以減脂為目的的跑步，自然是低速長(cháng)時(shí)間為宜。因為要燃燒脂肪，只能通過(guò)有氧運動(dòng)，慢跑是有氧運動(dòng)，快跑是無(wú)氧運動(dòng)，不僅不能燃脂，還會(huì )加速消耗體內糖原，可能會(huì )引發(fā)運動(dòng)性低血糖�！�14公里每小時(shí)”，轉換成配速，大概是4:28，這個(gè)配速在長(cháng)跑中完全可以被看作資深了，因為太快！

　　在長(cháng)距離跑時(shí)，經(jīng)常會(huì )出現配速出現錯誤的時(shí)候，我們要立刻放慢速度，及時(shí)糾正，否則就會(huì )導致你離目標越來(lái)越遠。采取的方法是：逐漸調整自己的跑步速度，開(kāi)始時(shí)太快，我們應該慢慢減速，如果剛開(kāi)始太慢，那我們就要力求把速度提上來(lái)，逐漸增速，不要急于加速，否則會(huì )使我們的身體過(guò)早的疲勞。

　　另外再多說(shuō)一句，影響配速的因素有很多，當時(shí)的天氣、路面狀況、身體情況等，也因人而異，比如跑者的身體素質(zhì)和跑步目的等。所以，根據自己的身體情況安排配速，不必以他人的配速為標桿，因為有些人會(huì )覺(jué)得配速6:00不算快，但對另一些人來(lái)說(shuō)，這可能也是一個(gè)考驗。