加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信
無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì )，大家都寫(xiě)過(guò)信，肯定對各類(lèi)書(shū)信都很熟悉吧，書(shū)信是人們表達情感的一種特別方式。怎么寫(xiě)信才能避免踩雷呢？下面是小編整理的加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信（精選17篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信1
親愛(ài)的家長(cháng)朋友：
您好！
為全面貫徹落實(shí)黨的教育方針，落實(shí)立德樹(shù)人根本任務(wù)，培養德智體美勞全面發(fā)展的社會(huì )主義建設者和接班人，根據教育部關(guān)于加強對中小學(xué)生"五項管理"（手機、睡眠、讀物、作業(yè)、體質(zhì)健康）的相關(guān)要求，結合開(kāi)陽(yáng)縣實(shí)際，現將《開(kāi)陽(yáng)縣教育局關(guān)于落實(shí)中小學(xué)"五項管理"工作致家長(cháng)的一封信》推送給您。讓我們履行好學(xué)校和家長(cháng)的責任，家校攜手，共同促進(jìn)孩子身心健康成長(cháng)。
一、手機管理
1、學(xué)生原則上不帶手機進(jìn)入校園。
2、上課期間，如家長(cháng)要與孩子聯(lián)系，可通過(guò)班主任或學(xué)校值班電話(huà)進(jìn)行溝通。
3、確有將手機帶入校園需求的，須經(jīng)家長(cháng)同意、向班主任提出書(shū)面申請，學(xué)校設置手機保管處，進(jìn)校后將手機交由班主任或學(xué)校統一保管，放學(xué)后歸還。
4、教師不用手機布置作業(yè)，或要求孩子利用手機完成作業(yè)。
5、家長(cháng)應以身作則，加強對孩子使用手機的督促管理，形成家校協(xié)同育人合力。
二、睡眠管理
1、小學(xué)上課時(shí)間一般不早于8：20，中學(xué)一般不早于8:00，上課期間家長(cháng)原則上不早于8:10將孩子送到學(xué)校。
2、家長(cháng)要了解科學(xué)睡眠知識，重視睡眠管理，確保小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達到10小時(shí)，初中學(xué)生應達到9小時(shí)，高中生應達到8小時(shí)。
3、家長(cháng)盡可能營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保孩子身心放松、按時(shí)安靜就寢，不熬夜，養成良好睡眠習慣。
4、教師每天關(guān)注學(xué)生的精神狀態(tài)，及時(shí)與家長(cháng)溝通。
5、學(xué)校定期對孩子睡眠狀況進(jìn)行調查、監測。
三、讀物管理
1、家長(cháng)應積極配合學(xué)校，根據教育規律和育人理念，選擇益于學(xué)生身心健康的課外讀物，并為孩子提供便利條件、創(chuàng )造良好的閱讀環(huán)境，激發(fā)和培養孩子的閱讀興趣和習慣，提升孩子的閱讀能力。
2、家長(cháng)應購買(mǎi)符合孩子認知發(fā)展水平，弘揚社會(huì )主義核心價(jià)值觀(guān)、內容積極向上的正版課外讀物，重視課外讀物的價(jià)值取向；要對孩子接觸的有聲書(shū)、軟件程序等既有消遣娛樂(lè )，也有教育目的的讀物，提高辨別和鑒別力，把好關(guān)。
四、作業(yè)管理
1、控制書(shū)面作業(yè)總量，一、二年級不布置書(shū)面家庭作業(yè)，可在校內安排適當鞏固練習；三到六年級每天書(shū)面作業(yè)完成時(shí)間平均不超過(guò)60分鐘；初中每天書(shū)面作業(yè)完成時(shí)間平均不超過(guò)90分鐘；高中要合理安排作業(yè)時(shí)間。
2、科學(xué)設計作業(yè)，各年級組、學(xué)科組、各班級根據學(xué)段、學(xué)科特點(diǎn)及學(xué)生實(shí)際需要和完成能力，合理布置書(shū)面作業(yè)，鼓勵老師布置分層作業(yè)、彈性作業(yè)和個(gè)性化作業(yè)，創(chuàng )新作業(yè)類(lèi)型。
3、教師對布置的作業(yè)進(jìn)行全批全改，不讓孩子自批自改或要求家長(cháng)批改作業(yè)。
4、教師不用班級QQ群、微信群、釘釘群布置家庭作業(yè)。
5、家長(cháng)不要隨意給孩子布置作業(yè)，不加重孩子學(xué)業(yè)負擔。
五、體質(zhì)管理
1、學(xué)校嚴格按照國家課程標準，開(kāi)齊開(kāi)足體育與健康課程，確保不以任何理由擠占體育與健康課程和學(xué)生校園體育活動(dòng)。
2、學(xué)校每學(xué)期開(kāi)展體育節等活動(dòng)，孩子人人有項目，個(gè)個(gè)都參與，在活動(dòng)中掌握運動(dòng)技能，增強體質(zhì)。
3、學(xué)校保障每天兩次眼保健操時(shí)間，定期組織孩子進(jìn)行視力檢查。
4、健全家校溝通機制，及時(shí)將孩子的體質(zhì)健康測試結果和健康體檢結果反饋給家長(cháng)。
5、家長(cháng)要引導孩子積極參加體育鍛煉，保障居家鍛煉時(shí)間。
家長(cháng)朋友們，讓我們一起攜手，助力孩子身心健康成長(cháng)！
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信2
尊敬的家長(cháng)朋友:
您好！
為進(jìn)一步加強中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機、讀物、體質(zhì)五項管理，我們呼吁家長(cháng)朋友積極參與“五項管理”，與學(xué)校一起履行教育責任，督促孩子養成正確的做作業(yè)習慣、睡眠習慣、手機使用習慣、閱讀習慣、體育鍛煉習慣，共同促進(jìn)孩子身心健康成長(cháng)。
一、加強作業(yè)管理
減輕過(guò)重課業(yè)負擔。要監督、配合學(xué)校作業(yè)總量控制的要求，督促孩子養成正確的做作業(yè)習慣。不隨意增補作業(yè)，不盲目參加輔導班、參加校外培訓，共同減輕作業(yè)負擔和校外培訓負擔。努力做到小學(xué)生在校內基本完成書(shū)面作業(yè)，中學(xué)生在校內完成大部分書(shū)面作業(yè)。
二、加強睡眠管理
促進(jìn)孩子身心健康。要引導孩子養成良好睡眠衛生習慣，保證孩子充足睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達到10小時(shí)，初中生達到9小時(shí)，高中生達到8小時(shí)。如果孩子努力做作業(yè)到就寢時(shí)間仍不能完成的，應按時(shí)就寢不熬夜，向教師說(shuō)明情況，如有必要可調整作業(yè)內容和作業(yè)量。
三、加強手機管理
教育孩子科學(xué)合理使用手機。學(xué)生一般不能帶手機入校，孩子確有需要帶手機入校的，須經(jīng)家長(cháng)同意后向學(xué)校提出書(shū)面申請。禁止將手機帶入課堂，不利用手機完成作業(yè)，教育孩子科學(xué)合理使用手機。孩子在校如需與家長(cháng)聯(lián)系，告知孩子可使用校內公共電話(huà)、教師辦公室電話(huà)等校園通訊方式。暑假在家，一定要督促孩子不沉迷于手機，多進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，多閱讀有益的紙質(zhì)圖書(shū)。
四、加強課外讀物管理
培育閱讀興趣和習慣。配合學(xué)校落實(shí)課外讀物進(jìn)校園管理，防止孩子接觸非正規出版及內容不健康課外讀物。教育孩子充分利用學(xué)校圖書(shū)館、班級圖書(shū)角以及校內其他開(kāi)放的圖書(shū)資源。保證孩子課外閱讀時(shí)間，有效開(kāi)展親子閱讀，激發(fā)孩子閱讀興趣，養成良好閱讀習慣。
五、加強體質(zhì)健康管理
