耐久跑教學(xué)心得體會(huì )

　　從某件事情上得到收獲以后，心得體會(huì )是很好的記錄方式，這樣就可以總結出具體的經(jīng)驗和想法。是不是無(wú)從下筆、沒(méi)有頭緒？下面是小編整理的耐久跑教學(xué)心得體會(huì )，歡迎大家分享。

耐久跑教學(xué)心得體會(huì )1

　　我曾經(jīng)問(wèn)學(xué)生們：你知道什么是體育課嗎？你希望體育課怎樣上呢？80%以上的學(xué)生說(shuō)：體育課就是打球、跑步等。但他們更多的希望是上體育課時(shí)玩游戲、打籃球和跑步，我想，現在學(xué)生們都非常喜歡體育課的，我應該引導他們，通過(guò)發(fā)揮他們每個(gè)人自己的優(yōu)勢、長(cháng)處來(lái)更好的上完一堂體育課。

　　例如在進(jìn)行耐久跑練習時(shí)，以往本人一貫的教法是，規定學(xué)生在200米環(huán)形跑道上跑4—5圈，作為一種練習手段，教師則不時(shí)用哨聲或大聲吼叫等練習手段提醒和督促學(xué)生跑起來(lái)，結果教師在精神上很累，學(xué)生跑得又累又費勁，課堂氣氛十分沉悶，教學(xué)效果事倍功半。后來(lái)，本人嘗試了另外一種教學(xué)方法，讓學(xué)生自擇練習手段。有些學(xué)生選擇連續三分鐘運球上籃，有的選擇連續跳繩三分鐘，有的選擇五分鐘追逐跑，有的選擇五分鐘帶球突破射門(mén)等。他們用不同的方式來(lái)表示自己的情感，來(lái)體驗耐力練習的樂(lè )趣。這樣學(xué)生的練習熱情很高，課堂氣氛十分活躍，充分發(fā)揮了學(xué)生的主體作用，絕大多數學(xué)生的耐力素質(zhì)提高較快。教師也教得輕松，教得愉快的感覺(jué)。這種改變傳統學(xué)習的耐久跑方式，突出了學(xué)生的主體地位，學(xué)生的主體意識得到強化的情景下，激發(fā)了學(xué)生練習的主動(dòng)性和積極性。我認為，跑只是一種手段，提高學(xué)生的耐力才是教學(xué)的最終目標，課堂上只要有利于受教育者提高心肺耐力的一切有效手段都可以進(jìn)行大膽的試驗。

耐久跑教學(xué)心得體會(huì )2

　　長(cháng)期以來(lái)，耐久跑，對大多數學(xué)生來(lái)說(shuō)都不會(huì )積極的主動(dòng)的去從事這項鍛煉。當然這不能排除客觀(guān)的場(chǎng)地條件因素，最主要的還是學(xué)生主觀(guān)的能動(dòng)性。因此如何調動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的熱情，成了上好耐久跑教材的關(guān)鍵問(wèn)題。第一，創(chuàng )造良好的學(xué)習氛圍，使學(xué)生從主觀(guān)上感知耐久跑練習的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習的熱情。

　　我想中學(xué)生都有勇于競爭，積極進(jìn)取的特點(diǎn)，教師只要在耐久跑教學(xué)中注意引導、啟發(fā)學(xué)生的思維，營(yíng)造良好學(xué)習氛圍等手段，就能真正調動(dòng)、培養學(xué)生練習的積極性和自覺(jué)性。于是，我在練習前有意識營(yíng)造輕松愉快的練習氛圍，轉移學(xué)生緊張怯跑的不良情緒，增強學(xué)生克服困難的自信心。我還強調學(xué)生自己給自己鼓勁兒，在途中跑時(shí)為自己下達積極的暗示詞：“我行!我行!”“我能堅持到終點(diǎn)！”“我會(huì )成功的！汗水不會(huì )白流！”邊暗示邊向前跑進(jìn)。學(xué)生受到積極意識的支配，從而產(chǎn)生克服困難，勇往直前的精神，達到教學(xué)的效果。此外，我還讓學(xué)生之間相互激勵，因為一個(gè)班級就是一個(gè)集體，營(yíng)造一種相互鼓勵、勇于拼搏、積極進(jìn)取的團隊氛圍是十分重要的，它能有效地排除彼此間消極情緒的干擾，轉消極為積極，并付諸練習之中。具體做法是相互給予激勵的言詞如：“加油”、“堅持”、“跑完X米了”、“只剩X米了”、“快到終點(diǎn)了”、“加速沖刺”等等，并給予掌聲加油鼓勵。

