有情緒失調的問(wèn)題，就無(wú)法耐心地引導孩子。
正因為情緒變化是一種常態(tài)，教會(huì )孩子（含成人）管理自己的情緒非常重要。（有些成人也有這門(mén)功課的缺失，也不會(huì )管理自己的情緒。）誰(shuí)都有情緒激動(dòng)無(wú)法控制的時(shí)候，我們都有。一旦發(fā)生這種情況，首先意識到自己情緒正處在失控狀態(tài)，就像人突然高燒，需要吃藥和物理降溫一樣。馬上要做出決定，暫時(shí)什么都不做，等待情緒的降溫。降溫過(guò)程的長(cháng)短，因人而異。但情緒是一定會(huì )降溫的，沒(méi)有任何人的情緒會(huì )永遠處在最高潮，就像高燒40℃，專(zhuān)家把它稱(chēng)為“紅燈區”——也就是危險區。
對孩子，尤其是小的孩子，要多觀(guān)察，甚至要記錄孩子每天發(fā)脾氣時(shí)間，持續的長(cháng)度。判斷是否與饑餓或過(guò)度疲勞有關(guān)。當他的情緒處于紅燈區的時(shí)候，絕對不要對孩子解釋什么，或講什么道理，他根本不會(huì )聽(tīng)。更不能去訓斥，那是火上澆油。唯一的方法是平靜地告訴孩子，我們待會(huì )兒再談。孩子的情緒一定會(huì )平息的。只有孩子的情緒恢復正常，專(zhuān)家把它稱(chēng)為“綠燈區”——即孩子的情緒處在安全的`狀態(tài)，這是才是實(shí)施教育和針對性做出反應（給孩子食物或者讓孩子休息等）的時(shí)候。
對成人，首先要審視自己：我是那種易爆易怒的人，還是我是那種性情平和的人。其實(shí)即使性情平和的人也有可能被激怒的時(shí)候，也有由于饑餓、勞累或是生病的時(shí)候自己的耐性會(huì )處于水平很低很容易爆發(fā)的水平。當自己情緒處于紅燈區狀態(tài)的時(shí)候，要意識到自己正處于情緒失控的狀態(tài)。如果能夠，可以提醒周?chē)娜�，自己心情很糟（或身體狀況很差），耐性很差，請讓我自己待會(huì )兒，安靜一會(huì )兒，等我好了會(huì )告訴你們。即使不能夠明白地與人溝通，這時(shí)要掌握一條重要的原則：讓自己靜止，不傷害他人，不做重大決定。因為此時(shí)的任何行為和決定都會(huì )導致自己后來(lái)的“后悔”，甚至可能是終生的遺憾。
情緒管理是有方法的。從小訓練，會(huì )比較容易。成人學(xué)會(huì )這種管理技能相對會(huì )難一些，但不是學(xué)不會(huì )的。作為教育者，老師和為人父母，必須學(xué)會(huì )管理自己的情緒，這樣不僅能教育好孩子，自己也會(huì )有一個(gè)健康的情緒和和諧的生活。
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