【集合】消除緊張的方法15篇

消除緊張的方法1

　　一、單刀直入承認怕

　　為避免緊張心理的加劇，在你走進(jìn)辦公室見(jiàn)到領(lǐng)導的那一刻，不妨先直截了當地承認：“見(jiàn)到您，我心里非常緊張!”見(jiàn)來(lái)者先說(shuō)怕，許多領(lǐng)導往往會(huì )這樣說(shuō)：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人�！庇械念I(lǐng)導或許會(huì )想：難道我平時(shí)很?chē)烂C，很正經(jīng)。如此一來(lái)，一些領(lǐng)導就會(huì )表現出格外的熱情和隨和，即使你一時(shí)仍然緊張，他們也會(huì )因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來(lái)說(shuō)，自己承認有點(diǎn)怕，并公開(kāi)說(shuō)了出來(lái)，等于放下了心理包袱，情緒就會(huì )慢慢地輕松起來(lái)。

　　事實(shí)通常是這樣：你越不承認緊張，心理反而會(huì )越來(lái)越緊張。

　　二、隨身帶個(gè)小玩藝?

　　心情緊張，這與你和領(lǐng)導的關(guān)系生疏有著(zhù)很大的關(guān)系。交談前，不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機、鑰匙串、小型計算器等，以備必要時(shí)玩玩，調節心理。心理學(xué)家認為：怯懦或緊張時(shí)，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因為這種東西經(jīng)常和自己在一起，極熟了，會(huì )有一種親切感和可靠的信賴(lài)感，無(wú)形中會(huì )給你一種膽量，還可以分散過(guò)于集中的思想，幫助你活躍思維，打開(kāi)思路。另外，帶個(gè)小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場(chǎng)時(shí)無(wú)事可做而越發(fā)緊張的情況。當然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長(cháng)玩不息。

　　三、了解興趣談興趣?

　　在與領(lǐng)導交談前，可先向熟人了解一下他的興趣和愛(ài)好。如果領(lǐng)導喜歡下棋(或書(shū)法、或垂釣等)，那么，見(jiàn)面時(shí)，就先從這些他感興趣的話(huà)題入手。了解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語(yǔ)言，及時(shí)溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話(huà)題，領(lǐng)導的話(huà)就會(huì )多起來(lái)，感情也會(huì )投入些，態(tài)度自然會(huì )親切和平和。幾句來(lái)去之后，你的心情也許就不會(huì )感到緊張了。

　　要注意的是，在談及感興趣話(huà)題時(shí)，一定要實(shí)事求是，不要恭維和夸張，如領(lǐng)導的棋藝并不精，你卻硬說(shuō)很高很高，那反而會(huì )被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊，如領(lǐng)導沒(méi)有什么特別的興趣愛(ài)好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內容，那么，不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經(jīng)驗的人總是這樣：

　　先說(shuō)上幾句閑話(huà)，待彼此有了一定的氣氛后再進(jìn)入正題。為使閑話(huà)自然得體，可就地取材。就地取材的內容是很多的：像辦公室的陳設、墻上掛著(zhù)的報紙雜志、近來(lái)的天氣、領(lǐng)導的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先觀(guān)賞一下杯子，然后就談?wù)勊�的特點(diǎn)。先閑聊幾句的意義主要在于：一是可從中捕捉到領(lǐng)導當時(shí)的心情，以及時(shí)調整自己的話(huà)語(yǔ);二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進(jìn)入正題作過(guò)渡，起橋梁作用。

　　四、相信領(lǐng)導通人情?

　　有些人不敢與領(lǐng)導交談，主要是平時(shí)跟領(lǐng)導接觸不多，不了解其性格，怕領(lǐng)導態(tài)度不好，怕領(lǐng)導不通人情。抱著(zhù)這種心態(tài)去交談，還會(huì )不緊張嗎?因此，在交談時(shí)，先要相信領(lǐng)導是通人情的，是不會(huì )動(dòng)輒發(fā)脾氣的。事實(shí)上，許多領(lǐng)導干部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導是絕大多數。

　　只要你反映的事、說(shuō)的話(huà)是合情合理的`，即使是為了個(gè)人，也用不著(zhù)緊張。有些人怕與領(lǐng)導交談是因為領(lǐng)導的威望高、名聲大，這更是怕得沒(méi)理。應該曉得，越是威望高名聲大的領(lǐng)導，他們的態(tài)度和脾氣就越好，就越是通人情。

　　五、相信自己能成功?

　　有些人害怕與領(lǐng)導交談，是由于后果考慮得過(guò)多過(guò)壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個(gè)不好的印象，無(wú)端惹上一身麻煩。后果考慮過(guò)多過(guò)壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬(wàn)一談不成，也沒(méi)有什么大不了。在淡化交談意義的同時(shí)，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導對話(huà)，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿(mǎn)自信，緊張就不會(huì )纏繞你了。

消除緊張的方法2

　　1、考試前，如果很早就起床考試，建議沖一杯咖啡，提神醒腦。如果不放心可以隨身攜帶巧克力，巧克力也有提高注意力的功效。

　　2、如果是在冬天考試，建議外面穿保暖的大外套，里面穿一個(gè)薄一點(diǎn)的'外套。因為天冷又緊張，難免會(huì )導致身體打哆嗦，從而使自己更加緊張。穿保暖一點(diǎn)，臨考前脫下大外套，輕裝上陣。

　　3、如果還是發(fā)抖，那么就深呼吸，吸氣——呼氣，連續三次�；蛘吆赛c(diǎn)熱水，也能緩解等待考試時(shí)的緊張心情。

　　4、再者便是出發(fā)時(shí)候就嚼幾�？谙闾�。嚼口香糖時(shí)分泌的唾液下咽的過(guò)程，可以緩解緊張情緒�？谙闾恰�—考試必備法寶。

　　5、一定要跟同車(chē)練車(chē)的小伙伴坐在一起。相互交流，考試的時(shí)候也會(huì )一同出發(fā)，相互鼓勵。

　　俗話(huà)說(shuō)心態(tài)決定一切，做任何事，只要心態(tài)放平，做到不緊張，通常都會(huì )取得成功，所以，在駕考中調節心情尤為重要。如果你也緊張，那就試試上面的方法吧!

消除緊張的方法3

　　自我調節法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……

　　回避目光法

　　作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

　　呼吸松弛法

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.

　　自我陶醉法

　　在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增.

　　自我調節法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

　　注意轉移法

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

　　語(yǔ)言暗示法

　　語(yǔ)言的.暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.