　　各種主動(dòng)激勵將學(xué)生的情緒鼓動(dòng)起來(lái)了，學(xué)生參與練習的主動(dòng)性和積極性明顯提高。隨著(zhù)成績(jì)的逐步提高，學(xué)生勇于征服困難的自信心也得到了提高，在耐久跑練習中，學(xué)生們真正體會(huì )到了成就感和樂(lè )趣——汗水確實(shí)沒(méi)有白流。

　　第二，選用節奏明快，催人奮進(jìn)，鼓舞斗志的音樂(lè )用于耐久跑教學(xué)，誘發(fā)學(xué)生的無(wú)意注意。

　　第三，在教學(xué)實(shí)踐中，采用多種聯(lián)系方法，避免枯燥乏味

　　在耐久跑練習中，我考慮到如果經(jīng)常用簡(jiǎn)單重復的方法，會(huì )使學(xué)生大腦皮層產(chǎn)生抑制，感到乏味厭煩。為了克服這一難題，在耐久跑的教學(xué)訓練中，除采用常規的訓練方法之外，我還采用跑、走交替，定時(shí)跑、計時(shí)跑、重復跑等形式，以改變練習的環(huán)境條件，提高學(xué)生對耐久跑的興趣。這樣做是以發(fā)展一般耐力，提高機體有氧代謝能力為主，達到改善呼吸系統和心血管系統功能的目的。另外，還采用流水作業(yè)法、比賽法和游戲法來(lái)提高學(xué)生對耐久跑的興趣。例如在跑道上劃出若干個(gè)標志，要求學(xué)生每跑到一個(gè)標志便改變練習內容。該內容包括：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、蛙跳、蹲跳等，學(xué)生可自由選擇。這樣，既避免了單調重復，又使學(xué)生感到新鮮有趣。

　　在整個(gè)學(xué)期教學(xué)安排中，我有意識地把耐久跑的內容列入其中，并不斷變換跑的形式，根據天氣情況調整跑動(dòng)的時(shí)間，形成“課課練”的跑步模式。并鼓勵學(xué)生堅持晨跑，將其變成一種制度和生活習慣。這樣，學(xué)生便有更多的時(shí)間參加耐久跑活動(dòng)的練習。久而久之，學(xué)生在反復的練習中逐漸建立了反射機制。在此基礎上，每隔一段時(shí)間便進(jìn)行一次測試，讓學(xué)生進(jìn)行練習前后的心血管系統及呼吸系統機能變化情況的檢查與對比。學(xué)生基礎脈搏比原來(lái)下降了，800米跑的成績(jì)有了大幅度的'提高，這說(shuō)明其心血管系統與呼吸系統機能得到了改善和提高。通過(guò)對比分析，讓學(xué)生深切體會(huì )到，耐久跑練習，確確實(shí)實(shí)鍛煉了身心，增強了體質(zhì)。

　　對傳統的耐久跑教學(xué)模式的改變使學(xué)生從心理上不再害怕這一運動(dòng)項目，還對它形成一個(gè)新的認識，即：改變了在以往的教學(xué)中，教師剛一宣布本課內容是耐久跑，就有一部分學(xué)生拿出請假條申請見(jiàn)習，找出各種理由不參加耐久跑練習的現象。反過(guò)來(lái)通過(guò)積極參加耐久跑練習，使學(xué)生真真切切感受到鍛煉的好處，鍛煉的價(jià)值，最終達到團結協(xié)作、挑戰自我、戰勝困難、提高成績(jì)、強健身體、愉悅心情的目的。原來(lái)的那種“要我跑”的思想也逐漸被“我要跑”的思想所代替。開(kāi)始積極主動(dòng)地練習耐久跑了。

耐久跑教學(xué)心得體會(huì )3

　　耐久跑是指中、長(cháng)距離的跑。它是初中體育教學(xué)大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價(jià)值。練習耐久跑能夠提高學(xué)生的內臟器官功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高健康水平，鍛煉頑強的意志，培養吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。但是，由于耐久跑練習時(shí)間長(cháng)，體能消耗大，如果再加上教師教法簡(jiǎn)單，練習方式單一，學(xué)生就容易產(chǎn)生害怕與厭倦相互交織的復雜心理，嚴重影響耐久跑的教學(xué)效果。