鍛煉身體強健體魄。教育孩子積極參加體育課，積極參加大課間等校園體育活動(dòng)，保證每天校內、校外各1小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間。暑假期間，更多帶領(lǐng)孩子進(jìn)行體育運動(dòng)，有條件的，可以培訓孩子掌握游泳、舞蹈、體操、武術(shù)等文體技能，配合學(xué)校讓孩子掌握1—2項運動(dòng)技能。
家長(cháng)朋友們，讓我們一起攜手，在關(guān)心孩子學(xué)業(yè)成績(jì)的同時(shí)，更加注重德智體美勞共同發(fā)展，共創(chuàng )孩子美好未來(lái)。
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信3
尊敬的家長(cháng)朋友們：
您好！
根據教育部提出的《關(guān)于抓好落實(shí)中小學(xué)生“作業(yè)、睡眠、手機、讀物、體質(zhì)”五項管理》的號召，嚴格落實(shí)《關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》要求。為保證中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，我校制定了一系列措施。請家長(cháng)朋友認真閱讀一封信內容，積極配合，切實(shí)承擔起監督和教育的職責，家校共育促進(jìn)孩子全面、健康發(fā)展。
一、增強科學(xué)睡眠意識
睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節，對促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(cháng)、視力保護、身心健康和提高學(xué)習能力與效率起到重要作用。各位家長(cháng)要充分認識到充足睡眠對于中小學(xué)生健康成長(cháng)的重要性，提高思想認識，切實(shí)落實(shí)好此項工作。
二、家長(cháng)配合學(xué)校統籌安排作息時(shí)間
根據不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應達到10小時(shí)。我校將從保證學(xué)生充足睡眠需要出發(fā)，結合實(shí)際情況合理確定作息時(shí)間。學(xué)校早上上課時(shí)間為8:3，學(xué)校將合理安排課間休息和大課間活動(dòng)時(shí)間。請家長(cháng)統籌好學(xué)生回家后的時(shí)間安排，堅持勞逸結合、適度鍛煉；要在家里給孩子制定科學(xué)的作息時(shí)間，固定好就寢和起床時(shí)間，讓孩子養成良好睡眠衛生習慣。
三、防止學(xué)業(yè)過(guò)重擠占睡眠時(shí)間
我校將繼續提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強作業(yè)統籌管理，嚴格按照有關(guān)規定要求，合理調控學(xué)生書(shū)面作業(yè)總量，指導學(xué)生充分利用課后服務(wù)時(shí)間，使學(xué)生在校內基本完成書(shū)面作業(yè)，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過(guò)長(cháng)，擠占正常睡眠時(shí)間,確保學(xué)生睡眠充足。
四、家校共育提高學(xué)生睡眠質(zhì)量
教師將關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(cháng)溝通。班主任老師將配合指導家長(cháng)營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松、按時(shí)安靜就寢。家長(cháng)不要在睡前訓斥孩子，影響睡眠質(zhì)量；要控制室內光源及噪音，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
家長(cháng)朋友，孩子是祖國的未來(lái)和希望，落實(shí)“睡眠管理”工作，離不開(kāi)學(xué)校、家庭和社會(huì )各界的密切協(xié)作，讓我們攜起手來(lái)，家校共同助力加強睡眠管理，為學(xué)生身心健康保駕護航！
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信4
各縣（市、區）教育局、市直各中小學(xué)校、市民辦教育指導中心：
一、明確作息要求
�。ㄒ唬└鶕煌挲g段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，結合我市實(shí)際，明確我市中小學(xué)生作息時(shí)間：小學(xué)第一節課不得早于8:00，中學(xué)不得早于7:30。小學(xué)生就寢時(shí)間不晚于21:20；初中生不晚于22:00；高中生不晚于23:00。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應達到10小時(shí)；初中生應達到9小時(shí)；高中生應達到8小時(shí)。
�。ǘ┬Ｍ馀嘤枡C構培訓結束時(shí)間不得晚于20:30，確保學(xué)生睡眠時(shí)間。
�。ㄈ⿲W(xué)校不得要求學(xué)生提前到校參加統一的教育教學(xué)活動(dòng)，對確需早到校的學(xué)生，學(xué)校應提前開(kāi)門(mén)、妥善安置。學(xué)生每天在校體育活動(dòng)時(shí)間不得少于1小時(shí)，午休時(shí)間原則上不少于1.5小時(shí)，嚴禁占用午休或自習時(shí)間組織集體補課。寄宿制學(xué)校要保障學(xué)生每天充足的睡眠時(shí)間，確保達到要求。
二、明確工作職責
各縣（市、區）教育局要加強對中小學(xué)校、校外培訓機構的指導和監管，建立健全工作機制，暢通反映問(wèn)題渠道，加強日常督導。中小學(xué)校要嚴格執行作息時(shí)間規定，健全作業(yè)管理機制，充分結合課后服務(wù)工作，使學(xué)生能夠在規定的時(shí)間內完成作業(yè)。教師要加強學(xué)業(yè)輔導，密切家校溝通聯(lián)絡(luò )，指導家長(cháng)科學(xué)動(dòng)態(tài)調整學(xué)生作息，保障必要睡眠時(shí)間。
三、明確教育途徑
各地各校要加大工作力度，把科學(xué)睡眠宣傳教育納入教育教學(xué)體系、教師培訓內容和家校協(xié)同育人機制，通過(guò)體育與健康課程、心理健康教育、主題班會(huì )、家長(cháng)會(huì )等多種途徑，普及科學(xué)睡眠知識。要認真制定發(fā)放“致家長(cháng)一封信”，明確家長(cháng)的教育職責，引導孩子樹(shù)立科學(xué)的時(shí)間觀(guān)念、健康觀(guān)念，促進(jìn)孩子提高自我管理能力。
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信5
尊敬的家長(cháng)朋友：
您好！進(jìn)入新學(xué)期以來(lái)，學(xué)校各項工作迅速步入正軌，教育教學(xué)順利開(kāi)展。但是，從這幾天入校情況來(lái)看，仍有部分學(xué)生到校過(guò)早，清晨6:00左右就聚集或游移于校門(mén)口，早于學(xué)校開(kāi)門(mén)時(shí)間（7:15）近一個(gè)小時(shí)，給道路交通與學(xué)生人身安全造成隱患。
為了切實(shí)解決問(wèn)題，我們鄭重提請各位家長(cháng)朋友，一定要高度重視孩子在家的睡眠管理。督促孩子晚上22點(diǎn)前必須入睡，早起時(shí)間不早于6:30，確保每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。同時(shí)，敦促學(xué)生必須吃早餐，并校準大致到校的時(shí)間節點(diǎn)。
保證孩子充足的睡眠關(guān)系重大，讓我們攜手合作，重視學(xué)生睡眠管理，引導學(xué)生養成良好睡眠習慣，確保學(xué)生身心健康發(fā)展。
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信6
