酒桌上男人要大的肌肉

　　端起一扎啤酒，緊繃的前臂肌肉要比飽滿(mǎn)的肱二頭肌承擔更多受力，還沒(méi)碰杯，滿(mǎn)扎啤酒就被你纖弱的胳膊晃灑了一半兒，那就糗大了。所以，鍛煉啤酒肌，不要像大力水手那樣上臂細小，但要像他一樣前臂粗壯!至少讓你在酒桌上干杯時(shí)有氣勢壓倒對方?

　　啤酒肌是什么肌

　　我們定義的啤酒肌位于小臂，是包括橈側腕屈肌、肱橈肌，尺側腕屈肌、肘肌在內的一組肌肉群，通過(guò)連動(dòng)、杠桿作用支持腕部，以及手掌發(fā)力。強化啤酒肌，能讓你的手臂線(xiàn)條更流暢，動(dòng)作更有力!

　　橈側腕屈肌

　　橈側腕屈肌位于前臂上半部，為淺層屈肌群中的一塊，沿前臂向下形成細長(cháng)的肌腱，主要作用于肘關(guān)節、腕關(guān)節和手關(guān)節，為屈腕、屈指以及前臂旋轉提供力量支持。

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　　肱橈肌

　　肱橈肌起自肱骨外上髁上方，向下止于橈骨莖突。肱橈肌有很長(cháng)的杠桿臂，從肘關(guān)節前方跨過(guò)，它的起點(diǎn)比肱肌的起點(diǎn)靠近肘關(guān)節，所以屈肘時(shí)，肱橈肌有不可忽視的作用。

　　尺側腕屈肌

　　尺側腕屈肌起自肱骨內上髁、前臂深筋膜，對于屈腕、收腕、伸肘等動(dòng)作提供力量支持，以上動(dòng)作環(huán)節是它與尺側腕伸肌共同收縮配合完成的。

　　肘肌

　　后群位于前臂后側，距離前三塊肌肉較遠，為伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一塊，也是淺層伸肌群中的一部分，同時(shí)還是連接著(zhù)上臂與前臂的一塊重要肌肉，可視為手臂杠桿作用的關(guān)鍵支點(diǎn)。

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　　動(dòng)身之前先抄家伙

　　啞鈴

　　啞鈴非常適合肌力訓練以及肌肉復合動(dòng)作訓練，經(jīng)過(guò)以上兩項訓練可以讓肌體增加肌纖維的數量以及增大肌纖維體積，所以為了鍛煉前臂肌肉，必然要求助于這件簡(jiǎn)單、實(shí)用、而又有效的器械。

　　如果方法得當，你會(huì )感覺(jué)你的力量以及肌肉體積在迅速提升。因為在啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會(huì )動(dòng)用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協(xié)助肌和穩定肌，還能提高前臂肌群的協(xié)調性和控制力，我們的訓練目的不僅有效達成，而且還對身體有益。

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　　拉力器

　　由于拉力器的拉繩與地面呈一定角度，所以拉力器訓練有角度的受力與啞鈴自由彎舉時(shí)垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器訓練時(shí)，你的肌肉會(huì )被以一種與以往不同的力量和角度進(jìn)行刺激，這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時(shí)尤其顯著(zhù)。

　　你也可以借鑒啞鈴彎舉時(shí)的翻掌動(dòng)作，利用拉力器來(lái)鍛煉從掌心向內或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的運動(dòng)時(shí)，高位拉力器彎舉或反式高位拉力器能在屈臂動(dòng)作中也起很大作用，通過(guò)拉力器側彎舉可以使肱橈肌得到強化，這樣可以更好地鍛煉你的前臂。

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