　　那么如何進(jìn)行耐久跑教學(xué)呢？筆者認為對這個(gè)問(wèn)題應該全面分析，綜合考慮，既要對學(xué)生進(jìn)行思想教育、理論知識的教育，又要在實(shí)踐課中想盡辦法提高教學(xué)效果，并且重視放松與恢復和進(jìn)行醫務(wù)監督等。

　　1、在耐久跑教學(xué)中要加強思想教育和理論知識的灌輸

　�。�1）思想教育工作是耐久跑教學(xué)的重要一環(huán)。學(xué)校體育具有豐富的思想品德教學(xué)因素，在體育教學(xué)實(shí)踐中，根據中學(xué)生身心發(fā)展特征，結合耐久跑教學(xué)的特點(diǎn)，進(jìn)行思想品德教學(xué)，以培養學(xué)生頑強的意志品質(zhì)。在耐久跑教學(xué)中，必須要讓學(xué)生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹(shù)立信心，堅持到底，才能完成聯(lián)系任務(wù)，才能達到預定的要求。

　�。�2）理論知識有利于耐久跑實(shí)踐。在耐久跑的練習中，許多學(xué)生都害怕出現“極點(diǎn)”時(shí)的感覺(jué)，錯誤地把“極點(diǎn)”當成了極限，跑途中不敢主動(dòng)加以克服。針對學(xué)生的這一心理，在練習之前，先安排一定時(shí)間的理論教學(xué)，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是跑途中內臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應現象，并不是所謂的極限，繼續頑強的跑下去，對身體并無(wú)大礙。當然，向學(xué)生介紹克服“極點(diǎn)”的方法是必須的。同時(shí)，講述耐久跑對增強體質(zhì)的好處，講述在耐久跑練習中鍛煉出來(lái)的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動(dòng)員工作，學(xué)生在耐久跑練習中出現“極點(diǎn)”時(shí)就會(huì )正確對待、主動(dòng)克服，順利地度過(guò)難關(guān)。

　　2、耐久跑在教學(xué)實(shí)踐中，根據學(xué)生的特點(diǎn)采用分層教學(xué)法

　�。�1）按學(xué)生體能分組進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生體能的差異是客觀(guān)存在的，正因為這種客觀(guān)存在使我們必須考慮耐久跑教學(xué)的分層教學(xué)法。如果對全班同學(xué)提出同樣的要求，實(shí)行同一個(gè)標準，那么就必然會(huì )出現一部分同學(xué)“吃不飽”、一部分同學(xué)“剛剛好”、一部分同學(xué)“吃不消”的現象。所謂分層教學(xué)法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學(xué)分成A、B、C組，教師可以根據學(xué)生的不同體質(zhì)，在教學(xué)中區別對待，使不同水平的學(xué)生通過(guò)不同要求的練習都能得到提高。初中階段的學(xué)生自尊心和好勝心都很強，這樣分組教學(xué)，有利于他們的相互促進(jìn)。有的學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習后，耐力素質(zhì)有了較大的提高，并會(huì )積極要求調到高一級的組。

　�。�2）對各層次的教學(xué)目標要明確。由于各層次的素質(zhì)基礎是不同的，所以對各層次提出的教學(xué)目標也應該是不同的。教學(xué)目標的確定要符合學(xué)生的實(shí)際，根據耐久跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點(diǎn)，采取定量和定性指標相結合，力爭使每一個(gè)學(xué)生的目標經(jīng)努力都能達到。在教學(xué)中，應要求A組學(xué)生則必須在原有的基礎上有所提高。這樣，就會(huì )充分調動(dòng)學(xué)生的練習積極性和信心，使不同層次的學(xué)生都能得到進(jìn)步。

　�。�3）教師要抓重點(diǎn)，以中間層次為主，促進(jìn)兩頭。對學(xué)生進(jìn)行分層以后，往往B組的學(xué)生占全班的五分之三左右，A組和B組學(xué)生只各占五分之一左右。教師在教學(xué)中應著(zhù)重抓住中間層次，對兩頭施加壓力。在促進(jìn)兩頭的同時(shí)，又反過(guò)來(lái)刺激中間層次的積極性，使全班學(xué)生在耐久跑練習中出現熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢(mèng)寐以求的。