尊敬的家長(cháng)朋友:
您好！
首先感謝您一直以來(lái)對玉州區潘嶺小學(xué)教育工作的理解與支持！為保證中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，現就進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作，提高學(xué)生睡眠管理的科學(xué)性，促進(jìn)孩子健康、全面發(fā)展，學(xué)校向您推送致家長(cháng)的一封信。
一、早睡能給我們帶來(lái)哪些好處
我們每天都處于兩種生理狀態(tài)：清醒與睡眠。只有清醒才能學(xué)習、工作、運動(dòng)、生活及娛樂(lè )，也只有充分睡眠才能保證高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就會(huì )無(wú)精打采、疲乏無(wú)力、精力不夠集中，若身為學(xué)生，則成績(jì)不會(huì )太理想，若為工作人員，就做不好工作，可見(jiàn)睡眠對于人類(lèi)來(lái)說(shuō)是多么重要。
二、明確學(xué)生睡眠時(shí)間
家長(cháng)及學(xué)校要從保證學(xué)生充足睡眠需要出發(fā)，結合實(shí)際情況合理確定中小學(xué)作息時(shí)間。小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20，中學(xué)一般不早于8:00，制訂學(xué)生作息時(shí)間表，在保證學(xué)生睡眠時(shí)間要求前提下，結合學(xué)生個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規律作息、按時(shí)就寢。小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21:20，個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，家長(cháng)應督促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠。
三、防止學(xué)業(yè)過(guò)重擠占睡眠時(shí)間
家長(cháng)朋友，我們共有一個(gè)關(guān)心、愛(ài)護的對象——您的孩子，要從根本上監督好孩子早睡早起的好習慣，杜絕晚睡現象，需要家庭、學(xué)校及社會(huì )各界的共同努力與配合。我們愿與您一道為孩子創(chuàng )造一個(gè)和諧有愛(ài)的校園環(huán)境，共同為孩子的成長(cháng)保駕護航！
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信7
親愛(ài)的家長(cháng)朋友：
您好！
為確保學(xué)生享有充足的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，學(xué)校進(jìn)行問(wèn)卷調查，了解學(xué)生睡眠情況；開(kāi)展“無(wú)書(shū)包日”活動(dòng)，保證充分的休息時(shí)間；制定合理的在校學(xué)習作息時(shí)間，保障學(xué)生在校有充足的休息；加強教學(xué)常規管理，“減負增效”，以評價(jià)改革引領(lǐng)教育教學(xué)改革，重視學(xué)生的學(xué)習力、實(shí)踐力、思維力的培養與發(fā)展；科學(xué)布置各科作業(yè)，低年級無(wú)書(shū)面回家作業(yè)。
讓我們攜手，學(xué)校做好睡眠管理的組織者，教師做好睡眠管理的指導者，家長(cháng)做好睡眠管理的協(xié)同者，社會(huì )各方做好睡眠管理的推動(dòng)者，共同保證小學(xué)生每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間。
一、睡眠充足的好處
保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能。
孩子正處在生長(cháng)發(fā)育旺盛時(shí)期，充足的睡眠有利于孩子的生長(cháng)發(fā)育，在深度睡眠的時(shí)候，腦垂體生長(cháng)激素分泌較多，可促進(jìn)孩子身體各方面的生長(cháng)。
免疫功能增強，可防御細菌病毒的入侵，預防感染性疾病和其他疾病的發(fā)生。
充足睡眠可促使大腦對精神、情志、記憶等正常調節，使孩子精神飽滿(mǎn)，情志穩定，記憶力增強。
二、睡眠充足的方法
加強宣傳教育
建議家長(cháng)朋友給孩子講解科學(xué)睡眠的意義和重要性，做好孩子的睡眠管理，引導孩子從小樹(shù)立正確的自我關(guān)愛(ài)意識。家長(cháng)也要以身作則，帶動(dòng)和幫助孩子養成良好的睡眠習慣。
加強時(shí)間管理
為保證孩子充足睡眠時(shí)間，家長(cháng)指導孩子制定科學(xué)作息時(shí)間表（建議孩子每天21：00前入睡，早上7：00起床），切實(shí)保證孩子每天十小時(shí)的睡眠時(shí)間。每到周末和節假日，希望家長(cháng)盡量少安排豐富的娛樂(lè )活動(dòng)，要保證孩子規律作息和充足睡眠。
營(yíng)造良好環(huán)境
睡覺(jué)前，引導孩子不要劇烈運動(dòng)、玩手機、吃零食等；睡覺(jué)時(shí)，關(guān)閉臥室燈源。
關(guān)注睡眠質(zhì)量
關(guān)注好孩子的睡眠質(zhì)量，及時(shí)發(fā)現睡眠異常情況，主動(dòng)尋找原因，積極與孩子溝通，合理調整作息。
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信8
親愛(ài)的家長(cháng)朋友：
您好！
睡眠是孩子健康成長(cháng)的重要環(huán)節，保障孩子睡眠時(shí)間，提高孩子睡眠質(zhì)量是學(xué)校五育并舉的重要體現，也是高效課堂的基礎保障。為了認真貫徹《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔20XX〕11號）的文件精神，深入落實(shí)省、市相關(guān)文件部署，確保每一個(gè)孩子都享有高質(zhì)量的睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，鐵心橋小學(xué)將在以下幾方面做好學(xué)生的睡眠管理工作：
一、多項舉措，宣傳睡眠的重要性
學(xué)校將通過(guò)體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、午會(huì )、班隊會(huì )、校園廣播、公眾平臺等多種途徑，普及科學(xué)睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學(xué)生健康成長(cháng)的重要性及學(xué)校的舉措，切實(shí)將睡眠管理工作落實(shí)到位，確保學(xué)生身心健康發(fā)展。
二、科學(xué)統籌，合理安排作息時(shí)間
立足學(xué)校作息時(shí)間，整體考慮學(xué)生居家的作息時(shí)間，早晨8：00開(kāi)展早鍛煉活動(dòng)，8：30上第一節課，中午12：30-13：10安排學(xué)生午休，每天21：00-7：00為學(xué)生睡眠時(shí)間，引導孩子自覺(jué)遵守，形成習慣，確保學(xué)生達到規定睡眠時(shí)間要求。
三、減負增效，嚴防擠占睡眠時(shí)間
學(xué)校將加強課堂教學(xué)研究，關(guān)注學(xué)生課堂學(xué)習狀態(tài)，因材施教，切實(shí)提升學(xué)生學(xué)習效率。同時(shí)，學(xué)校加強作業(yè)統籌管理，合理調控和布置學(xué)生書(shū)面作業(yè)、科學(xué)探究、體育鍛煉、藝術(shù)鑒賞、社會(huì )與勞動(dòng)實(shí)踐等不同類(lèi)型作業(yè)。
四、家校合力，保障學(xué)生睡眠時(shí)長(cháng)
