蹲起應該怎么做

　　平時(shí)不進(jìn)行身體鍛煉就會(huì )到時(shí)免疫力低下，容易生病的現象，這樣會(huì )嚴重的影響著(zhù)身體的健康，但是如果平時(shí)多做一些簡(jiǎn)單方便的運動(dòng)就能讓身體得到很好的改善，其中蹲起就是最常見(jiàn)的一種運動(dòng)方式，能讓我們的身體變得更加的健康，但是這樣的簡(jiǎn)單的運動(dòng)也要掌握好運動(dòng)的要領(lǐng)，下面一起了解下蹲起怎么做呢。

　　蹲起怎么做呢

　　日常蹲

　　日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。

　　勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動(dòng)如摘菜、洗衣服的時(shí)候，下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時(shí)間不限，以自我感覺(jué)不累為準。

　　而休息蹲是指練習者在看電視、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )時(shí)，下肢并攏或分開(kāi)，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時(shí)可自己掌握時(shí)間，每次堅持 10 分鐘以上為宜，次數不限。

　　日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時(shí)由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長(cháng)空間，達到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由于女性特殊的生理結構，在進(jìn)行上述運動(dòng)時(shí)，乳房經(jīng)常顛動(dòng)，時(shí)間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時(shí)，雙腿將乳房向外向上擠壓，會(huì )使乳房更堅挺。

　　組合蹲

　　組合蹲比較適合夫妻一起練習，分為背靠背雙人蹲和車(chē)廂式雙人蹲兩種。

　　背靠背雙人蹲練習者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習時(shí)間可以從開(kāi)始的 3 分鐘逐漸延長(cháng)到 10 分鐘。

　　車(chē)廂式雙人蹲練習者一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩推出，搭于前者肩上，前者蹲下時(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩推出。鍛煉時(shí)間可從 3 分鐘開(kāi)始，逐漸根據自身情況延長(cháng)，次數不限。

　　該姿勢在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等疾病均有很好的防治效果。

　　臥蹲

　　臥蹲分為仰臥式和側臥式兩種，是供練習者在睡覺(jué)前練習的姿勢。

　　練習仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數和時(shí)間，并沒(méi)有一定之規。練習側臥式最好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調整，無(wú)時(shí)間和次數限制。

　　從中醫方面來(lái)講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò )相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò )按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節不靈活，采用這種方式較好。

　　上面就是對蹲起怎么做呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道蹲起的做法有很多種，我們平時(shí)在進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候一定要掌握好方法和要領(lǐng)，另外進(jìn)行體育鍛煉一定要長(cháng)期的堅持才會(huì )更好的效果，另外運動(dòng)也是要有循序漸進(jìn)的過(guò)程的。

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