克服演講緊張的技巧

　　練習站著(zhù)的緘默

　　如果你對當眾講話(huà)十分的怯場(chǎng)，那么先從最基本的開(kāi)始訓練。你首先不妨練習“站講臺”。因為很多當眾講話(huà)的場(chǎng)面，說(shuō)話(huà)者都是站著(zhù)面對廣大聽(tīng)眾的。

　　你可以和家人互為聽(tīng)眾輪流上場(chǎng)，也可讓自己的幾位朋友、同學(xué)、同事做自己的聽(tīng)眾。你站在高于聽(tīng)眾之處，目視聽(tīng)眾而不開(kāi)口，此時(shí)你的心理要進(jìn)入講話(huà)的感受這中，進(jìn)行心理體驗。

　　這一步練習是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開(kāi)口講話(huà)，會(huì )減輕你的心理負擔。這步練習直到你不覺(jué)得緊張為止。

　　練習隨時(shí)開(kāi)口說(shuō)話(huà)

　　當你在人前站立心理上已適應之后，即可進(jìn)入說(shuō)話(huà)訓練。

　　這時(shí)的講話(huà)從內容和形式上，不要給予任何規定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話(huà)。這時(shí)的你雖然心理上初步適應，但開(kāi)口講話(huà)還缺乏適應性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習只要求你能開(kāi)口講話(huà)就可以了，至于內容則可非常隨意。

　　這一步是在練習“心”的基礎上練“口”，講話(huà)時(shí)間以3一S分鐘為宜，逐漸加長(cháng)。你和聽(tīng)眾可現場(chǎng)交流對話(huà)，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話(huà)為止。

　　練習命題隨時(shí)演講

　　當你已經(jīng)做到能夠面對聽(tīng)眾大膽開(kāi)口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習。不妨讓別人提供不同的話(huà)題，你再針對話(huà)題大膽去說(shuō)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，只要說(shuō)出口，不用拘謹。

　　你和聽(tīng)眾之間要反復交流，推敲你的有聲語(yǔ)言、態(tài)勢語(yǔ)言的力度、速度、表情等。此步練習以你在“臺”上讓聽(tīng)眾聽(tīng)不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話(huà)。

　　練習即興發(fā)揮演講

　　當你的臨場(chǎng)心理和講話(huà)能力都有了一定的提高后，便可進(jìn)行較高層次的即興演講練習。你可以用抽簽來(lái)確定演講的題目和內容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時(shí)間。

　　演講怎樣才能不緊張?此時(shí)你的思維處于高速旋轉狀態(tài)，這對于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時(shí)你的心理處于“排練”的氣氛中，所以對“失敗”并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當眾講話(huà)時(shí)難以全面發(fā)揮的內在潛力。

消除緊張的方法4

　　一、學(xué)會(huì )傾訴

　　當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的 感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂(yōu)慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(cháng)，最終憂(yōu)慮成疾。

　　二、調整認識

　　要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。小升初考試與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔心憂(yōu)慮，整日憂(yōu)心忡忡。

　　有了這樣的心理準備，自然會(huì )坦然面對考試，消除緊張與不安，做到“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會(huì )再為考不上便無(wú)路可走而焦躁不安、心煩意亂。

　　三、不斷進(jìn)行自我激勵

　　激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力朝向所期望的目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力 的20%--30%，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4 倍。

　　你可以用白紙黑字寫(xiě)出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫(xiě)下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

　　四、加強體育鍛煉，保持樂(lè )觀(guān)心境

　　英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì )保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多 了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書(shū)本溫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充 沛。因為這些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

　　因此，繁忙的學(xué)習之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀(guān)條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計劃，務(wù)必擁有一個(gè)健康強壯的身體。

　　五、確立成功的自我意象

　　心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著(zhù)他對靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習幾乎和實(shí)際投鏢練習一樣能提高準確性。

　　其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)不自覺(jué)地運用此法來(lái)獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內心“演習”其軍事設想。

　　因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著(zhù)名心理學(xué)家愛(ài)默生認為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把 自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的`成功�！笨荚嚽�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著(zhù)你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng )造性成功機制來(lái)承擔任務(wù)而不必過(guò)分地用 有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔心。

　　六、科學(xué)作息

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤 不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做 到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。

　　七、考前不妨開(kāi)懷一笑

　　據科學(xué)研究，當人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使人 放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩定情緒、消除恐懼感，使心 情平靜下來(lái)，思考對策，爭取勝利�？记�，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來(lái)，孩子們不妨開(kāi)懷一笑。此外，考前還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等 放松的方法，解除心理壓力。

　　小升初考試是孩子們人生的第一個(gè)重要的考試，如果因為緊張而沒(méi)有發(fā)揮出實(shí)力，而與自己的目標學(xué)校失之交臂，是很令人惋惜的事情。所以大家一定要克服心理緊張這個(gè)不利因素，爭取發(fā)揮正常水平。

消除緊張的方法5

　　當今世界是一個(gè)競爭激烈、快節奏、高效率的社會(huì )，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是，過(guò)度的精神緊張，卻不利于問(wèn)題的解決。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(cháng)期、反復地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴重者會(huì )導致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。

　　有效消除緊張心理，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對自己的要求。一個(gè)人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會(huì )經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱(chēng)之為“A型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長(cháng)遠和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會(huì )使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì )調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學(xué)習時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結合。

　　當一個(gè)人已經(jīng)出現了緊張的情緒反應時(shí)，該怎么調適呢?對于這種情況，人們習慣上常常會(huì )勸慰當事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也通常會(huì )這欄告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的`是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì )使人感到更加不安。因為這是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話(huà)所說(shuō)的“情緒如潮，越堵越高�！�

　　當緊張的情緒反應已經(jīng)出現時(shí)，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀(guān)察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因為緊張而無(wú)所作為�！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話(huà)，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

　　做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：

　�、龠x擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　�、诨顒�(dòng)一下身體的一些大關(guān)節和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節放開(kāi)，肌肉松弛就行了。

　�、圩魃詈粑�，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

　�、軐⒆⒁饬�集中到一些日常物品上。比如，看著(zhù)一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀(guān)察它的細微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

　�、蓍]上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　�、拮鲆恍┡c當前具體事項無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽(tīng)音樂(lè )、看電視等。

消除緊張的方法6

　　為什么會(huì )面試緊張

　　與個(gè)人的切身利益前途命運的關(guān)聯(lián)程度有關(guān)，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長(cháng)、書(shū)記等干部在參加公選廳局級領(lǐng)導面試時(shí)一樣會(huì )緊張；運動(dòng)員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會(huì )上，往往越是希望應聘的職位，面試時(shí)就越緊張。所以，對最終考試結果的過(guò)度期待會(huì )引起面試緊張。