小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應達到10小時(shí)，小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21：00。為保證學(xué)生充足睡眠時(shí)間，請家長(cháng)和學(xué)生合理制定在家的作息時(shí)間表，積極培養學(xué)生養成早睡早起的好習慣，把握好學(xué)生課外輔導班的尺度，嚴格控制學(xué)生使用手機等電子產(chǎn)品的時(shí)長(cháng)，確保孩子睡眠時(shí)間充足。同時(shí)，在日常生活中家長(cháng)要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活，為孩子做好榜樣示范。
五、強化管理，加強學(xué)生睡眠監測
教師要關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(cháng)溝通。家長(cháng)營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，指導學(xué)生勞逸結合、適度鍛煉，按時(shí)安靜就寢，每日記錄孩子的睡眠情況，每月上交《學(xué)生睡眠監測表》，發(fā)現問(wèn)題及時(shí)與老師溝通反饋。同時(shí)，將學(xué)生睡眠狀況納入學(xué)生體質(zhì)健康監測中，暢通家長(cháng)們反映問(wèn)題和意見(jiàn)渠道，及時(shí)改進(jìn)相關(guān)工作，確保要求落實(shí)到位，切實(shí)保障學(xué)生良好睡眠。
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信9
尊敬的各位家長(cháng)朋友：
您好！
為保證學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，高塍小學(xué)將全面加強學(xué)校學(xué)生睡眠管理，在廣大家長(cháng)的密切配合下學(xué)校將在以下幾方面做好小學(xué)生睡眠管理工作。
一、加強科學(xué)睡眠宣傳教育
學(xué)校將通過(guò)體育與健康課程、心理健康教育、每日晨會(huì )、學(xué)校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學(xué)生健康成長(cháng)的重要性，讓廣大教師和家長(cháng)統一思想認識，共同關(guān)注學(xué)生良好睡眠衛生習慣。
二、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求
按照文件要求小學(xué)生每天睡眠應達到10小時(shí)，為保證學(xué)生充足睡眠時(shí)間，學(xué)校指導家長(cháng)和學(xué)生制定科學(xué)作息時(shí)間表(建議學(xué)生每天20：30—21：00入睡，早上6：30—7：00起床)，學(xué)校將持續進(jìn)行調研督查，聯(lián)手家庭共同努力，確保孩子們充足睡眠時(shí)間。
三、統籌安排學(xué)校作息時(shí)間
學(xué)校不要求學(xué)生提前到校參加統一的教育教學(xué)活動(dòng)，學(xué)生上午第一節課上課時(shí)間不早于市局統一的時(shí)間。學(xué)校合理安排課間休息和下午上課時(shí)間，12：00—13：00為午休時(shí)間。
四、嚴防學(xué)業(yè)過(guò)重擠占睡眠時(shí)間
學(xué)校將加強課堂研究，切實(shí)提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強作業(yè)統籌管理，嚴格按照有關(guān)規定要求，合理調控學(xué)生書(shū)面作業(yè)總量，力爭大多數學(xué)生在校內基本完成書(shū)面作業(yè)，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過(guò)長(cháng)，擠占正常睡眠時(shí)間。
五、關(guān)注學(xué)生就寢時(shí)間
保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關(guān)重要的。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會(huì )影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學(xué)生的情緒，堅持勞逸結合、適度鍛煉，確保身心放松，按時(shí)安靜就寢。
對睡眠不足的學(xué)生，教師會(huì )及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(cháng)溝通，請全體家長(cháng)立即行動(dòng)起來(lái)，制定學(xué)生科學(xué)的作息時(shí)間表，保證孩子的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理，規律作息，按時(shí)就寢，家校共同配合，才能更好的進(jìn)行有效學(xué)習。
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信10
尊敬的各位家長(cháng)朋友：
大家好！
同盼少年多才智，共愿青春健成長(cháng)。
為保證學(xué)生充足睡眠和健康成長(cháng)，學(xué)校將科學(xué)睡眠納入教育體系，通過(guò)心理健康教育、體育與健康課程、主題班團會(huì )等多種途徑，普及科學(xué)睡眠知識。完善學(xué)生在校作息制度，保證學(xué)生充足的午休、自習和體育活動(dòng)時(shí)間。優(yōu)化作業(yè)內容及數量，幫助學(xué)生提高學(xué)習效率。教師加強學(xué)業(yè)輔導，密切家校溝通聯(lián)絡(luò )。在學(xué)校對學(xué)生管理做出積極調整的基礎上，請各位家長(cháng)朋友提高對優(yōu)質(zhì)睡眠重要性的認識。
小學(xué)時(shí)期，是人體生長(cháng)發(fā)育的重要階段，而充足的睡眠，對生長(cháng)發(fā)育起到至關(guān)重要的作用：
一、促進(jìn)身體能量恢復，恢復白天所消耗的精力。
二、促進(jìn)新陳代謝以及代謝產(chǎn)物的排出。
三、增加機體免疫能力。
四、刺激人體生長(cháng)激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)青少年的生長(cháng)發(fā)育。
五、在睡眠過(guò)程中大腦對白天的知識進(jìn)行再整理，所以睡眠對于學(xué)習有良好的促進(jìn)作用。
為了切實(shí)保障學(xué)生必要的睡眠時(shí)間，學(xué)校請家長(cháng)朋友們做到如下幾點(diǎn)：
一、根據《通知》要求，小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于22：00，睡眠時(shí)長(cháng)應達到9個(gè)小時(shí)，請家長(cháng)督促孩子按時(shí)就寢，必要時(shí)家長(cháng)應督促孩子不熬夜，確保充足睡眠，引導孩子樹(shù)立科學(xué)的時(shí)間觀(guān)念和健康觀(guān)念，幫助孩子養成良好的作息習慣。
二、提醒孩子按時(shí)完成當天作業(yè)，提高效率，勞逸結合，幫助孩子合理分配各科作業(yè)時(shí)間，優(yōu)勢學(xué)科少花時(shí)間，弱勢學(xué)科多花時(shí)間，促進(jìn)孩子提高自我管理能力。
三、嚴控孩子上網(wǎng)時(shí)間，杜絕孩子沉迷網(wǎng)絡(luò )，確保孩子的睡眠時(shí)間。
四、為孩子營(yíng)造良好的睡眠氛圍，睡前為孩子提供適量的牛奶，不做劇烈運動(dòng)，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，放松心情，互道晚安，提高睡眠質(zhì)量。
五、家長(cháng)要以身作則，作息規律，早睡早起，睡前遠離電子產(chǎn)品，為孩子樹(shù)立良好的榜樣。