　�。�4）可讓不同層次的學(xué)生結對子進(jìn)行練習，讓學(xué)生教學(xué)生。由于教學(xué)中教師不太可能照顧到每一個(gè)學(xué)生，讓不同層次的學(xué)生結對子一塊兒進(jìn)行練習也不失為一種良策。特別是讓成績(jì)已滿(mǎn)分的學(xué)生跟成績(jì)尚未及格的學(xué)生結成對子，往往能出現意想不到的效果。因為讓

　　優(yōu)生帶著(zhù)差生跑，具有很強的互補性。讓優(yōu)生交差生，既發(fā)揚了學(xué)生之間的互助友愛(ài)精神，又可以使差生領(lǐng)會(huì )一些從教師那里難以領(lǐng)會(huì )到的東西，從而能夠迅速提高成績(jì)。

　　3、幫助學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)

　�。�1）在具體的耐久跑教學(xué)過(guò)程中，培養學(xué)生養成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“后仰跑”、“坐著(zhù)跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學(xué)生注意的是，跑步時(shí)應以前腳掌先著(zhù)地，或用全腳掌著(zhù)地，落地后很快過(guò)渡到前腳掌支撐的方式。同時(shí)，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。

　�。�2）要求學(xué)生在耐久跑實(shí)踐中合理的分配體力，對各階級的速度進(jìn)行限制。許多學(xué)生多是有過(guò)這樣的經(jīng)歷：即在耐久跑中開(kāi)始快跑如飛，后程拖著(zhù)腿跑！教師應讓學(xué)生避免這種現象。

　�。�3）對跑的節奏要求和呼吸相配合，跑的節奏與呼吸節奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長(cháng)與步頻也必須合理，有些教師一味要求學(xué)生拉大步子，這其實(shí)并不一定科學(xué)�，F在多主張小步頻快步頻。但無(wú)論如何不能打亂步子和呼吸的節奏，以免影響耐久跑的速度。

　�。�4）幫助學(xué)生減輕和克服“極點(diǎn)”。首先，在耐久跑前做好充分的準備活動(dòng)，然后當“極點(diǎn)”出現后，應堅持繼續跑下去，同時(shí)注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數，必要時(shí)可以把兩手插在腰間，放慢速度，實(shí)在不行時(shí)也可以走一段距離，調整節奏后，難受的感覺(jué)就會(huì )減輕，沉重的雙腿也會(huì )顯得輕松起來(lái)。

　　4、提高耐久跑教學(xué)效益的幾種手段

　�。�1）學(xué)生經(jīng)常在同一場(chǎng)地練習耐久跑，由于缺乏新鮮感，學(xué)生的注意力容易集中到滋生的集體感覺(jué)上，苦和累的感受就會(huì )顯得特別突出。因此，如在熟悉的操場(chǎng)上練習，應增加一些線(xiàn)路變化。另外或放一曲《運動(dòng)員進(jìn)行曲》，或在校內外尋找合適的環(huán)境進(jìn)行耐久跑練習。學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中練習耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會(huì )得到轉移，跑途中苦、累的感覺(jué)就不再那麼強烈了。

　�。�2）將枯燥乏味的耐久跑練習，變成有趣的游戲競賽。教師在設計練習方法時(shí)，要創(chuàng )造出熱烈的練習氣氛，使學(xué)生勇于練習，樂(lè )于練習。例如，結合上文所講的分層教學(xué)法，給每組選擇適合的距離進(jìn)行耐久跑接力比賽。這樣，學(xué)生在緊張而富有樂(lè )趣的氣氛中，練習的情緒就會(huì )高漲，教學(xué)的效益也就出來(lái)了。

　�。�3）進(jìn)行項目搭配。在耐久跑教學(xué)中，教師選擇一些學(xué)生喜愛(ài)的運動(dòng)項目與之搭配，并且規定，只有保質(zhì)量地完成了耐久跑練習任務(wù)的同學(xué)，才可以選擇自己喜愛(ài)的運動(dòng)項目，自己決定練習方式。由于這些搭配的項目深受學(xué)生喜愛(ài)，練習的方式又有一定的自由度，對學(xué)生有一定的吸引力。學(xué)生想要參加這些練習，就必須認真的完成耐久跑的練習任務(wù)，從而使耐久跑的練習質(zhì)量得到提高。