　　面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過(guò)于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務(wù)員面試考場(chǎng)的氛圍本身容易讓人緊張，當引導員帶考生進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，自然就會(huì )產(chǎn)生一種緊張的氣氛。但公務(wù)員面試比較規范，有嚴密的程序和操作規則，考官也是平常人，考生可以平常心視之。

　　面試題的難易程度和面試時(shí)間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規律、技巧等缺乏認識，擔心抽到自己不擅長(cháng)的題目等也會(huì )讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。

　　既然緊張無(wú)法回避，那么就要正視它。首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過(guò)度的緊張，才會(huì )導致發(fā)揮失常。

　　克服面試緊張方法：忌追求完美。

　　想在面試很短的時(shí)間內，把問(wèn)題想得既周到又全面是不現實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說(shuō)出來(lái)，把自己最好的一面呈現給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。

　　克服面試緊張方法：調整面試心態(tài)。

　　參加面試前考生多會(huì )聽(tīng)到許多這樣的話(huà)：樹(shù)立信心，不要緊張，放開(kāi)放松。但說(shuō)者簡(jiǎn)單，做者困難�？忌�調整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調整為“不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結果更重要”，把參加面試權當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開(kāi)答題。

　　克服面試緊張方法：放慢說(shuō)話(huà)速度。

　　在與考官交流時(shí)，考生可能會(huì )因緊張而使說(shuō)話(huà)速度變快，而這又會(huì )加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說(shuō)話(huà)的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的'是可以讓考官仔細傾聽(tīng)你的話(huà)語(yǔ)，給他留下更深刻的印象。

　　克服面試緊張方法：留下充足的時(shí)間到達面試地點(diǎn)。

　　如果風(fēng)風(fēng)火火地到達面試地點(diǎn)，一方面會(huì )給主考官留下不好的印象，甚至會(huì )因遲到幾分鐘而失去工作機會(huì )，另一方面也會(huì )因著(zhù)急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點(diǎn)，就會(huì )比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

　　克服面試緊張方法：買(mǎi)一件有品質(zhì)的衣服。

　　穿上得體舒適的新衣服，人有時(shí)候會(huì )感覺(jué)自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會(huì )那么緊張了。

消除緊張的方法7

　　克服緊張的辦法

　　1.把考試的動(dòng)作要領(lǐng)反復練習，反復模擬，熟練度上去了，甚至形成身體記憶了，就不太會(huì )因為緊張而導致出大問(wèn)題了。

　　2.考前轉移注意力，想辦法轉移注意力。

　　3.在考試時(shí)給自己一些積極暗示，告訴自己要加油，給自己信心。

　　4.其次勤加練習，熟能生巧，這樣自己也會(huì )更加有信心。

　　考試注意事項

　　上車(chē)五件事

　　1.上車(chē)后先關(guān)車(chē)門(mén)，注意門(mén)燈是否熄滅，這是關(guān)鍵。

　　2.用左腳把離合器踩到底不動(dòng)，把住方向盤(pán)去調整座椅，調到左腳有點(diǎn)能使上勁的彎曲，還得注意前后挪動(dòng)試一下座椅穩固。

　　3.再調靠背，還得注意前后試一下是否穩固。身高不夠的學(xué)員必須放座墊調好。

　　4.調左右后視鏡到合適的位置。

　　5.系上安全帶，確認沒(méi)問(wèn)題才起步考試。

　　離合器控制

　　科目二要穩、速度要慢、要勻速，離合器一定控制好，方向打到一圈半時(shí)如果有停車(chē)的跡象時(shí)馬上要松一點(diǎn)離合，不然3秒內就會(huì )給你一個(gè)“中途停車(chē)”。

　　而相反，方向回正時(shí)必須壓一點(diǎn)離合，不然考試車(chē)就會(huì )突然加速，特別是在側方停車(chē)上一定要注意，是個(gè)技術(shù)活，要膽大心細。

　　中途停車(chē)

　　1.在新的科二考試中，車(chē)輛速度如果由快突然變慢，不管你車(chē)停沒(méi)停，都按中途停車(chē)算，所以最好把車(chē)速控制好，慢點(diǎn)無(wú)所謂，關(guān)鍵是勻速！

　　2.起步后不要大幅度松抬離合器，不然算中途停車(chē)，起步后盡量立刻找到適合自己的'倒車(chē)速度，不要動(dòng)離合。

　　3.腳剎沒(méi)有踩到底也容易中途停車(chē)，該停時(shí)一定腳剎停。

　　帶剎車(chē)起步防溜車(chē)

　　有些考場(chǎng)場(chǎng)地不平整，起步時(shí)容易后溜，注意帶剎車(chē)起步離合松到臨界點(diǎn)再松剎車(chē)，帶剎車(chē)起步可避免溜車(chē)。

　　正確步驟：先慢慢抬離合到車(chē)身稍有點(diǎn)抖后再松剎車(chē)。

　　其他注意事項

　　1.確認自己的考試通道，部分考場(chǎng)不按規定路線(xiàn)行駛會(huì )被判為不合格。

　　2.科二只需記住一擋和倒擋的位置，別把一擋掛到3擋，把倒擋掛到4擋上，一起步就會(huì )被判不合格的。

　　3.平時(shí)練習時(shí)，要練成記住方向盤(pán)打了幾圈，否則倒車(chē)入庫和側方停車(chē)時(shí)會(huì )跟不上點(diǎn)位的變化。

消除緊張的方法8

　　如何消除演講時(shí)的緊張情緒?

　　1、回避目光法

　　作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

　　2、呼吸松弛法

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　3、自我陶醉法

　　在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。

　　如何克服上臺講話(huà)緊張？

　　演講的時(shí)候，往臺上一站，就覺(jué)得兩腿發(fā)抖，頭腦一片空白，這該怎么辦呢?

