減肥就只是一句話(huà)“管住嘴，邁開(kāi)腿”

　　通過(guò)控制好飲食來(lái)將血糖維持在較穩定水平對糖友來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，然而飲食控制是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，絕不能減肥過(guò)猛。上海長(cháng)海醫院內分泌科主任鄒大進(jìn)經(jīng)常建議糖友在減肥時(shí)要遵循一個(gè)“十六字訣”，即“換手拿筷，細嚼慢咽，餐前喝湯，晚餐控制”。糖友如果能做到這幾點(diǎn)，則可以真正控制好飲食。

　　“換手拿筷”，意思是平時(shí)習慣右手持筷的糖友換為左手持筷，而左撇子的糖友換為右手持筷。很多人肥胖都是因為吃得太快，換手后吃起飯來(lái)沒(méi)那么順暢，吃飯速度就會(huì )慢許多。

　　“細嚼慢咽”，指的是每口飯咀嚼20至30次。糖友每吃一口飯，應一邊嚼，一邊在心里默數至少20個(gè)數，這之后才可以咽下。反復咀嚼可提高多種腸道激素（包括讓人感到飽的激素）的分泌，提升飽感，使人容易吃飽，自然也會(huì )吃得較少。

　　“餐前喝湯”，舉個(gè)例子說(shuō)，廣東人肥胖者比例非常低，這一定程度上是由于他們喜歡在餐前喝湯。在正餐前喝湯可以明顯稀釋胃酸，降低食欲，使人吃得較少。

　　“晚餐控制”，就是說(shuō)要嚴格控制晚餐的量。古話(huà)道，馬無(wú)夜草不肥。馬若是在夜間吃草就會(huì )容易長(cháng)肥，對于人來(lái)說(shuō)，也是這個(gè)道理。夜間代謝明顯變慢，如果晚餐吃得很多，又沒(méi)有足夠的運動(dòng)量，那么碳水化合物、蛋白質(zhì)等很快就會(huì )轉化為脂肪，儲存在體內。雖然每次轉化的脂肪量不多，但日積月累，就會(huì )積沙成塔、集腋成裘。據鄒大進(jìn)主任介紹，他現在晚餐只吃較少主食，而非碳水化合物吃得相對較多，這樣更有利于健康。

　　此外，除了按照原則進(jìn)行飲食控制，有規律地適量運動(dòng)也是必不可少的。對糖友來(lái)說(shuō)，每天一萬(wàn)步是必須的，沒(méi)有這一萬(wàn)步，減肥就只是一句空話(huà)�！肮茏∽�，邁開(kāi)腿”，可能說(shuō)起來(lái)十分容易，做起來(lái)卻困難，但糖友只要長(cháng)期堅持做下去，就一定有效果。

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