關(guān)于減肥的心得體會(huì )

　　我們從一些事情上得到感悟后，就很有必要寫(xiě)一篇心得體會(huì )，這樣能夠給人努力向前的動(dòng)力。很多人都十分頭疼怎么寫(xiě)一篇精彩的心得體會(huì )，下面是小編精心整理的關(guān)于減肥的心得體會(huì )，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　減肥的心得體會(huì )1

　　連我自己都會(huì )覺(jué)得詫異，在xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變！但是過(guò)程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會(huì )得到�；�本上是和絕食差不多，而又區別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

　　我是之前聽(tīng)過(guò)某些減肥導師說(shuō)的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續了好幾個(gè)月。不過(guò)我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開(kāi)始愛(ài)上了。

　　我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的！

　　早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

　　中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺(jué)得扛得住，那就選擇繼續喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點(diǎn)，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

　　晚上：不過(guò)網(wǎng)上也有種說(shuō)法就是過(guò)午不食，意思就是中午吃過(guò)了就當天剩余時(shí)間不要再吃東西了！頂多只能喝一些白開(kāi)水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓，那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋(píng)果吧！因為蘋(píng)果吃一個(gè)，熱量并不是很高，被譽(yù)為減肥之王，很多情況下，吃蘋(píng)果是有益的，你可以每天堅持吃一個(gè)，這個(gè)對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時(shí)間段。

　　像酸奶和脫脂牛奶、無(wú)糖豆漿等低熱量食品是可以在白天的各個(gè)時(shí)間段穿插的'，但總體熱量估算是要控制的！千萬(wàn)不能一頓飯猛吃太多！

　　網(wǎng)上也有蘋(píng)果減肥法，但這種方法不值得提倡！雖然瘦身可能會(huì )相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時(shí)間之后再恢復飲食，結果是可想而知的！

　　我還忘記了一點(diǎn)，每天要堅持鍛煉，這個(gè)是必不可少的！如果你一天吃的很多，同時(shí)運動(dòng)消耗也不少，這樣長(cháng)此以往，應該不會(huì )反彈很多。如果你平常感覺(jué)吃得很少，但是基本沒(méi)有運動(dòng)，這可是萬(wàn)萬(wàn)不可以的！單純只靠控制飲食是遠遠不夠的！

　　喝水！你今天喝了多少水？怎么會(huì )有喝水就發(fā)胖的說(shuō)法？這個(gè)對于我來(lái)說(shuō)，并不是那么重要。因為我以前得過(guò)腎結石，疼痛感很強，經(jīng)歷過(guò)一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結石排出來(lái)了！之后又過(guò)了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過(guò)各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

　　喝水有利尿的功效，據說(shuō)每天喝水至少2000ml以上，這樣是對人體有好處的！但是和吃蘋(píng)果一樣，不要在晚上喝太多水！這樣容易水腫！

　　因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一！豆漿，選擇喝無(wú)糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過(guò)得知道，不要早上空腹喝豆漿和牛奶哦！必須吃一點(diǎn)別的墊墊。

　　每逢佳節胖三斤！這一句話(huà)實(shí)在是太經(jīng)典了！沒(méi)辦法，大家在面對美食的同時(shí)，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾！今天春節對于我來(lái)說(shuō)，自我感覺(jué)良好，應該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系！

　　過(guò)節這幾天，我除了早餐很正規之外，午餐有時(shí)米飯會(huì )多吃一點(diǎn)，晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯，但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的！油炸食品呢！總不能說(shuō)想著(zhù)減肥就一直不吃吧！所以偶爾放縱了幾次！零食呢！像堅果之類(lèi)的，一天吃十幾顆就很滿(mǎn)足了，有一種我們這的甜點(diǎn)，也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒(méi)怎么注意去吃了，如果是一個(gè)卡路里控，相比這樣額吃長(cháng)此以往，肯定還是對減肥不利的！

　　我的個(gè)人建議：如果你是一個(gè)健步走達人，那么你就先從每天一萬(wàn)步開(kāi)始吧！如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來(lái)說(shuō)可是一頓飯的熱量總和！如果是速度較快，那是再好不過(guò)的了！

　　我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動(dòng)感單車(chē)，雖然沒(méi)有多少步數，但一樣是會(huì )消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺(jué)得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會(huì )很累的！因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺(jué)得差不多就行了。

　　絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食欲依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過(guò)渡到正常飲食加運動(dòng)的周期了，當然體重是漲了好幾斤的！但飲食正常，感覺(jué)差不多就行，總比一直餓著(zhù)一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺(jué)得減肥還會(huì )有意義嗎？

　　我過(guò)渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個(gè)煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會(huì )經(jīng)常吃的�；蛘叱砸粌蓚�(gè)米飯餅，偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片，倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來(lái)的基礎上則是加了一點(diǎn)米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點(diǎn)粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的！

　　其實(shí)減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關(guān)鍵在于你自己的堅持，不過(guò)一切都要量力而行！不要急于求成！我是減肥的過(guò)來(lái)人，如果以我當時(shí)減肥的決心，現在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進(jìn)度，過(guò)后我會(huì )覺(jué)得自己有點(diǎn)太過(guò)了。

　　任何時(shí)候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長(cháng)胖SOEASY！減肥在于個(gè)人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開(kāi)始你的減肥之旅吧！

　　減肥的心得體會(huì )2

　　在物質(zhì)泛濫的今天，我們擁有了太多的機會(huì )去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。

