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關(guān)于減肥的心得體會(huì )
我們從一些事情上得到感悟后,就很有必要寫(xiě)一篇心得體會(huì ),這樣能夠給人努力向前的動(dòng)力。很多人都十分頭疼怎么寫(xiě)一篇精彩的心得體會(huì ),下面是小編精心整理的關(guān)于減肥的心得體會(huì ),僅供參考,希望能夠幫助到大家。
減肥的心得體會(huì )1
連我自己都會(huì )覺(jué)得詫異,在xx年6月,我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過(guò)程是很痛苦的,這種心酸也只有自己能體會(huì )得到;旧鲜呛徒^食差不多,而又區別于辟谷,主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽(tīng)過(guò)某些減肥導師說(shuō)的飲食清單,然后按照這樣的吃法,持續了好幾個(gè)月。不過(guò)我在公布我的飲食明細之前,我可以肯定的告訴大家,飲食習慣也因為這次而改變了好多,很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開(kāi)始愛(ài)上了。
我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看,如果想瘦得快,那就在卡路里上下狠心,當然身體是最重要的!
早上:你可以選擇喝一小碗小米粥,然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋,前提是雞蛋黃得去掉。
中午:按道理可以吃一小碗米飯,你如果覺(jué)得扛得住,那就選擇繼續喝小米粥,然后吃400g左右的蔬菜,順帶一些牛肉是可以的,因為牛肉的熱量比豬肉的低一點(diǎn),雞肉也可以吃,但都不要吃太多。
晚上:不過(guò)網(wǎng)上也有種說(shuō)法就是過(guò)午不食,意思就是中午吃過(guò)了就當天剩余時(shí)間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開(kāi)水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓,那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋(píng)果吧!因為蘋(píng)果吃一個(gè),熱量并不是很高,被譽(yù)為減肥之王,很多情況下,吃蘋(píng)果是有益的,你可以每天堅持吃一個(gè),這個(gè)對減肥之外還有很多方面是有益的,早上吃是最佳的時(shí)間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無(wú)糖豆漿等低熱量食品是可以在白天的各個(gè)時(shí)間段穿插的',但總體熱量估算是要控制的!千萬(wàn)不能一頓飯猛吃太多!
網(wǎng)上也有蘋(píng)果減肥法,但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會(huì )相對比較快,但人可能身體吃不消,堅持一段時(shí)間之后再恢復飲食,結果是可想而知的!
我還忘記了一點(diǎn),每天要堅持鍛煉,這個(gè)是必不可少的!如果你一天吃的很多,同時(shí)運動(dòng)消耗也不少,這樣長(cháng)此以往,應該不會(huì )反彈很多。如果你平常感覺(jué)吃得很少,但是基本沒(méi)有運動(dòng),這可是萬(wàn)萬(wàn)不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么會(huì )有喝水就發(fā)胖的說(shuō)法?這個(gè)對于我來(lái)說(shuō),并不是那么重要。因為我以前得過(guò)腎結石,疼痛感很強,經(jīng)歷過(guò)一次超聲波碎石之后,每天蹦蹦跳跳,不停的喝水。終于不負有心人,結石排出來(lái)了!之后又過(guò)了不久,體內又有一顆不大不小的石頭,也是經(jīng)過(guò)各種努力,拼命的喝水,搞定它了。
喝水有利尿的功效,據說(shuō)每天喝水至少2000ml以上,這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋(píng)果一樣,不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!
因為結石,所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆漿,選擇喝無(wú)糖的,至少可以有一定的飽腹感,和蜂蜜一樣,對腸道有好處,不過(guò)得知道,不要早上空腹喝豆漿和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。
每逢佳節胖三斤!這一句話(huà)實(shí)在是太經(jīng)典了!沒(méi)辦法,大家在面對美食的同時(shí),一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節對于我來(lái)說(shuō),自我感覺(jué)良好,應該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系!
過(guò)節這幾天,我除了早餐很正規之外,午餐有時(shí)米飯會(huì )多吃一點(diǎn),晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯,但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說(shuō)想著(zhù)減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類(lèi)的,一天吃十幾顆就很滿(mǎn)足了,有一種我們這的甜點(diǎn),也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒(méi)怎么注意去吃了,如果是一個(gè)卡路里控,相比這樣額吃長(cháng)此以往,肯定還是對減肥不利的!