　　我給大家提供幾個(gè)方法，通過(guò)這些方法，讓自己慢慢適應臺上演講。

　　第一個(gè)方法，當主持人介紹你上臺演講的時(shí)候，不要做別的事，而是讓主持人給你放一首歌，只要兩分鐘就好。然后，在這兩分鐘的音樂(lè )聲中，你站在白上適應一下，把所有的緊張情緒都在這兩 分鐘之內減弱。痛苦的兩分鐘過(guò)去之后，你的狀態(tài)就不會(huì )像一開(kāi)始那樣了。

　　第二個(gè)方法，上臺之前，先練習深呼吸，大約在開(kāi)場(chǎng)前3分鐘，就開(kāi)始練習深呼吸，這樣也可以減緩自己的緊張情緒。

　　第三個(gè)方法，如果還是很緊張，上臺以后先不要開(kāi)始正式的演講，而是照著(zhù)稿子，念一段給大家。等一兩分鐘以后適應了，你就不會(huì )那么害怕，也不會(huì )像剛上場(chǎng)的時(shí)候那樣頭腦一片空白了。

　　第四個(gè)方法，你可以在上場(chǎng)以后和大家聊聊天。當然要看聽(tīng)眾是什么人，如果對象合適，聊幾分鐘，應該沒(méi)有問(wèn)題。你可以說(shuō):“大家可能看到我有點(diǎn)緊張，其實(shí)我不是因為上臺緊張，而是擔心我 講完以后，大家會(huì )不會(huì )接受我的觀(guān)點(diǎn)，會(huì )不會(huì )把我趕下臺。因為這個(gè)原因，我才緊張�！碑斈氵@樣表達的時(shí)候，就算你真得很緊張，大家也不會(huì )因此而把你趕下白。因為大家覺(jué)得你的態(tài)度是真誠的，你 為大家著(zhù)想才緊張的.嘛!但是，如果你上來(lái)就說(shuō):“你們知道我是誰(shuí)嗎?我是超級資深老師�！笨赡艽蠹揖蜁�(huì )開(kāi)始對你挑剔了，并且時(shí)時(shí)刻刻都要看你有什么講的不對的地方。

　　第五個(gè)方法，先向大家提一個(gè)問(wèn)題，讓大家在下面先討論。比如:“今天我們要跟大家談的題目是‘如何成為一個(gè)棒的人際溝通管理者’，我想先聽(tīng)聽(tīng)在場(chǎng)的朋友們對這個(gè)問(wèn)題有什么看法�！贝� 家一聽(tīng)，要我們發(fā)表自己的意見(jiàn)，肯定是你一言他一語(yǔ)各抒己見(jiàn)。有的時(shí)候，學(xué)生才是你比較好的老師。當他們給出你很多不同的答案時(shí)，你既可以拖延自己開(kāi)始正式演講的時(shí)間，消除緊張的情緒;同時(shí)， 你還可以從他們回答的問(wèn)題當中得到一些啟發(fā)，為你下面的演講加一些更加精彩的內容。

　　如何克服緊張口吃？

　　上臺演講對于一些人來(lái)說(shuō)就好比是“出丑”——他們因為自身的口吃或吐字不清等原因，往往會(huì )使自己變得很難堪，甚至還很擔心會(huì )給別人留下不好的印象。正是因為這樣，他們會(huì )極力避免在眾人 面前說(shuō)話(huà)。

　　提起美國前總統西奧多·羅斯福，很多人對他的評價(jià)都是“偉大而富有建樹(shù)”，但很少有人知道年少時(shí)的他曾因為在同學(xué)面前介紹自己時(shí)吐字不清而苦惱不已。一次做自我介紹時(shí)，年少的羅斯福上 臺之后就出現了口吃，他說(shuō)道:“我……我叫……西奧多·羅斯福，很……很高興認識大……大家……”因為這個(gè)糟糕的開(kāi)場(chǎng)白，不少同學(xué)甚至有些瞧不起羅斯福，還有同學(xué)干脆當面嘲笑他。如何克服這 種開(kāi)場(chǎng)白中的口吃現象就成了羅斯福關(guān)心的事。為此，他制定了非常具體的訓練方法，即嘗試在同學(xué)面前大聲說(shuō)話(huà)來(lái)克服口吃。羅斯福對自己信心滿(mǎn)滿(mǎn)，并且不再在意同學(xué)們的嘲笑，堅持訓練，而 后，他也確實(shí)取得了不錯的效果。

　　但是，在多年以后的大學(xué)畢業(yè)典禮上，西奧多·羅斯福被校長(cháng)要求發(fā)表畢業(yè)感言。面對著(zhù)臺下數千資深老師生，他不由得想起了自己年少時(shí)的這段經(jīng)歷，不知什么原因，此時(shí)他的聲帶就好像失去了知覺(jué) 一樣，竟然無(wú)法說(shuō)出話(huà)來(lái)。羅斯福極力地讓自己緊張的情緒安靜下來(lái)，片刻之后，緊張情緒稍有緩和，他開(kāi)口說(shuō)道:“此時(shí)此刻，我……我的內心……”話(huà)剛說(shuō)到一半，他竟然口吃起來(lái)，這種尷尬的情況 讓這位年輕人始料未及。羅斯福低下頭，硬咽起來(lái)。但如此場(chǎng)景卻感染了在場(chǎng)的所有人。羅斯福此時(shí)才明白，自己的硬咽已經(jīng)將口吃的毛病遮蓋住了，臺下的人完全陷入到自己的情感攻勢中了。意識到 這點(diǎn)后，他緊張的情緒放松了很多，同時(shí)內心也抱有必須讓這次演說(shuō)成功的信念。于是他接著(zhù)說(shuō)道:“此時(shí)此刻，我內心的情緒非常復雜，一方面是對即將步入社會(huì )的向往，另一方面是對大學(xué)生活的戀戀 不舍。我想對大家說(shuō)的是，即使我離開(kāi)了校園，也一定會(huì )情系校園，因為這份懷念是美麗的�！碑斔�演說(shuō)結束時(shí)，白下響起了雷鳴般的掌聲。顯然，他克服了口吃，演說(shuō)也取得了圓滿(mǎn)的成功。

　　那么，羅斯福究竟是怎樣克服口吃的呢?