　　作為一個(gè)70后的女性，與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài)，少吃多運動(dòng)作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實(shí)際的生活中，在吃飯的時(shí)候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著(zhù)大飽口福的心理欲望，在該運動(dòng)的時(shí)候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時(shí)的花邊新聞中。日復一日，年復一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。

　　最近，看完了《如何掌控自己的時(shí)間和生活》，了解了砰然心動(dòng)的`人生整理魔法，才知道我們其實(shí)應該去用我們的心去體會(huì )，去感受我們的身體和生活，時(shí)時(shí)遵從于我們的本心，才能開(kāi)啟生活的新篇章。

　　比如對我來(lái)說(shuō)困難重重的減肥吧，其實(shí)下決心的時(shí)候就應該這樣的，為什么要減肥呢？確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個(gè)改變呢？還是人云亦云，覺(jué)得應該呢？如果是后者，那么就不要繼續了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應該好好思考一下了了，我確實(shí)要減嗎？我的目標是多少？我要如何來(lái)多運動(dòng)呢？多運動(dòng)不能是一個(gè)模糊的想法，而應該是一個(gè)具體的量，比如現在我就給我制定了每天1萬(wàn)步的目標，1萬(wàn)步想一想對我們這種宅女來(lái)說(shuō)，太長(cháng)了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢？如果是400米的跑道，差不多要20圈呢！從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，差不多要1個(gè)小時(shí)20分鐘才能保障呢！時(shí)間安排上，怎么才能保障呢？對我來(lái)說(shuō)，只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間比較自由，當我不想出去的時(shí)候，我就需要問(wèn)一問(wèn)自己，對我來(lái)說(shuō)，宅著(zhù)會(huì )對我帶來(lái)什么呢？出去更重要嗎？思量后的結果，常常是走出去了。

　　說(shuō)完了多運動(dòng)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)少吃，最常見(jiàn)的情況是飯前給自己定了一個(gè)苛刻的目標，結果吃完了之后，自己還沒(méi)有吃過(guò)癮，繼續吃第二份，或者是吃飯時(shí)少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對減肥大計沒(méi)有幫助。其實(shí)，在決定吃與不吃的時(shí)候，多問(wèn)問(wèn)自己的心，問(wèn)問(wèn)自己的身體，我確實(shí)餓了嗎？如果只是嘴想吃，那就省省吧！如果確實(shí)餓了，那就吃點(diǎn)熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦！

　　我相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的用心去體會(huì )去感受，遵從于我們的本心，我們將開(kāi)啟我們生活的另一頁(yè)，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運！

　　減肥的心得體會(huì )3

　　作為一個(gè)資深胖子，我是一個(gè)過(guò)早中年發(fā)福的人了，有人說(shuō)中年發(fā)福很正常，可是我確是初中那年就開(kāi)始發(fā)福了，記得19歲的時(shí)候，我還真的通過(guò)運動(dòng)減肥成功過(guò)，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動(dòng)的時(shí)候得了吧搜的用雙截棍套門(mén)框上練習飛踹，結果雙截棍鏈子崩斷了，后腦勺縫了7針的事件，現在的我估計早就成了一道閃電了！不過(guò)現在我也認為我是一道閃電——球形閃電

　　今年年后，我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個(gè)人記錄，185斤，看到秤上顯示的92。5，我震驚了，沒(méi)有打破紀錄該有的喜悅，而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌，問(wèn)了自己一個(gè)聲音，我還要再胖下去么？答案是不，那時(shí)候開(kāi)始，打算減肥

　　而打算，就是打算而已，因為那不是我的迫在眉睫的.事��！不剪又不會(huì )死，著(zhù)啥急，慢慢來(lái)，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來(lái)，瘦太快了對身體不好，容易減出病來(lái)，不急，慢慢來(lái)，在這種不急，慢慢來(lái)的狀態(tài)下，我堅持了3個(gè)月，奇跡發(fā)生了！我又一次刷新了三個(gè)月前的記錄……

　　沉浸了兩個(gè)月，說(shuō)白了就是破罐子破摔了兩個(gè)月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合群，各種借口我真是信手拈來(lái)，胡攪蠻纏沒(méi)理狡三分的能力練的越來(lái)越爐火純青，不當個(gè)律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎么瘦的，當時(shí)每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然后又想到，為什么那時(shí)候要這么做呢？哪里來(lái)的動(dòng)力呢？想起當時(shí)家人看我瘦了以后問(wèn)我的第一句話(huà)是：你有女朋友啦？他們?yōu)樯哆@么問(wèn)？因為他們以為我的驅動(dòng)力來(lái)源于愛(ài)情！而不是對胖的敵視。也聽(tīng)過(guò)好多人說(shuō)如果丈夫突然開(kāi)始減肥，百分之八十是有出軌征兆，這讓我想到，如果我現在只想著(zhù)減肥，估計永遠也減不下去，回想當年為啥減肥成功了呢？愛(ài)情？還真不是，是因為旁邊鄰居家的一個(gè)哥們，他愛(ài)好運動(dòng)，而那時(shí)候的我愛(ài)和他玩，最關(guān)鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡(jiǎn)直胖若兩人！你身材好就能交到女朋友，我差啥？差肚子……運動(dòng)吧！這是我減肥的出發(fā)點(diǎn)，而讓我堅持下來(lái)的，是我后來(lái)愛(ài)上了運動(dòng)后出汗的感覺(jué)，后來(lái)事實(shí)證明，能不能交到女朋友跟身材真沒(méi)啥關(guān)系，我瘦了，還特么單身……