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體育手抄小報內容
運動(dòng)鍛煉對于增強身體素質(zhì)，防治慢性病發(fā)生，調節心情，減緩壓力，提高工作效率，改善生活質(zhì)量，延長(cháng)壽命具有積極的意義，下面給大家整理了體育手抄報的內容，希望對大家有幫助！
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常見(jiàn)的運動(dòng)傷害
扭傷（Sprain）：通常是發(fā)生在關(guān)節韌帶，容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指。
拉傷（Strain）：通常是發(fā)生在肌肉處，容易發(fā)生的地方是大腿與小腿。
撞挫傷（Contusion）：全身都會(huì )發(fā)生，只要被撞到或被打到都算，嚴重時(shí)皮膚會(huì )呈現出黑青（Bruise）。
上述都屬于急性運動(dòng)傷害（Acute Injury），我們可以很明確的知道是什么時(shí)候發(fā)生的，并且可以指出受傷的部位，可以做到及時(shí)有效的處理和救助。
體育鍛煉注意事項
1．運動(dòng)開(kāi)始時(shí)，應立足于個(gè)人目前的水平，逐步加強，普通人群的運動(dòng)強度以達到中等或以上為佳。運動(dòng)頻率一般為每周3～7天，最好每天運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)間為每天30～60min，可分2～3次完成，每次應持續10分鐘以上。
2．有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)均可產(chǎn)生各自的`健康效益，而兩者的適當結合可產(chǎn)生疊加的健康效益。常見(jiàn)的有氧運動(dòng)項目有走路、慢跑、做操、打扇、舞劍、踢毽、廣場(chǎng)舞、太極拳、騎車(chē)、游泳、爬山等。常見(jiàn)的無(wú)氧運動(dòng)項目有舉啞鈴或杠鈴、仰臥起坐、俯臥撐等。各人可根據自己的年齡、性別、體質(zhì)和愛(ài)好等因素，選擇合適的運動(dòng)方式，量力而行。
3．走路是最好的運動(dòng)方式已成為共識，但應在飯后半小時(shí)開(kāi)始走路。飯后，人體大量血液流向消化系統，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運動(dòng)，血液就會(huì )涌向運動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化和吸收過(guò)程的正常進(jìn)行，嚴重的會(huì )導致胃痛、消化不良、消化道潰瘍等疾病。走路健身和散步是有區別的。走路健身需要有速度，有強度，有時(shí)間，有距離。而散步的速度慢，無(wú)拘無(wú)束，自由自在，恬靜輕盈，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，逍遙自在。散步特別適合老年人健身。
4．一般講，每天走路6000步左右為低強度運動(dòng)，每天走路7500步左右為中等強度運動(dòng)，每天走路大于12500步為高強度運動(dòng)。中老年人的運動(dòng)強度通常以低、中強度為宜。超負荷運動(dòng)可對身體產(chǎn)生危害。刮風(fēng)、下雨、霧霾等氣候原因，改為室內跑步機鍛煉，也是不錯的選擇。
5．重視運動(dòng)前的準備工作和運動(dòng)后的恢復活動(dòng)，提高身體對運動(dòng)的適應性、協(xié)調性和安全性，以免發(fā)生胃腸痙攣、腹痛、肌肉或韌帶拉傷、關(guān)節扭傷以及暈厥等事故。注意穿合適的衣服、鞋襪，預防運動(dòng)損傷。
6．炎熱或酷寒氣候要避免室外運動(dòng)。夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，身體內的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。
7．運動(dòng)時(shí)應以鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。另外，因鼻子里有許多鼻毛，它能過(guò)濾空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
8．水分的補給要充足，以保證細胞正常新陳代謝。但鍛煉后也不宜大量飲水，因大量水分進(jìn)入血液，會(huì )將血液稀釋?zhuān)寡吭黾�，加重心腎負擔，同時(shí)稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。同時(shí)，大量飲水會(huì )使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀，應以飲用淡鹽水為宜，維持體內電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣。補充水分時(shí)以適量、多次、緩飲為準則。
9．營(yíng)養與睡眠充足，維持健康體重和良好的精神狀態(tài)，肥胖者要結合飲食控制。注意體重負荷，防止關(guān)節磨損。身體不適時(shí)要休息，不要勉強運動(dòng)。
10．秋天氣候干燥，溫度較低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、蘋(píng)果、芝麻、蜂蜜、銀耳、新鮮蔬菜等食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛
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