　　第一，向聽(tīng)眾發(fā)起“情感攻勢”

　　羅斯福認為這一點(diǎn)非常重要，它可以分散聽(tīng)眾的注意力。為什么要這樣說(shuō)呢?因為在開(kāi)場(chǎng)白中出現口吃或者吐字不清時(shí)，聽(tīng)眾大多會(huì )對說(shuō)話(huà)者產(chǎn)生不好的印象，在這種情況下他們也會(huì )將精力集中在說(shuō) 話(huà)者身上，這樣一來(lái)，只會(huì )加重說(shuō)話(huà)者緊張的情緒，同時(shí)也會(huì )加重說(shuō)話(huà)者的口吃。但如果說(shuō)話(huà)者懂得運用情感攻勢的策略作掩護，就能分散聽(tīng)眾的注意力，使其不再將目光放在演講者的口吃上，而如此 一來(lái)，說(shuō)話(huà)者內心的緊張之情便會(huì )慢慢得以放松，從而避免口吃的出現。

　　第二，內心樹(shù)立一定會(huì )成功的信念

　　很多時(shí)候，信念是否堅定往往決定著(zhù)事情的成敗。開(kāi)場(chǎng)白中出現口吃的人如果沒(méi)有樹(shù)立改正口吃的信念，那么這個(gè)障礙或許就會(huì )伴隨他們一生，而這必定會(huì )影響他們的事業(yè)發(fā)展和日常生活。因此， 出現口吃或吐字不清的情況時(shí)，就需要堅定信念，努力改正，這樣才能擺脫苦惱。

消除緊張的方法9

　　1、做好充分的準備

　　如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會(huì )有一段用來(lái)準備的時(shí)間，在這段時(shí)間里，要精心準備好一份演講稿，稿件寫(xiě)好之后，可以請朋友或者專(zhuān)業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候，就要背熟稿件，反復演練稿件。

　　如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

　　2、著(zhù)裝大方得體

　　演講按道理跟著(zhù)裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當你站在萬(wàn)眾矚目的臺上時(shí)，心里多少會(huì )有些擔心，擔心這�？圩硬粫�(huì )突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的魅力。

　　3、了解聽(tīng)眾，了解場(chǎng)合

　　不同的場(chǎng)合要演講不同的內容，面對不同的聽(tīng)眾更加要有不同的演講內容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方，比如臺底下的聽(tīng)眾是一群剛退休的老人，那你演講的內容就不應該涉及到當代年輕人的用語(yǔ)，更不應該開(kāi)些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內容肯定都要是喜慶的，祝福類(lèi)的。

　　4、精神狀態(tài)要好

　　演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的.前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書(shū)，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精氣神。

　　5、放松心情

　　有的人站在臺上會(huì )很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結果，站在臺上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀(guān)眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。

　　最后，如果你還是很緊張的話(huà)，那么你就問(wèn)下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔心，所以怕是沒(méi)有必要的，祝愿每個(gè)人都能坦然的面對演講。

消除緊張的方法10

　　很多時(shí)候，我們在工作和生活中總是重復著(zhù)單調的活動(dòng)，缺少變化，這會(huì )導致心理上的疲勞。如何消除心理疲勞，使心情輕松下來(lái)呢？

　　1、讓生活多一些變換

　　不妨開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活方式，比如買(mǎi)本菜譜，嘗試著(zhù)做一些新鮮的菜肴；找個(gè)理由，全家人來(lái)一頓燭光晚餐；固定用來(lái)看電視的時(shí)間，不妨出門(mén)散散步；節假日里，全家出游旅行�？傊�，只要是你沒(méi)做過(guò)但能做的事都可以嘗試一下。

　　2、胡思亂想有助于消除工作緊張情緒

　　心理學(xué)家研究發(fā)現，胡思亂想有助于消除工作、生活中的緊張情緒，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無(wú)聊時(shí)，就去胡思亂想吧。你可以想象著(zhù)和老公一起回到蜜月旅行中，想象著(zhù)由于自己工作業(yè)績(jì)突出漲工資了……你的思緒可以四處遨游，只要是快樂(lè )的，沉醉的。

　　不過(guò)，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒置。

　　3、換個(gè)角度看世界

　　我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的'事情中，關(guān)鍵是太過(guò)關(guān)注其中的利益，而忽略了去發(fā)現和欣賞許多美好的東西。趕車(chē)上班，與其為一小時(shí)的路程憂(yōu)心忡忡，不如欣賞沿途美麗的風(fēng)景，一陣清脆的鳥(niǎo)鳴就能讓你心情愉悅。

　　4、尋覓一兩個(gè)知己

　　煩惱時(shí)，可能不需要別人講太多大道理，我們只希望將郁悶和煩惱一吐為快。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給你支持和鼓勵。

消除緊張的方法11

　　消除緊張的方法1：我自信

　　我輕松：穿上一件豪華的服裝，不但可以給別人增加你高大的氣派形象，還可以給自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也會(huì )很快將心情轉化為輕松感覺(jué)。

　　消除緊張的方法2：想優(yōu)勢

　　擺成就：如果說(shuō)感覺(jué)到你面前的那么多人都是你的上級、達官貴人或者名詞前輩的話(huà)，你可以多想想自己的優(yōu)勢，多在內心世界里顯擺一下自己以往的成就，并不斷暗示自己的對象其實(shí)與自己一樣， 不過(guò)也是一個(gè)平凡的人，這樣就不會(huì )被對方的身份與地位所壓抑。

　　消除緊張的方法3：說(shuō)差錯

　　一言過(guò)：當你發(fā)覺(jué)在說(shuō)話(huà)過(guò)程中出現差錯的問(wèn)題時(shí)，你應該一言帶過(guò)，并在腦子中立刻想到與此全然不知的事情，即使自己這時(shí)怯場(chǎng)的話(huà)，也只能在內心意識到真不像話(huà)，但不能立即作出過(guò)多的解釋?zhuān)�否則會(huì )反受其亂。 二、步伐輕、動(dòng)作緩：當你走進(jìn)會(huì )場(chǎng)、大廳或者講臺的時(shí)候，步伐輕快更能讓你心情放松，動(dòng)作不能太過(guò)急，這樣，更能顯得你是一個(gè)出色的行家!

　　消除緊張的方法4：小道具

　　大優(yōu)點(diǎn)：如果在發(fā)言過(guò)程中擔心會(huì )受到別人的干擾影響，有效的辦法就是隨手帶上一個(gè)小道具，如一支筆，一張紙或者一個(gè)小匙扣，當內心緊張的時(shí)候，可以作個(gè)比劃，隨手將筆或者紙興起，然后作一個(gè)形象化的解釋?zhuān)�既能消除自己的內心緊張感，也有效地增加言語(yǔ)的說(shuō)服力。從小道具可以看出一個(gè)大優(yōu)點(diǎn)，它是一個(gè)矛盾轉化體，能將許多看似無(wú)關(guān)的問(wèn)題上升為一個(gè)關(guān)鍵的.有力的突破口。

　　消除緊張的方法5：會(huì )心笑

　　齊眉看：面對你的聽(tīng)從或者辯手，向下或者對方報以一個(gè)會(huì )心的微笑，不但能放松自己的心情，還可以給對方一個(gè)友好的印象，用眼睛與對方齊眉對視，既可讓自己的精神壓力減輕，又可讓對方有眼神的交流。