我的個(gè)人建議:如果你是一個(gè)健步走達人,那么你就先從每天一萬(wàn)步開(kāi)始吧!如果走的速度適中,一天300至400卡路里左右,相對于女性同胞來(lái)說(shuō)可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快,那是再好不過(guò)的了!
我在減肥期間,經(jīng)常去健身房騎動(dòng)感單車(chē),雖然沒(méi)有多少步數,但一樣是會(huì )消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里,我覺(jué)得程度應該適中,意思就是不要太可以去計算,這樣人會(huì )很累的!因為很多都是估算的,并不是那么的準確,自己覺(jué)得差不多就行了。
絕食減肥,固然很有效。減掉的不一定是脂肪,也就是你的食欲依然還在,看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過(guò)渡到正常飲食加運動(dòng)的周期了,當然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常,感覺(jué)差不多就行,總比一直餓著(zhù)一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了,你覺(jué)得減肥還會(huì )有意義嗎?
我過(guò)渡到正常飲食階段后,早餐的一碗粥是必不可少的,然后一個(gè)煮熟的雞蛋,蛋黃也一并吃掉,還吃2兩的千層餅,但含油的我是不會(huì )經(jīng)常吃的;蛘叱砸粌蓚(gè)米飯餅,偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片,倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來(lái)的基礎上則是加了一點(diǎn)米飯的量,晚上依然是能不吃米飯就不吃,喝一點(diǎn)粥,吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!
其實(shí)減肥的方法有很多種,煎熬的程度也有重也有輕,關(guān)鍵在于你自己的堅持,不過(guò)一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過(guò)來(lái)人,如果以我當時(shí)減肥的決心,現在的我也許更瘦,如果不是家里人打斷我的進(jìn)度,過(guò)后我會(huì )覺(jué)得自己有點(diǎn)太過(guò)了。
任何時(shí)候應該為家人負責,當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易,保持更不容易,恢復飲食不控制,長(cháng)胖SOEASY!減肥在于個(gè)人的選擇,所以當你下定決心之后,在家里人支持的情況下,再開(kāi)始你的減肥之旅吧!
減肥的心得體會(huì )2
在物質(zhì)泛濫的今天,我們擁有了太多的機會(huì )去選擇,或遵從于外部的壓力,或處于本能,而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控,迷失在了世俗的種種煙云之中。
作為一個(gè)70后的女性,與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài),少吃多運動(dòng)作為減肥的鐵律,道理都明白。然而,在實(shí)際的生活中,在吃飯的時(shí)候卻常常忘記了減肥的誓言,只管著(zhù)大飽口福的心理欲望,在該運動(dòng)的時(shí)候,常常迷失在了刷微博微信之中,看四時(shí)的花邊新聞中。日復一日,年復一年,體重還是居于高位,還是在不停滴下決定要減肥,處于這種惡性循環(huán)之中。
最近,看完了《如何掌控自己的時(shí)間和生活》,了解了砰然心動(dòng)的`人生整理魔法,才知道我們其實(shí)應該去用我們的心去體會(huì ),去感受我們的身體和生活,時(shí)時(shí)遵從于我們的本心,才能開(kāi)啟生活的新篇章。
比如對我來(lái)說(shuō)困難重重的減肥吧,其實(shí)下決心的時(shí)候就應該這樣的,為什么要減肥呢?確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變,想對自己做一個(gè)改變呢?還是人云亦云,覺(jué)得應該呢?如果是后者,那么就不要繼續了,可以洗洗睡了。如果是前者呢,則應該好好思考一下了了,我確實(shí)要減嗎?我的目標是多少?我要如何來(lái)多運動(dòng)呢?多運動(dòng)不能是一個(gè)模糊的想法,而應該是一個(gè)具體的量,比如現在我就給我制定了每天1萬(wàn)步的目標,1萬(wàn)步想一想對我們這種宅女來(lái)說(shuō),太長(cháng)了,繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道,差不多要20圈呢!從時(shí)間上來(lái)說(shuō),差不多要1個(gè)小時(shí)20分鐘才能保障呢!時(shí)間安排上,怎么才能保障呢?對我來(lái)說(shuō),只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間比較自由,當我不想出去的時(shí)候,我就需要問(wèn)一問(wèn)自己,對我來(lái)說(shuō),宅著(zhù)會(huì )對我帶來(lái)什么呢?出去更重要嗎?思量后的結果,常常是走出去了。
說(shuō)完了多運動(dòng),我們來(lái)說(shuō)說(shuō)少吃,最常見(jiàn)的情況是飯前給自己定了一個(gè)苛刻的目標,結果吃完了之后,自己還沒(méi)有吃過(guò)癮,繼續吃第二份,或者是吃飯時(shí)少吃,飯后餓了,再去吃一堆零食,最后,自己餓慘了,卻對減肥大計沒(méi)有幫助。其實(shí),在決定吃與不吃的時(shí)候,多問(wèn)問(wèn)自己的心,問(wèn)問(wèn)自己的身體,我確實(shí)餓了嗎?如果只是嘴想吃,那就省省吧!如果確實(shí)餓了,那就吃點(diǎn)熱量低的蔬菜和水果,填報肚子就好啦!