健康是最好的天賦，良好的身體和清醒的頭腦是學(xué)習的基本保障，請全體家長(cháng)立即行動(dòng)起來(lái)，與學(xué)校密切配合，形成強大的家校合力，保證孩子的睡眠時(shí)長(cháng)，共助孩子的健康成長(cháng)。
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信11
尊敬的各位家長(cháng)朋友：
您好！
中小學(xué)階段是少年兒童健康成長(cháng)、全面發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是少年兒童身心健康的重要標志，這些都與充足的睡眠密切相關(guān)。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會(huì )影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學(xué)生的情緒。
為深入貫徹教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》精神，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，學(xué)校誠邀您和我們一起行動(dòng)，落實(shí)學(xué)生睡眠管理工作，形成教育合力，保證孩子充足睡眠。
一、加強睡眠宣傳
學(xué)校將通過(guò)體育與健康課程、心理健康教育、每日晨會(huì )、學(xué)校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學(xué)生健康成長(cháng)的'重要性，讓廣大教師和家長(cháng)統一思想認識，堅持勞逸結合，確保身心放松，按時(shí)安靜就寢，共同關(guān)注學(xué)生良好睡眠衛生習慣。
二、明確睡眠時(shí)間
按照文件要求小學(xué)生每天睡眠應達到10小時(shí)，為保證學(xué)生充足睡眠時(shí)間，學(xué)校指導家長(cháng)和學(xué)生制定科學(xué)作息時(shí)間表（建議學(xué)生每天20：30——21：00入睡，早上6：30——7：00起床），學(xué)校將持續進(jìn)行調研督查，聯(lián)手家庭共同努力，確保孩子們充足睡眠時(shí)間。
三、控制作業(yè)總量
學(xué)校將加強課堂教學(xué)研究，切實(shí)提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強作業(yè)統籌管理，嚴格按照有關(guān)規定要求，合理調控學(xué)生書(shū)面作業(yè)總量，力爭大多數學(xué)生在校內基本完成書(shū)面作業(yè)，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過(guò)長(cháng)，擠占正常睡眠時(shí)間。
四、保障充足睡眠
家長(cháng)要充分認識睡眠的重要性，參照學(xué)校有關(guān)對學(xué)生睡眠的管理和指引，做好孩子睡眠管理工作。不過(guò)度參加課外培訓，不額外增加學(xué)習負擔，保障孩子睡眠時(shí)間，改善孩子的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展。作業(yè)速度慢的學(xué)生，家長(cháng)一定要加強督查，使孩子能及時(shí)完成作業(yè)，確保充足睡眠。
個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，家長(cháng)應督促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師將有針對性幫助學(xué)生分析原因，加強學(xué)業(yè)輔導，提出改進(jìn)策略。
五、家校及時(shí)溝通
保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關(guān)重要的。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會(huì )影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學(xué)生的情緒，堅持勞逸結合、適度鍛煉，確保身心放松，按時(shí)安靜就寢。
對睡眠不足的學(xué)生，教師會(huì )及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(cháng)溝通，請全體家長(cháng)立即行動(dòng)起來(lái)，制定學(xué)生科學(xué)的作息時(shí)間表，保證孩子的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理，規律作息，按時(shí)就寢，家校共同配合，才能更好地進(jìn)行有效學(xué)習。
六、定期問(wèn)卷調查
班主任通過(guò)家長(cháng)加強對學(xué)生睡眠情況的監控，把好關(guān)，形成學(xué)生個(gè)人備案。定期開(kāi)展有關(guān)睡眠情況的問(wèn)卷調查，及時(shí)發(fā)現學(xué)生存在的問(wèn)題，提出相應整改意見(jiàn)。
家校攜手，將孩子睡眠納入學(xué)生綜合素質(zhì)評價(jià)，加強居家監管，切實(shí)做好學(xué)生睡眠管理工作。
七、睡眠小貼士
�。�1）保持睡眠規律
順應生物鐘，制定適合自己的作息計劃，設定自己的上床時(shí)間和起床時(shí)間，并嚴格遵守。例如及時(shí)完成作業(yè)，避免熬夜；午飯后合理安排時(shí)間，保障必要的午休時(shí)間；周未或假期，避免賴(lài)床和過(guò)度補覺(jué)。
�。�2）營(yíng)造睡眠環(huán)境
很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺(jué)，還是積木臺、學(xué)習臺、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床后就還想再做點(diǎn)什么，遲遲不肯入睡。所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓練”一一只要一到床上，就會(huì )產(chǎn)生“我要安靜下來(lái)，準備睡覺(jué)了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。
營(yíng)造安靜、溫馨的良好睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。睡前要關(guān)燈，確保身心放松，按時(shí)安靜就寢。
�。�3）固定睡眠時(shí)間
孩子早睡早起一般都不會(huì )有情緒化的表現。家長(cháng)最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點(diǎn)必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時(shí)間就必須得睡。比如說(shuō)決定21：00睡，那20：30就必須得上床，家長(cháng)也要盡量把生活節奏調整到這個(gè)時(shí)間。
�。�4）建立睡眠規則
睡眠規則一旦建立，家長(cháng)的執行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時(shí)間，因為孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著(zhù)，會(huì )不時(shí)爬起來(lái)或跑出來(lái)找些理由：“我想喝水�！薄拔蚁朐偕蟼�(gè)廁所�！边@種情況下，父母可以給孩子做一些“權限票”，比如每晚上床后只有使用兩張“權限票”的權限，每提一個(gè)要求就會(huì )用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。
�。�5）知曉睡眠常識
睡覺(jué)前不應該吃太多的食物，吃得太多容易造成消化不良從而影響我們的睡眠質(zhì)量。睡前不做劇烈運動(dòng)。不飲茶和咖啡。睡前不看刺激性的電視，保持良好的心態(tài)。