　　消除緊張的方法6：音宏亮

　　語(yǔ)勻速：一開(kāi)口說(shuō)話(huà)聲音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，還可以減少自己的怯場(chǎng)心理。語(yǔ)言的速度勻，會(huì )有抑揚頓挫感，思緒不易受到環(huán)境的左右而中斷。

　　消除緊張的方法7：開(kāi)好頭

　　收好尾：一般的成功人士都有一個(gè)秘而不傳的說(shuō)話(huà)藝術(shù)，那就是每次說(shuō)話(huà)時(shí)，都會(huì )有一個(gè)好開(kāi)頭，一個(gè)好結尾，如果你在平時(shí)有針對地做好這方面的工作，即使在倉促沒(méi)有準備的情況下也能滔滔不絕地發(fā)表你的長(cháng)篇大論，原因就是他有一個(gè)好的開(kāi)頭與好的結尾的底稿，只要你預備好一個(gè)好開(kāi)頭，好結尾，相信內心的緊張感就不會(huì )伴隨你的左右。

　　其實(shí)內心緊張都是人為造成的心理感覺(jué)效應，能有效化解自己內心緊張的人，第一步都會(huì )很容易獲得成功!不妨

　　消除緊張的方法8：巧妙答

　　轉話(huà)題：當有人對你的問(wèn)題提出意見(jiàn)或者想法時(shí)，你可以借時(shí)間緊，僅作簡(jiǎn)短作答為由巧妙地解決由此而產(chǎn)生的緊張情緒，也可以立刻反過(guò)來(lái)問(wèn)對方有關(guān)的另一個(gè)話(huà)題，這都是有效的避免產(chǎn)生緊張方法。

　　消除緊張的方法9：講關(guān)鍵

　　提重點(diǎn)：將所要說(shuō)的關(guān)鍵、重點(diǎn)問(wèn)題先提出來(lái)，不但可以緩和內心的緊張感，還可以將主次內容有條序地說(shuō)出來(lái)，不至于出現思維中斷時(shí)產(chǎn)生緊張的情緒。

　　照以上方法試試，相信你會(huì )感覺(jué)到又看到了自己另一個(gè)真實(shí)的你!

消除緊張的方法12

　　降低對自己的要求

　　一般來(lái)講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮�；ㄓ星ХN，人生各異。各人有各人的長(cháng)處和優(yōu)勢，追求事事超人，樣樣在前，既無(wú)可能也無(wú)必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長(cháng)遠和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會(huì )使心境松弛一些。

　　轉移關(guān)注點(diǎn)

　　如果緊張焦慮來(lái)自面臨的事情沒(méi)有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會(huì )讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛;或是做八到十個(gè)深呼吸，接著(zhù)讓身體活動(dòng)起來(lái);也可以回想一件讓你輕松快樂(lè )的事情;再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現出來(lái)。你可以根據當時(shí)的情況，來(lái)選擇適合的方式。

　　停止貼標簽

　　貼標簽會(huì )導致自我夸大、強化癥狀。國內心理專(zhuān)家李宏夫老師指出：關(guān)于焦慮癥的`各種知識信息越來(lái)越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無(wú)幾。由于焦慮癥患者沒(méi)有良好的內心防御機制，往往會(huì )把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標簽。

　　幽默一點(diǎn)

　　幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì )比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現出來(lái)達到緩解緊張焦慮的目的。

消除緊張的方法13

　　消除談話(huà)中的緊張卑怯心理的方法一、從生理的角度進(jìn)行心理調節

　　生理與心理是互動(dòng)互制的。心理的變化會(huì )引起生理的相應變化;同理，生理的調節也會(huì )對心理產(chǎn)生影響。當說(shuō)話(huà)產(chǎn)生怯懦現象時(shí)往往不由自主，難以控制，通過(guò)生理上一些調節措施，往往能取得良好效果，比如通過(guò)深呼吸、搓手、舒展四肢、走動(dòng)、洗涮等方式，都可以使卑怯緊張的心理消除、緩解。有個(gè)青年在公眾場(chǎng)合說(shuō)話(huà)出現卑怯心理時(shí)，采用漱口、扭擰皮膚等獨特方式緩解和轉移自己的卑怯情緒，效果也很顯著(zhù)。一次面對幾位專(zhuān)家，他開(kāi)口發(fā)言時(shí)口舌哆嗦，他喝了幾口水，狠扭了自己幾下，頓時(shí)卑怯心理沒(méi)了蹤影。

　　消除談話(huà)中的緊張卑怯心理的方法二、以心理暗示進(jìn)行心理放松

　　心理的毛病用心理的方法去矯治最直接最有效。心理卑怯現象是心理夸張性感受所致，必須讓心理感受重新歸位。要達到這一要求，需要采用心理暗示的方式，對對方做客觀(guān)、正確的認識，對自己做準確、公正的評估，這樣就能保持清醒，樹(shù)立信心。如當別人說(shuō)話(huà)顯示出我們所無(wú)法達到的優(yōu)勢時(shí)，我們可做這樣的暗示：這是他的優(yōu)勢所在，我同樣也有優(yōu)勢，一樣是他比不上的。一個(gè)女孩對一個(gè)善搭腔會(huì )交友的青年羨慕不已，但她暗示自己：我會(huì )分析善演說(shuō)，他比得上我嗎?結果在這個(gè)青年面前不再有卑怯心理，守住了方寸。

　　消除談話(huà)中的緊張卑怯心理的方法三、加強對對方的認識，提高自信心

　　說(shuō)話(huà)的卑怯現象，從本質(zhì)上說(shuō)是對對方評估過(guò)高引發(fā)的。過(guò)高地評價(jià)了對方，悲觀(guān)地評價(jià)了雙方的關(guān)系，從而看輕了自己，產(chǎn)生距離意識和崇拜意念，此時(shí)既卑且怯，也就自然而然了。我們要加強對對方的`認識，切勿對對方過(guò)高認定，更不要神化，要還其本來(lái)面目，把他看作一個(gè)平常人。同時(shí)談話(huà)者都是平等關(guān)系，發(fā)言時(shí)也以講民主為宗旨，不要人為把雙方關(guān)系拉開(kāi)。正確認識自我，擺正自己位置，提高自信心，這樣還談得上卑怯心理嗎?有個(gè)青年教師生性懦弱，在領(lǐng)導和德高望重的老教師面前常有卑怯現象。如果他能把對方看成平等的交往對象，視作自己的同事，卑怯現象當會(huì )徹底消除。

