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習慣形成的原理是

回答
瑞文問(wèn)答

2024-08-27

習慣形成原理就是habit loop(習慣圈):Cue(提示)——→Routine(慣例)——→Reward(回報)。如果需要建立一個(gè)習慣,就需要這三者缺一不可。

擴展資料

  如何建立一個(gè)習慣

習慣形成的原理是

  了解了習慣形成的模型,接著(zhù)我們可以得到建立一個(gè)習慣的基本思路:提供明顯的提示(cue),加強回報(reward),就能建立慣例(routine)。

  如果你想養成跑步的習慣,首先可以把跑鞋或者能提醒你要去跑步的東西放在顯眼的地方,然后可以加強你的回報感,比如每跑完一次步記錄下來(lái)自己跑的里程數(可視化),在家里用個(gè)黑板畫(huà)出來(lái),標注每天跑的公里數,完成任務(wù)畫(huà)個(gè)星星獎勵自己,沒(méi)有完成用其他的記號標識懲罰,當積累到10顆或者20顆星星的時(shí)候就必須獎勵自己,讓自己有回報感。

  養成看書(shū)的習慣。首先你要把書(shū)放在你能經(jīng)?匆(jiàn)的地方,提醒自己(cue),然后要用一些方法使自己的回報感增強。比如,我每看完一本書(shū),都會(huì )寫(xiě)書(shū)評,發(fā)布在不同的平臺,都會(huì )在豆瓣中做記錄,于是每次添加一本“看過(guò)”,都會(huì )無(wú)形中增強我的成就感。沒(méi)事的時(shí)候,去書(shū)柜那邊瞅瞅,自己看過(guò)的書(shū),獲得的收益,提醒自己的成就感。

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