做放松練習
可以在睡不著(zhù)的時(shí)候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復幾次，使得身體放松，如果不是很?chē)乐氐氖�，即可入睡�?/p>
情緒放松
睡覺(jué)之前，應確保自己的情緒平穩，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì )兒電視，或聽(tīng)一會(huì )兒音樂(lè )，應避免將音量放得很大。睡前看書(shū)時(shí)燈光不宜很亮。此外，進(jìn)行片刻沉思，有助于放松。
飲食助眠
晚飯不要吃得太多，對于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠在某種程度上與心理穩定程度有關(guān)，可以運用心理調整的方法，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂(yōu)慮了。