學(xué)生睡眠監測管理是堅持以學(xué)生為本的育人理念，遵循教育教學(xué)規律和學(xué)生健康成長(cháng)規律的重要舉措，白甸鎮中心小學(xué)將認真執行這項民生之舉！家長(cháng)朋友們，讓我們攜手努力，共同為學(xué)生的健康成長(cháng)保駕護航！
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信12
尊敬的各位家長(cháng)：
您好！
隨著(zhù)夏季的到來(lái)，白天時(shí)間變長(cháng)。近期，上午第一節課打瞌睡、睡覺(jué)的學(xué)生不少。為進(jìn)一步落實(shí)教育部、省教育廳《關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》要求，充分發(fā)揮家校合力，保證學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，請您配合學(xué)校做好以下工作：
一、高度重視孩子科學(xué)睡眠。
睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節，對促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(cháng)、視力保護、身心和諧發(fā)展至關(guān)重要，有利于提高學(xué)生學(xué)習能力與效率。請您充分認識到充足睡眠對于中小學(xué)生健康成長(cháng)的極端重要性，提高思想認識，教育孩子養成良好睡眠衛生習慣，保證學(xué)生每天睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上。
二、引導孩子不再額外刷題。
基于學(xué)�？茖W(xué)統籌管理作業(yè)，學(xué)生在校四個(gè)小時(shí)的晚自習時(shí)間基本能完成各科書(shū)面作業(yè)，而且學(xué)習強度已經(jīng)不小。請您配合學(xué)校加強對孩子額外刷題的管理和引導，避免學(xué)生回家后學(xué)習時(shí)間過(guò)長(cháng)，擠占應有的睡眠時(shí)間。
三、保證孩子基本睡眠時(shí)間。
學(xué)生晚就寢時(shí)間不能遲于23:00。即使您的孩子還想學(xué)習，您也要和孩子講清科學(xué)學(xué)習的道理，督促孩子按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠，以免第二天上午上課時(shí)打瞌睡，甚至睡覺(jué)。課堂是學(xué)生學(xué)習的“正餐”，效益高不高很重要。如果因為前一天晚上您孩子睡覺(jué)時(shí)間過(guò)遲，導致精力不濟，上課打瞌睡或者睡覺(jué)，就是“揀了芝麻丟了西瓜”，得不償失，實(shí)不可取。
四、切實(shí)提高孩子睡眠質(zhì)量。
任課老師會(huì )關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，會(huì )及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(cháng)溝通。希望您營(yíng)造溫馨舒適的生活環(huán)境、就寢環(huán)境，確保孩子身心放松、按時(shí)安靜就寢。
家長(cháng)朋友們，讓我們家校攜手，共同守護孩子的睡眠健康！衷心希望您的孩子科學(xué)學(xué)習，健康睡眠，茁壯成長(cháng)！
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信13
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你們好！
睡眠是學(xué)生健康成長(cháng)的重要環(huán)節，保障學(xué)生睡眠時(shí)間，提高學(xué)生睡眠質(zhì)量是學(xué)校五育并舉的重要體現，也是高效課堂的基礎保障。為了認真貫徹教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實(shí)省市相關(guān)文件部署，確保每一個(gè)孩子都享有高質(zhì)量的睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，我校將在以下幾方面做好學(xué)生的睡眠管理工作:
一、科學(xué)統籌，合理安排作息時(shí)間
《通知》要求:中小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20，學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校參加統一的教育教學(xué)活動(dòng)，合理引導學(xué)生延后到校時(shí)間。據此，我校在確保陽(yáng)光體育大課間時(shí)長(cháng)、確保不壓縮學(xué)生午休時(shí)間、確保課程開(kāi)全、課時(shí)充足的前提下，根據學(xué)生年齡特點(diǎn)科學(xué)合理調整學(xué)生入校及上課時(shí)間，學(xué)生入校時(shí)間:早8:00-8:30，午2:00-2：30
二、減負提質(zhì)，嚴防擠占睡眠時(shí)間
學(xué)校將加強課堂教學(xué)研究，關(guān)注學(xué)生課堂學(xué)習狀態(tài)，因材施教，切實(shí)提升學(xué)生學(xué)習效率。同時(shí)，學(xué)校加強作業(yè)統籌管理，嚴格落實(shí)《太原市加強中小學(xué)校作業(yè)管理工作指導意見(jiàn)》精神，合理調控和布置學(xué)生書(shū)面作業(yè)、科學(xué)探究、體育鍛煉、藝術(shù)鑒賞、社會(huì )與勞動(dòng)實(shí)踐等不同類(lèi)型作業(yè)。
三、多種舉措，廣泛宣傳睡眠的重要性
學(xué)校將通過(guò)體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、班隊會(huì )、校園電子屏、公眾平臺等多種途徑，普及科學(xué)睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于中小學(xué)生健康成長(cháng)的重要性。
四、家校合力，保障學(xué)生睡眠時(shí)長(cháng)
小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應達到10小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間應達到9小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間應達到8小時(shí)。為保證學(xué)生充足睡眠時(shí)間，請家長(cháng)和學(xué)生合理制定在家的作息時(shí)間表，積極培養學(xué)生養成早睡早起的好習慣，減少學(xué)生使用手機等電子產(chǎn)品的時(shí)長(cháng)，確保孩子睡眠時(shí)間充足。同時(shí)，在日常生活中家長(cháng)要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。
家長(cháng)朋友們，請您和我們一起行動(dòng)，形成最大教育合力，共同引導學(xué)生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長(cháng)保駕護航！
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加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信14
親愛(ài)的家長(cháng)朋友們：
您好！
為保證中小學(xué)生有充足睡眠時(shí)間,促進(jìn)身心健康發(fā)展，教育部發(fā)布“睡眠令”，要求相關(guān)部門(mén)和機構加強科學(xué)睡眠宣傳教育，明確要求小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應達到10小時(shí)。那么，您的孩子睡夠了嗎?