我相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的用心去體會(huì )去感受,遵從于我們的本心,我們將開(kāi)啟我們生活的另一頁(yè),我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運!
減肥的心得體會(huì )3
作為一個(gè)資深胖子,我是一個(gè)過(guò)早中年發(fā)福的人了,有人說(shuō)中年發(fā)福很正常,可是我確是初中那年就開(kāi)始發(fā)福了,記得19歲的時(shí)候,我還真的通過(guò)運動(dòng)減肥成功過(guò),半年瘦了50斤,從180到130斤,如果不是運動(dòng)的時(shí)候得了吧搜的用雙截棍套門(mén)框上練習飛踹,結果雙截棍鏈子崩斷了,后腦勺縫了7針的事件,現在的我估計早就成了一道閃電了!不過(guò)現在我也認為我是一道閃電——球形閃電
今年年后,我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個(gè)人記錄,185斤,看到秤上顯示的92。5,我震驚了,沒(méi)有打破紀錄該有的喜悅,而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌,問(wèn)了自己一個(gè)聲音,我還要再胖下去么?答案是不,那時(shí)候開(kāi)始,打算減肥
而打算,就是打算而已,因為那不是我的迫在眉睫的.事!不剪又不會(huì )死,著(zhù)啥急,慢慢來(lái),我也不是一天吃成胖子的,不急,慢慢來(lái),瘦太快了對身體不好,容易減出病來(lái),不急,慢慢來(lái),在這種不急,慢慢來(lái)的狀態(tài)下,我堅持了3個(gè)月,奇跡發(fā)生了!我又一次刷新了三個(gè)月前的記錄……
沉浸了兩個(gè)月,說(shuō)白了就是破罐子破摔了兩個(gè)月,真的打算放棄減肥了,還告訴自己,基因就這樣,姥姥家都是大胖子,瘦了顯得自己不合群,各種借口我真是信手拈來(lái),胡攪蠻纏沒(méi)理狡三分的能力練的越來(lái)越爐火純青,不當個(gè)律師都白瞎我這才華了,但是突然有一天,想了一下19歲那年我是怎么瘦的,當時(shí)每天跳繩,跑步,踢毽子,溜狗,然后又想到,為什么那時(shí)候要這么做呢?哪里來(lái)的動(dòng)力呢?想起當時(shí)家人看我瘦了以后問(wèn)我的第一句話(huà)是:你有女朋友啦?他們?yōu)樯哆@么問(wèn)?因為他們以為我的驅動(dòng)力來(lái)源于愛(ài)情!而不是對胖的敵視。也聽(tīng)過(guò)好多人說(shuō)如果丈夫突然開(kāi)始減肥,百分之八十是有出軌征兆,這讓我想到,如果我現在只想著(zhù)減肥,估計永遠也減不下去,回想當年為啥減肥成功了呢?愛(ài)情?還真不是,是因為旁邊鄰居家的一個(gè)哥們,他愛(ài)好運動(dòng),而那時(shí)候的我愛(ài)和他玩,最關(guān)鍵的是人家總換女朋友,而我跟他簡(jiǎn)直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友,我差啥?差肚子……運動(dòng)吧!這是我減肥的出發(fā)點(diǎn),而讓我堅持下來(lái)的,是我后來(lái)愛(ài)上了運動(dòng)后出汗的感覺(jué),后來(lái)事實(shí)證明,能不能交到女朋友跟身材真沒(méi)啥關(guān)系,我瘦了,還特么單身……