有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別

　　有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的根本區別, 在于能量代謝系統不一樣。

　　當運動(dòng)強度比較小，你能持續進(jìn)行三分鐘以上，靠的都是有氧代謝供能系統。當運動(dòng)強度增大，你需要的能量超過(guò)有氧代謝系統的供給能力時(shí)，無(wú)氧代謝系統就開(kāi)始啟動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)

　　1、心率不同

　　衡量你是不是進(jìn)行有氧運動(dòng)最簡(jiǎn)單的方法，就是通過(guò)測試自己的心率。當心率大概保持在150次/分鐘的運動(dòng)，我們就可以稱(chēng)之為是有氧運動(dòng)，血液流動(dòng)速度加快，該心臟供給足夠的氧氣。

　　2、所需要的能量不同

　　有氧運動(dòng)的過(guò)程中，身體大多數的肌肉群都會(huì )參與，所以說(shuō)運動(dòng)時(shí)需要的能量是很大的，但是無(wú)氧運動(dòng)的過(guò)程主要是由分解血糖提供，所以無(wú)氧運動(dòng)之后，肌肉里會(huì )積累大量的乳酸，引起肌肉酸痛。

　　3、運動(dòng)項目不同

　　有氧運動(dòng)通常有跑步、游泳、騎車(chē)、跳舞等，無(wú)氧運動(dòng)的項目有短跑、跳遠、肌肉訓練等，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)就是強度低，但是會(huì )有一定的韻律性，運動(dòng)持續的時(shí)間也比較長(cháng)。如果無(wú)氧運動(dòng)堅持30分鐘以上，我們也可以稱(chēng)之為是有氧運動(dòng)。

　　4、減肥效果

　　對于減肥人群來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)的強度雖然小，但是對身體的負荷也相對會(huì )小，持續運動(dòng)，減肥效果也很好。無(wú)氧運動(dòng)更有利于局部塑形，減脂還是有氧運動(dòng)更有效。

　　持續高強度的無(wú)氧運動(dòng)，就會(huì )變成有氧和無(wú)氧并存，堅持運動(dòng)的過(guò)程中，是沒(méi)有純無(wú)氧的。無(wú)氧運動(dòng)和有氧運動(dòng)結合在一起，鍛煉的效果會(huì )更好，既能夠減肥減脂，還能夠鍛煉肌肉線(xiàn)條，擁有完美的身材。