可不要小看睡覺(jué)這件事，長(cháng)期睡不夠對身體和心理會(huì )有很大危害的！讓我們一起來(lái)看看睡眠不足會(huì )對我們的身體產(chǎn)生哪些不好的影響吧。
1、反應遲鈍、記憶力減退等現象,對智力有一定影響，影響學(xué)習成績(jì)。
2、情緒低落，煩躁，負面情緒增多。
3、免疫力下降，生長(cháng)激素分泌紊亂，影響身體發(fā)育。
4、注意力不集中，容易渙散，無(wú)法進(jìn)入深度思考。
長(cháng)期睡眠不足導致孩子各方面生理機制都會(huì )受到損害，但這并不是某一方努力就能緩解焦慮，而需要學(xué)校、家庭、社會(huì )合力才能得到改善。孩子每天都會(huì )有學(xué)習任務(wù)，經(jīng)常會(huì )使用大腦，大腦也會(huì )感到疲憊，而睡覺(jué)就是讓大腦休息、得到恢復的好方法。但在學(xué)習、娛樂(lè )和睡眠之間如何權衡呢?有以下小建議:
1、合理安排學(xué)習時(shí)間，做好學(xué)習計劃。
2、睡覺(jué)前最好不要觀(guān)看一些刺激大腦的影視劇。
3、每天按時(shí)睡覺(jué)，養成一個(gè)良好的作息習慣。
4、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，控制室內適宜的亮度、溫度及濕度。
5、養成每天午休的好習慣，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。
睡眠是生命的需要，是健康成長(cháng)的需要，從現在開(kāi)始，重視睡眠，為保證充足的睡眠時(shí)間，讓我們一起制定一份科學(xué)合理的作息時(shí)間表，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信15
尊敬的家長(cháng)朋友：
您好！
良好的睡眠是健康體魄的重要保障，為保障學(xué)生睡眠時(shí)間，提高學(xué)生睡眠質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，我們邀請您一起從以下幾個(gè)方面做好學(xué)生睡眠管理工作。
1、睡眠規律
睡眠作息的差異會(huì )使一部分人出現睡眠問(wèn)題，作息時(shí)間最多不要相差1小時(shí)。午睡時(shí)間也應當控制在30-45分鐘。特別是假期時(shí)間，不能因為在家就躺在床上看書(shū)，看手機，玩游戲……這是刺激控制，無(wú)睡意則離開(kāi)床，減少在床時(shí)間，養成良好的生活習慣。
2、接觸光線(xiàn)
每天接觸陽(yáng)光的照射，有利于生物鐘也就是晝夜節律的形成。
3、鍛煉時(shí)間
每天至少保證中、高強度的運動(dòng)1小時(shí)。什么是中、高強度的運動(dòng)，就是要有心率的變化，運動(dòng)后心率增快了說(shuō)明強度就達到了，然后保持1小時(shí)。比如跳繩、高抬腿原地跳、平板支撐、登山跑等都是很適合的運動(dòng)。
4、控制刺激
不能晚上沒(méi)睡好白天為了聽(tīng)課就喝咖啡，茶，功能飲料等刺激性的物質(zhì)。（下午3點(diǎn)以后不要喝茶，咖啡等刺激飲料，特別注重避免市售奶茶中的過(guò)量咖啡因攝入）。
5、屏幕暴露
現在很多青少年通過(guò)網(wǎng)課補習，導致屏幕使用時(shí)間大大增加。建議每天屏幕時(shí)間控制在1小時(shí)以?xún)�，除了學(xué)習必須，盡量減少屏幕時(shí)間。并且屏幕暴露時(shí)間盡量安排在白天，晚上看會(huì )降低睡眠效率。睡前1小時(shí)不要看手機、iPad、電腦等電子產(chǎn)品。
6、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求
初中生每天睡眠時(shí)間應達到9小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間應達到8小時(shí)，學(xué)校將持續進(jìn)行調研督查，家校攜手，共同努力，確保孩子們充足的睡眠時(shí)間。
7、合理安排學(xué)生就寢時(shí)間
家長(cháng)要指導學(xué)生結合個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間，制定個(gè)性化的作息時(shí)間表，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規律作息、按時(shí)就寢。
8、指導學(xué)生提高睡眠質(zhì)量
教師將關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，除及時(shí)提醒學(xué)生外還將與家長(cháng)溝通。家長(cháng)營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，指導學(xué)生勞逸結合、適度鍛煉，按時(shí)安靜就寢，發(fā)現問(wèn)題及時(shí)與老師溝通反饋。
家長(cháng)朋友們，讓我們同心協(xié)力，共同引導孩子養成良好的睡眠習慣，努力為孩子們創(chuàng )設美好的成長(cháng)空間，為孩子們的健康發(fā)展保駕護航！
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信16
尊敬的各位家長(cháng)朋友：
你們好！
科學(xué)睡眠，健康成長(cháng)。為認真貫徹教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實(shí)市、縣相關(guān)文件部署，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，嘉定鎮中心小學(xué)誠邀您和我們一起行動(dòng)，落實(shí)學(xué)生睡眠管理工作，保證孩子充足睡眠。
一、加強科學(xué)睡眠宣傳教育，引導孩子養成良好睡眠習慣。
睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節，對促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(cháng)、視力保護、身心健康和提高學(xué)習能力與效率至關(guān)重要。學(xué)校將通過(guò)主題班隊會(huì )、體育與健康課程、心理健康教育等多種途徑向學(xué)生普及科學(xué)睡眠知識，使學(xué)生認識到充足睡眠的重要性，也請各位家長(cháng)提高思想認識，重視孩子的睡眠管理，引導孩子養成良好睡眠習慣。
二、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求，督促學(xué)生按時(shí)就寢。