　　消除談話(huà)中的緊張卑怯心理的方法四、克服表現欲望，注重表達效果

　　有時(shí)我們說(shuō)話(huà)產(chǎn)生卑怯現象，并不是小覷自己的緣故，而是極強的表現欲望造成的。說(shuō)話(huà)之初一心想著(zhù)一鳴驚人，壓倒他人：當發(fā)現別人口才卓絕、見(jiàn)解精到時(shí)，心理上產(chǎn)生失落感、挫折感，情緒受到?jīng)_擊而一落千丈。對此，要培養樸實(shí)、自然的說(shuō)話(huà)風(fēng)格，把自己的意思圓滿(mǎn)地表達出來(lái)就行了，不要期望值太高。這樣心態(tài)平穩，卑怯意識也無(wú)從談起。有個(gè)教師參加省里的一個(gè)教研會(huì )，發(fā)言時(shí)揮灑自如，從容自若。一個(gè)初出茅廬的青年人何以如此練達?關(guān)鍵是他心態(tài)平穩、正常，沒(méi)有過(guò)高的期望。

　　消除談話(huà)中的緊張卑怯心理的方法五、增強責任感，消除退卻情緒

　　在別人出色的表現面前，一旦產(chǎn)生了卑怯現象怎么辦?打退堂鼓草草收場(chǎng)，難免尷尬，給以后說(shuō)話(huà)也帶來(lái)惡性循環(huán)。此時(shí)要增強說(shuō)話(huà)的責任感，以力陳己見(jiàn)為職責，堅持下去決不退卻，怯懦心理反會(huì )得到克服。人往往就是一口氣，頂了下去，口舌也隨之麻利起來(lái)，卑怯現象會(huì )自動(dòng)克服。某一文學(xué)征文評比，一同學(xué)名落孫山，他在那些嚴肅的評委面前一種卑怯感主宰著(zhù)他，但他覺(jué)得自己應該力陳己見(jiàn)，幫助評委科學(xué)評判，起初語(yǔ)言?嗦，一旦挺了下來(lái)，話(huà)也順暢起來(lái)，自己的意思也準確地表現出來(lái)。

　　下面給大家分享三種說(shuō)話(huà)卑怯的現象：

　　1.在別人獨到見(jiàn)解面前的卑怯現象

　　對每一談話(huà)者的發(fā)言，我們感到都是真知灼見(jiàn)，給人以啟迪，甚至有振聾發(fā)聵之效。整個(gè)談話(huà)場(chǎng)面此類(lèi)發(fā)言層出不窮，我們置身其中，不覺(jué)心有所動(dòng)：別人的水平那么高，見(jiàn)解那么獨到、深刻、精辟，我是無(wú)法比及的。我要保持沉默，不要說(shuō)出來(lái)鬧了笑話(huà)，敗了別人的胃口，淡了場(chǎng)面的品位。結果越想越別扭，錯過(guò)了許多說(shuō)話(huà)的機會(huì )，把自己弄成了多余的角色。其實(shí)談話(huà)有若干人組成，每個(gè)人都會(huì )圍繞話(huà)題認真思考，發(fā)表一孔之見(jiàn)。這是他認識最深刻，最急于發(fā)表出來(lái)，感覺(jué)上最應與別人交流的東西，自有其精辟、深刻之處，這是正常不過(guò)的。我們只要認真聽(tīng)取他人意見(jiàn)，并作積極思考，也會(huì )有自己的見(jiàn)解和認識，發(fā)表出來(lái)也會(huì )對他人產(chǎn)生啟迪作用。如果仰面看人，自慚形穢，小覷自己，怎能不出現卑怯現象呢?某校文學(xué)社經(jīng)常組織文學(xué)沙龍活動(dòng)，別看這些青年學(xué)生稚氣未脫的樣子，但談起文學(xué)話(huà)題，個(gè)個(gè)高談闊論，不乏精彩之論。某女生自入社以來(lái)很想與同學(xué)們交流，可每次活動(dòng)她都在別人的高見(jiàn)面前喪失信心，有些意見(jiàn)到了嘴邊又犯起嘀咕，打了退堂鼓。其實(shí)這個(gè)女生在文學(xué)上還是有見(jiàn)解的，創(chuàng )作上也有所收獲。稍加分析，我們就會(huì )發(fā)現她是在別人獨到見(jiàn)解面前產(chǎn)生錯覺(jué)，出現卑怯心理。如果她能意識到這些，同樣會(huì )發(fā)表令人耳目一新的見(jiàn)解。

　　2.在別人說(shuō)話(huà)優(yōu)勢面前的卑怯現象

　　人千姿百態(tài)，其說(shuō)話(huà)也各具特色，它的方式、角度、特點(diǎn)都不盡相同，說(shuō)話(huà)形式的差異表現為說(shuō)話(huà)時(shí)的爭奇斗艷，這就形成一個(gè)人的說(shuō)話(huà)優(yōu)勢。比如有的口齒伶俐，有的嚴謹清晰，有的音色悅耳抑揚頓挫。在別人這些優(yōu)勢面前，有人可能會(huì )想：我能有這樣的說(shuō)話(huà)能力嗎?我如何比攀得上他呀?如果聽(tīng)聽(tīng)我的發(fā)言，豈不大煞風(fēng)景，讓人難堪。還是不說(shuō)為好，免得丟人現眼。其實(shí)這是心理上對別人說(shuō)話(huà)優(yōu)勢放大所致，是被對方鎮住了，不知不覺(jué)地將自己的說(shuō)話(huà)劣勢與對方優(yōu)勢進(jìn)行參照。實(shí)際上每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢，堅持自我，認真說(shuō)話(huà)，同樣會(huì )贏(yíng)得別人的良好反應。有一個(gè)年輕人說(shuō)話(huà)一板一眼，雖語(yǔ)速緩慢，卻很清晰，富有節奏感，還是很能打動(dòng)人的，我對此很欣賞�？伤�在我面前總是說(shuō)話(huà)不多，那卑怯的樣子讓我大惑不解。后來(lái)我才知道，他十分仰慕我說(shuō)話(huà)的幽默俏皮、輕松靈巧，感到自己相形見(jiàn)絀。他只看到了別人說(shuō)話(huà)的優(yōu)勢，卻忽視了自己的優(yōu)勢，由此產(chǎn)生卑怯心理，實(shí)在大可不必。

