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提升情緒控制力,改善與自己的關(guān)系
社交恐懼看起來(lái)是對某些人的排斥，實(shí)質(zhì)上是朝內的，是自己對自己的排斥。對自己的不喜歡又怎么能逃得掉呢？于是社交恐懼引發(fā)的內心痛苦、羞恥感、自我否定，甚至是自我憎恨會(huì )讓很多人吃驚。
慧，22歲，秘書(shū)。她對我說(shuō)，她最害怕在公共場(chǎng)合發(fā)言，一到開(kāi)會(huì )，面對眾目睽睽，她就有窒息的感覺(jué)，難以自拔。她從小就是個(gè)內向寡言的女孩子。中學(xué)的時(shí)候，她暗戀上了班長(cháng)楊，但她發(fā)現楊喜歡潑辣積極、外向活潑的女生。
正好到了班干部改選，慧想參加，希望通過(guò)自己的努力來(lái)博得楊的好感。她積極準備，花費了很多心血，就連手勢表情都對著(zhù)鏡子一絲不茍地演練過(guò)。到了班干部競選的演講會(huì )場(chǎng)，慧走上臺突然發(fā)現楊并沒(méi)有來(lái)。剎那間，她的大腦一片空白，仿佛是一條沖到沙灘上的魚(yú)，艱難地張著(zhù)嘴，卻什么都說(shuō)不出……
結果可想而知，慧不僅完全失敗，還成為同學(xué)間的笑談。后來(lái)，慧在公眾場(chǎng)合一發(fā)言就緊張、焦慮。
其實(shí)，一次演講的失利，慧應該有心理準備。一向性格木訥的她，怎么會(huì )一夜之間變得夸夸其談？即使是伶牙俐齒的人也會(huì )出現一時(shí)失語(yǔ)忘詞的情況。問(wèn)題的關(guān)鍵是，她把這次演講的成敗與自己的感情得失聯(lián)系起來(lái)——在演講時(shí)由于過(guò)分緊張焦慮而導致的感知障礙，比如大腦一片空白、張著(zhù)嘴說(shuō)不出話(huà)來(lái)等，本來(lái)是正常的生理反應，卻被人為擴大化，以致造成了心理障礙。
每個(gè)人誘發(fā)社交恐懼的事件并不相同，但最終呈現出來(lái)的心理狀態(tài)卻是相同的。那些對自我要求過(guò)于完美、太在乎別人看法、心理素質(zhì)較差的人最易被社交恐懼所困擾。
人際關(guān)系緊張是一個(gè)很有意思的心理現象，有學(xué)者率先把社交恐懼診斷為恐人癥，這個(gè)診斷很直觀(guān)。一個(gè)家伙什么都不怕，就是害怕與人在一起，聽(tīng)起來(lái)夠幽默吧？其實(shí)，社交恐懼是自我消極暗示的結果，古文里的杯弓蛇影、草木皆兵都是很好的例子。
害怕社交的人也是缺乏社交原則的人，因為不明，所以暗示性就增高。嚴格說(shuō)來(lái)暗示與敏感的個(gè)性特征有關(guān)，如果敏感的人有了某種原則依托，受暗示性也會(huì )大大降低。下面兩個(gè)原則被認定為社交的普遍原則。
一、快樂(lè )原則，主動(dòng)與人分享快樂(lè )，自己也收獲快樂(lè )。反之，如果把敏感、多疑、焦慮與人分享，收獲的就是痛苦與恐懼。
二、對等原則，你幫助了別人也要給人機會(huì )幫助你。一個(gè)總幫助別人卻不愿被別人幫助的人慢慢地會(huì )沒(méi)有朋友；一個(gè)總希望別人幫助卻無(wú)心去幫助別人的人也會(huì )慢慢地失去朋友。所以，要主動(dòng)認同自己和認同別人。用這兩個(gè)原則進(jìn)行社會(huì )交往，在社交中的擔心就會(huì )大大減輕。
人不是因為年長(cháng)而應付自如，而是因為學(xué)得了情緒管理的能力，學(xué)得了一系列變“客場(chǎng)”為“主場(chǎng)”的技巧，才有了顧盼生輝的魔力。往深處說(shuō)，在一個(gè)陌生的場(chǎng)景里，人人都有恐懼，恐懼感低的人或許預防恐懼的技巧比較高超。
幾乎所有人都曾在某個(gè)社交時(shí)刻被突來(lái)的恐懼感所擊中，那些神采奕奕的政界明星，也有手心出汗詞不達意的時(shí)候。但明星們的優(yōu)秀之處，就在于他們克服了一瞬間的羞怯和動(dòng)搖，再次進(jìn)入了如魚(yú)得水的境界。
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