根據不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應達到10小時(shí)；初中生每天睡眠時(shí)間應達到9小時(shí)。各位家長(cháng)在保證孩子睡眠時(shí)間要求前提下，結合孩子個(gè)體睡眠狀況等實(shí)際，合理確定孩子晚上就寢時(shí)間（晚上就寢時(shí)間一般不晚于21∶20），和孩子一起制定個(gè)性化作息時(shí)間表，促進(jìn)孩子自主管理、規律作息、按時(shí)就寢。
三、指導提高學(xué)生睡眠質(zhì)量，為學(xué)生營(yíng)造溫馨就寢環(huán)境。
老師們會(huì )及時(shí)關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，會(huì )及時(shí)提醒學(xué)生，并與家長(cháng)溝通。家長(cháng)需營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，比如臥室要安靜，溫度適宜等，引導孩子放松身心，督促孩子按時(shí)就寢，發(fā)現問(wèn)題也請家長(cháng)及時(shí)與老師溝通反饋。如孩子有其他睡眠困難，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫院幫助。
四、統籌安排學(xué)校作息時(shí)間。
學(xué)校不要求學(xué)生提前到校參加統一的教育教學(xué)活動(dòng)，不進(jìn)行提前統一授課，請各位家長(cháng)配合監督孩子按時(shí)到校。對于個(gè)別因家庭特殊情況提前到校學(xué)生，學(xué)校會(huì )提前開(kāi)門(mén)、妥善安置。學(xué)生在校期間，學(xué)校將合理安排課間休息和上課時(shí)間。
五、家校攜手共育，父母做好表率。
家長(cháng)要關(guān)注孩子身心健康，理性選擇校外培訓，避免盲目培訓和提前學(xué)習，校外培訓機構培訓結束時(shí)間不得晚于20：30；和學(xué)校一起指導孩子統籌好回家后時(shí)間，堅持勞逸結合、適度鍛煉，保證孩子充足的睡眠;在家中，家長(cháng)要以身作則，作息規律，早睡早起，為孩子樹(shù)立良好的榜樣。
遵守“睡眠令”，呵護娃健康！請全體家長(cháng)立即行動(dòng)起來(lái)，制訂學(xué)生作息時(shí)間表，保證孩子的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規律作息、按時(shí)就寢。家校共同配合，保證孩子睡眠時(shí)長(cháng)，共助孩子健康成長(cháng)。
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20xx年xx月xx日
加強學(xué)生睡眠管理致家長(cháng)的一封信17
尊敬的家長(cháng)朋友：
你們好！
小學(xué)階段是少年兒童健康成長(cháng)、全面發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是兒童身心健康的重要標志，這些都與充足睡眠密切相關(guān)，睡眠對促進(jìn)小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(cháng)、視力保護、身心健康和提高學(xué)習能力與效率至關(guān)重要。近日，國家教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，《通知》明確要求，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應達到10小時(shí)。
一、充足、合理的睡眠的好處:
1、保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能:大腦是人體的司令部,充足睡眠可以使大腦保持功能正常,在它的調理下人體得以維持正常的生長(cháng)發(fā)育、生活，保持人體健康狀態(tài)。
2、學(xué)生正處在生長(cháng)發(fā)育旺盛時(shí)期，充足的睡眠有利于孩子的生長(cháng)發(fā)育,在深度睡眠的時(shí)候，腦垂體生長(cháng)激素分泌較多,可促進(jìn)孩子身體各方面的生長(cháng)，尤其對身高的發(fā)育很重要特別是對父母身高較低者的孩子更為重要。
3、充足睡眠可使大腦功能處于最佳狀態(tài)，免疫功能增強，可防御細菌病毒的入侵,預防感染性疾病和其他疾病的發(fā)生。
4、充足睡眠可使大腦對精神、情志、記憶等的調節功能正常，使孩子精神飽滿(mǎn),情志穩定，記憶力增強，這對孩子的學(xué)習尤為重要。小學(xué)生長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到適當的休息和恢復，就會(huì )導致大腦功能失常，可出現容易疲勞，記憶力減退，失眠，健忘,注意力不集中,煩躁,易激動(dòng),甚至發(fā)生抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。
二、四點(diǎn)小建議，助力好睡眠
1、盡可能減少壓力
研究發(fā)現，壓力是導致大部分人失眠的重要原因。幫助孩子進(jìn)行放松，釋放壓力，當孩子因為事情太多而手忙腳亂時(shí)，不妨嘗試用筆記記錄下所要做的事情，將其按重要程度排列，并標注處理時(shí)間，以此計劃好自己的時(shí)間來(lái)減少緊張感。
2、堅持體育運動(dòng)
多讓孩子進(jìn)行體育運動(dòng)，因為運動(dòng)能夠讓人保持好的心情，提升人體的體溫，這意味著(zhù)有更高的睡覺(jué)“降溫”幅度，即更容易進(jìn)入深睡眠。無(wú)論什么類(lèi)型的運動(dòng)，只要堅持下去就會(huì )有收獲。
3、保持健康的飲食習慣
比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質(zhì)（鈣鎂等）的攝入量也會(huì )讓孩子睡得更好。
4、建立睡前儀式
可以在孩子要睡之前，在床前給他讀書(shū)幫助入睡，這就是一種很好的儀式。也可以選擇讓孩子在睡前看一會(huì )書(shū)，冥想一會(huì )或聽(tīng)一兩首輕音樂(lè )，并形成習慣和大腦的條件反射。
家長(cháng)朋友們，讓我們家校同心，共同引導學(xué)生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長(cháng)保駕護航！
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20xx年xx月xx日
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