如何建立一個(gè)習慣

　　了解了習慣形成的模型，接著(zhù)我們可以得到建立一個(gè)習慣的基本思路：提供明顯的提示（cue），加強回報（reward），就能建立慣例（routine）。

　　如果你想養成跑步的習慣，首先可以把跑鞋或者能提醒你要去跑步的東西放在顯眼的地方，然后可以加強你的回報感，比如每跑完一次步記錄下來(lái)自己跑的里程數（可視化），在家里用個(gè)黑板畫(huà)出來(lái)，標注每天跑的公里數，完成任務(wù)畫(huà)個(gè)星星獎勵自己，沒(méi)有完成用其他的記號標識懲罰，當積累到10顆或者20顆星星的時(shí)候就必須獎勵自己，讓自己有回報感。

　　養成看書(shū)的習慣。首先你要把書(shū)放在你能經(jīng)�？匆�(jiàn)的地方，提醒自己（cue），然后要用一些方法使自己的回報感增強。比如，我每看完一本書(shū)，都會(huì )寫(xiě)書(shū)評，發(fā)布在不同的平臺，都會(huì )在豆瓣中做記錄，于是每次添加一本“看過(guò)”，都會(huì )無(wú)形中增強我的成就感。沒(méi)事的時(shí)候，去書(shū)柜那邊瞅瞅，自己看過(guò)的書(shū)，獲得的收益，提醒自己的成就感。