　　3.在別人心理優(yōu)勢面前的卑怯現象

　　說(shuō)話(huà)表面看是一種嘴皮子功夫，實(shí)際上與人的思維狀況和心理面貌密切相關(guān)。而說(shuō)話(huà)能力、思維狀況是穩定因素，心理面貌則是變化因素。因此一個(gè)人的心理面貌常常是一個(gè)人說(shuō)話(huà)水平發(fā)揮程度的決定因素。面對不同的說(shuō)話(huà)對象和說(shuō)話(huà)關(guān)系，說(shuō)話(huà)心理常會(huì )出現微妙變化。地位、身份、關(guān)系是影響這種變化的重要因素。比如一個(gè)領(lǐng)導，他在部屬面前談話(huà)就具有心理優(yōu)勢，說(shuō)起話(huà)來(lái)，思路大開(kāi)，氣暢語(yǔ)酣，妙語(yǔ)連珠，能充分發(fā)揮，通常能超過(guò)平常水平。此時(shí)我們會(huì )感佩不已，覺(jué)得對方說(shuō)話(huà)水平就是高人一籌。自己未等開(kāi)口，早已先泄了氣，應有的水平也削了一半，只好怯怯懦懦洗耳恭聽(tīng)，勉強說(shuō)幾句也氣弱語(yǔ)虛，缺少底氣。

消除緊張的方法14

　　消除職業(yè)演講緊張的方法一：演講恐懼癥或阻礙職業(yè)發(fā)展

　　在一家IT公司做產(chǎn)品開(kāi)發(fā)的朱新越就自稱(chēng)“公開(kāi)演講恐懼癥”患者，無(wú)奈年終各種大小總結會(huì )議，作為部門(mén)的主力成員，他少不了要發(fā)言。這使得這位羞澀的程序員每天都在焦慮中，小朱總結自己討厭公開(kāi)演講的原因是“花時(shí)間準備太麻煩，擔心演講中出錯出丑”。

　　雖然討厭，但朱新越自己也承認，公開(kāi)演講算得上一項職場(chǎng)中的必要技能。找工作時(shí)，演講是展現求職者風(fēng)采的方式，自然也成為招聘單位考核應聘者的重要內容。而在職業(yè)發(fā)展中，公開(kāi)演講恐怕是大小領(lǐng)導都避不開(kāi)的'任務(wù)，不善于公開(kāi)演講甚至可能影響你的晉升。小朱感嘆道，“我就怕公開(kāi)演講，能不講就不講，就沖這個(gè)，我想我是做不了領(lǐng)導了�！�

　　消除職業(yè)演講緊張的方法二：貼近生活 演講者要有底氣

　　患上了“公開(kāi)演講恐懼癥”就得治，職場(chǎng)人士也不妨多學(xué)一些相關(guān)技巧，學(xué)學(xué)演講中的門(mén)道和技巧。要達到好的演講效果，要做到底氣足。大家都知道的有詞就是有底氣，氣場(chǎng)強大。而問(wèn)題在于，如何做到氣場(chǎng)強大。

　　在杭州財富廣播的主持人張茜看來(lái)，好的演講要言之有物，貼近生活，而這些的前提，就是演講者本人要有底氣。

　　商務(wù)演示演講教練楊天穎回答網(wǎng)友的問(wèn)題時(shí)提到，要做到底氣足，需要一些具體可聽(tīng)可見(jiàn)的行為、動(dòng)作做支撐。 首先是要有堅定有神的目光，少眨眼，眼神不能游移。其次是停頓，在關(guān)鍵時(shí)刻停頓一下，在現場(chǎng)制造足夠長(cháng)時(shí)間的安靜，再讓自己的聲音從安靜中響起，可以吸引觀(guān)眾靜下來(lái)傾聽(tīng)。此外就是保持聲音的洪亮和沉穩。顯然，除了前期充分的準備，技巧融匯在你演講臺前的一舉一動(dòng)中。

　　下面給大家分享一些突破演講緊張癥狀的要門(mén)：

　　要門(mén)一：多次練習演講內容

　　我們人都有一個(gè)習慣，就是對于自己越熟悉的東西越不會(huì )感覺(jué)到緊張，對于自己越陌生越?jīng)]把握的事情就易容易緊張，所以如果你多次練習你將要演講的內容，幾乎是把你演講的內容背誦下來(lái)，那么你對此越熟悉，你就會(huì )對你的演講越舒服，演講時(shí)就越淡定、越有把握。

　　要門(mén)二：尋找友好面孔

　　在演講時(shí)你可以多尋找友好的面孔，這是因為當我們對著(zhù)一堆陌生人進(jìn)行演講時(shí)很容易產(chǎn)生緊張心理，導致很容易出現對著(zhù)PPT讀出演講內容，但當你在現場(chǎng)看到較為友好面孔時(shí)，你的心情便會(huì )放松，有利于接下來(lái)的演講。

　　要門(mén)三：從喜劇演員學(xué)習

　　喜劇演員的即興演講口才是可以作為你演講的模仿對象，他們對于觀(guān)眾因哪一句話(huà)會(huì )產(chǎn)生笑點(diǎn)已了如指掌，所以你也可以多次把你的演講內容在不同人群中進(jìn)行測試，慢慢完善、豐富你的演講內容。

　　要門(mén)四：演講想像成談話(huà)

　　若你是有多次演講經(jīng)歷，你就越容易把演講當成是與觀(guān)眾的一次談話(huà)，這樣做最好的作用就是更容易放松你的心情，你的演講就更易達到成功。

消除緊張的方法15

　　肌肉反饋法：

　　通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長(cháng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過(guò)程。

　　按摩太陽(yáng)穴和額頭：

　　我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì )得到按摩，你的緊張情緒也會(huì )緩解。

　　意象對話(huà)法：

　　名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時(shí)候，你要對自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì )感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì )緊張的，而且適度的緊張會(huì )提高我們的考試成績(jì)。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話(huà)法。

　　宏觀(guān)微觀(guān)轉換法：

　　這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們在思考一些宏觀(guān)問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì )感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習計劃的時(shí)候，你會(huì )感覺(jué)到緊張，這是因為你想到一個(gè)學(xué)習要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀(guān)的事情微觀(guān)化，不要做整個(gè)學(xué)期的計劃了，做一個(gè)星期的計劃，做完一個(gè)星期的計劃以后，就去執行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計劃。然后再安排一個(gè)星期的'計劃。這樣就是一個(gè)微觀(guān)化的過(guò)程。

　　頓悟法：

　　緊張不僅僅出現在平時(shí)的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì )，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì )影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當對某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì )你的問(wèn)題就會(huì )得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì )稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。

　　幽默一點(diǎn)：

　　幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì )比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現出來(lái)達到緩解緊張的目的。

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