12:00-12:30午飯時(shí)間：

　　吃飯要養成定時(shí)定量的好習慣，每天不定時(shí)吃飯，或者饑一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢咽，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺(jué)得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。

　　12:30-13:30或者14:00午睡時(shí)間：

　　這段時(shí)間非常重要，必須午睡，一直有一個(gè)說(shuō)法是“午睡一小時(shí)等于夜晚睡眠3小時(shí)”，而且中午不休息會(huì )影響下午工作的質(zhì)量。

　　午睡至下班時(shí)間同第三步，多運動(dòng)，伸展關(guān)節。

　　下班過(guò)后，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

　　回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運動(dòng)，可以適當健身，看看新聞，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)歌放松一下疲憊一天的身體。