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有哪些辦法能提高記憶力
提高記憶力的辦法
一、注重飲食和睡眠
經(jīng)常吃雞蛋、魚(yú)類(lèi)、菠蘿等可以提高大腦機能。不僅需要保證足夠的營(yíng)養物質(zhì)攝入，而且要保證足夠是睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。
二、注重體育鍛煉
在白天，大腦最好的休息調節方式是體育運動(dòng)，強健的體魄保證了大腦養分的供給。研究表面，跑步可以降低記憶力的下降。
三、記憶曲線(xiàn)的利用
記憶曲線(xiàn)也叫遺忘曲線(xiàn)，由艾賓浩斯發(fā)現，人類(lèi)在學(xué)習過(guò)程中的遺忘是存在一定的規律。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō):5分鐘，30分鐘，12小時(shí)，1天，2天，4天，7天，15天，進(jìn)行重復記憶可以保持記憶的長(cháng)久性，在日常生活中，我們在5，30分鐘后分別進(jìn)行再次記憶，可以大幅度提高記憶效率。
四、回憶的技巧
某一個(gè)時(shí)刻，當你想回憶一件事的時(shí)候，怎么也想不起來(lái)，但是你可以通過(guò)聯(lián)想回憶這件事發(fā)生之前和之后的事情，或者通過(guò)自己代入當時(shí)的情景，以此來(lái)回憶這件事。
五、對于記憶力不要過(guò)分在意
現在有很多年輕人都會(huì )說(shuō)自己的記憶力很差，自己的記憶力下降很快。但是一般來(lái)說(shuō)，只有人到老年后，才可能出現大腦機能上的下降，記憶力才會(huì )下降很快。所以說(shuō)，人們對于自身記憶力的評價(jià)或許并不是非常準確的。你工作后的記憶力也無(wú)法和上學(xué)時(shí)專(zhuān)心記憶的知識點(diǎn)做比較。當你長(cháng)時(shí)間認為自己的記憶力不行的話(huà)，你就會(huì )心安理得的覺(jué)得自己的記憶力很差了。
六、合理利用現代科技
現在手機基本是隨身攜帶，一些需要記憶重要的信息可以通過(guò)手機進(jìn)行記錄。但同時(shí)也不能過(guò)分依賴(lài)手機，給大腦也分配一定的記憶內容。而手機上的記錄內容，可以進(jìn)行一定的‘編譯’，用自己能看懂的話(huà)來(lái)寫(xiě)，聯(lián)想或是其他方式，既讓信息存儲安全，又鍛煉自己記憶力。
七、明確目標
明確自己要達到的目標，將自己的注意力集中，時(shí)刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù)。
八、經(jīng)常聊天
據研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開(kāi)朗愉悅，何樂(lè )而不為?
九、重復記憶
很多成功人士說(shuō)過(guò)，重復是記憶之母。重復次數與記憶長(cháng)久是成正比的。重復的次數越多，記憶的時(shí)間越長(cháng)。當大腦記憶時(shí)長(cháng)超過(guò)生命值，即實(shí)現終生不忘的效果了。
改善記憶力的食物
牛奶
提到增強記憶力的食物，牛奶絕對是其中最具代表性的一種，的確牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸和各種維生素。特別是對于用腦過(guò)度、失眠的人而言每晚一杯牛奶絕對可以讓你第二天擁有好精神。
雞蛋
雞蛋是一種廉價(jià)，但是卻有著(zhù)很強的養生功效的食物，其更是被科學(xué)家們稱(chēng)之為完全蛋白質(zhì)模式，正常情況下，只要堅持每天吃一個(gè)雞蛋的話(huà)，就可以滿(mǎn)足一天對蛋白質(zhì)的需求了。不管是正在生長(cháng)發(fā)育的小孩、還是用腦過(guò)度的人，都建議每天吃一個(gè)雞蛋。
魚(yú)類(lèi)
吃魚(yú)也可以讓你變聰明，這是因為魚(yú)中含有豐富的脂肪酸，這是一種具有保護腦血管作用的食物，特別是對于孩子們而言，魚(yú)味道鮮美，同時(shí)營(yíng)養豐富更是一種低脂的食物，多吃也不用擔心引起肥胖的問(wèn)題。
味精
味精從一上市以來(lái)就帶著(zhù)很強的爭議性，大量科學(xué)證明吃味精對人體有害。今天就要告訴那些已經(jīng)習慣了吃含味精的食物的人一個(gè)好消息，那就是味精中含有豐富的谷氨酸鈉，這是具有增加腦內乙酰膽堿的物質(zhì)，對于促進(jìn)記憶力發(fā)育有一定的幫助，當然了前提是不能過(guò)量食用，如果過(guò)量食用的話(huà)，其危害還是比較大的。
貝類(lèi)食物
貝類(lèi)食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、硌氨酸、因此常吃可以激發(fā)大腦的能力，提高腦力的反應能力。同時(shí)貝類(lèi)的食用方法多樣，多吃也不用擔心是否會(huì )引起肥胖的問(wèn)題。
花生
在物質(zhì)條件相對匱乏的年代而言，據說(shuō)有人認為三�；ㄉ妥阋雍鸵活w雞蛋的營(yíng)養相媲美了，但事實(shí)是不是真如此，我們自然是無(wú)從考究的，但是可以肯定的是花生中含有豐富的卵磷脂、其具有改善腦血栓形成的作用，同時(shí)還延緩腦功能衰退。
小米
多吃小米有益于腦部的保健，這是近幾年來(lái)各大養生學(xué)院紛紛研究出來(lái)的成果，據說(shuō)常吃小米的人得老年癡呆癥的比例要比不喜歡吃小米的人要低得多。
辣椒
很多人只知道辣椒是一種調味食品，事實(shí)上辣椒中也含有各種營(yíng)養成份，特別是其中的辣椒堿還具有促進(jìn)大腦血液循環(huán)的作用。有心理學(xué)家就發(fā)現辣味是刺激人體追求事業(yè)發(fā)展的最好方法，常吃辣的人更容易保持思維活躍，更有利于事業(yè)成功。
玉米
作為粗糧食品，玉米絕對是最養腦的食物之一，因為其中含有豐富的不飽和脂肪酸、谷氨酸，這些都對促進(jìn)腦細胞的代謝具有很大的幫助，因此常吃也可以起到很好的健腦的作用。
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