　�。�4）用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習來(lái)代替耐久跑練習。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學(xué)生特別是女生比較喜歡的運動(dòng)項目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進(jìn)間跳;可以單人跳,也可以多人一起跳,還可以據此演練出許多有趣的游戲和競賽來(lái)。而跳健美操練習則可以和耐久跑教學(xué)有機地結合起來(lái)，使學(xué)生獲得良好的生理、心理體難，并且有效的提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

　�。�5）組織學(xué)生進(jìn)行爬山或登樓比賽，是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的上佳手段。爬山何等高樓本身就是鍛煉價(jià)值極高的有氧運動(dòng)，在耐久跑教學(xué)中偶爾安排

　　一、二次，非但對學(xué)生很有吸引力，而且對提高學(xué)生的耐力素質(zhì)幫助很大。

　　5、重視放松和恢復的方法和效果

　　耐久跑運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，負荷大，造成了學(xué)生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動(dòng)就顯得尤其重要了。而通常的整理活動(dòng)大多是與教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一些肌肉放松練習。這些方法對消除神經(jīng)較低落，不能盡快恢復到安靜狀態(tài)，甚至影響其他科目的教學(xué)效果。我在

　　這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉移注意力放松法，即利用小游戲、反應練習和聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )等手段，使學(xué)生的注意力從痛苦的體內感受中轉移到教師所設計的情境中。從而達到放松的目的。二是意念放松法，所謂意會(huì )放松法就是讓學(xué)生用意識引導全身放松的一種方法，通過(guò)學(xué)生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習，達到消除大腦皮質(zhì)細胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。

　　6、加強醫務(wù)監督

　　每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動(dòng)。所以教師應對每個(gè)學(xué)生，特別是平時(shí)缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學(xué)生加強醫務(wù)監督，課前、課中、課后都要測心率，詢(xún)問(wèn)學(xué)生的自我感覺(jué)。有條件的可通過(guò)醫務(wù)室（醫院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學(xué)生認真進(jìn)行自我監督，了解自己身體的機能狀況，在上耐久跑課時(shí)適時(shí)調整自己的運動(dòng)量（事先與教師溝通），避免出現運動(dòng)創(chuàng )傷。

　　7、耐久跑教學(xué)的注意事項

　�。�1）對患有心臟病、糖尿病、較嚴重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運動(dòng)的學(xué)生，最好不要讓其參加耐久跑練習，以免發(fā)生意外。教師可安排這些同學(xué)去參加一些較輕便的運動(dòng)項目。

　�。�2）耐久跑教學(xué)中，對感冒的學(xué)生要減輕運動(dòng)負荷量和強度，否則易引起疲勞，使感冒的癥狀加重，并出現其他的并發(fā)癥，給身體造成不良后果。

　�。�3）高度近視者切忌參加耐久跑練習。因為高度近視患者，脈絡(luò )膜發(fā)生了彌漫性萎縮、變形，特別是眼球的后極和黃斑病。耐久跑練習可能導致視網(wǎng)膜的剝離。

　�。�4）霧天不宜進(jìn)行耐久跑練習。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質(zhì)外，還含有塵埃和病原微生物等。學(xué)生在耐久跑時(shí)會(huì )吸入大量霧氣，對身體有害。

　�。�5）避免長(cháng)期在水泥地上進(jìn)行耐久跑練習。經(jīng)常在硬地上跑步，容易發(fā)生小腿骨膜、根骨、足弓外側緣及膝關(guān)節周?chē)鷵p傷，不利于提高學(xué)生耐久跑運動(dòng)成績(jì)。

　�。�6）預防暈厥的發(fā)生。耐久跑后，往往有學(xué)生出現暈厥現象。那么如何來(lái)預防暈厥的發(fā)生呢？

　　首先要做好準備工作，使人體內臟器官盡早適應劇烈運動(dòng)；其次是跑后做好整理活動(dòng)，是植物性神經(jīng)系統有張狀態(tài)慢慢恢復到安靜狀態(tài)，切忌立即停止運動(dòng)；最后是教師要引導學(xué)生經(jīng)常性的參加體育鍛煉，促使學(xué)生機體機能水平和運動(dòng)素質(zhì)的提高。

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