健身要小心注意傷害

　　導語(yǔ)：假如疼痛程度已妨礙到肢體正�；顒�(dòng)，就得上醫院了，千萬(wàn)別胡亂用藥，以免癥狀?lèi)夯��?/p>

　　肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是俗稱(chēng)的“抽筋”，在健身房?jì)冉?jīng)常會(huì )做一些快節奏的、高頻率的動(dòng)作。例如：動(dòng)感自行車(chē)、搏擊操等，這時(shí)很容易發(fā)生肌肉痙攣，而小腿腓腸肌是最容易發(fā)生痙攣的肌肉之一。

　　常見(jiàn)的原因：

　　●大量排汗劇烈運動(dòng)時(shí)，由于大量出汗使體內電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂，體內氯化鈉含量過(guò)低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣;

　　●肌肉收縮失調在運動(dòng)中由于肌肉快速連續收縮，放松的時(shí)間短，肌肉容易疲勞而導致痙攣;

　　●寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激經(jīng)�？梢砸�起肌肉痙攣。

　　解決之道：發(fā)生痙攣時(shí)，不要慌張，只要牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后就可以得到緩解。例如，小腿后群肌肉痙攣時(shí)，可以平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節，雙手握住你的足部，利用前傾的力量使患足緩慢直伸，可以配合局部肌肉的按摩來(lái)促使肌肉痙攣的緩解。

　　運動(dòng)中腹痛

　　運動(dòng)中腹痛，指在運動(dòng)過(guò)程中或運動(dòng)結束時(shí)產(chǎn)生的腹部疼痛，這在長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)中出現較多。

　　常見(jiàn)的原因：胃腸痙攣、肝脾淤血、腹直肌痙攣、髂腰肌血腫、腹部慢性疾病。

　　解決之道：運動(dòng)中當發(fā)生腹痛時(shí)，應當減低跑速、加深呼吸以調整呼吸與運動(dòng)的節奏，按壓疼痛部位，疼痛�？梢詼p輕或消失。如果疼痛仍不減輕，就應當停止運動(dòng)，必要時(shí)到醫院就診，明確病因，再做診斷和處理。

　　關(guān)節扭傷

　　關(guān)節扭傷是由于關(guān)節部位突然過(guò)猛扭轉，擰扭了附在關(guān)節外面的韌帶及肌腱所致。在搏擊課、街舞課等協(xié)調靈活性訓練課中易出現，多發(fā)生在踝關(guān)節、膝關(guān)節及腰部。

　　常見(jiàn)的原因：

　　●注意力不集中或熱身不夠;

　　●沒(méi)有很好地控制運動(dòng)幅度，使關(guān)節超伸所致。

　　解決之道：急性腰扭傷需要立即仰臥在墊子上，先冷敷，后熱敷;

　　踝關(guān)節、膝關(guān)節、腕關(guān)節扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2天～3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2次～3次，每次10分鐘。

　　肌肉拉傷

　　肌肉拉傷是肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動(dòng)。

　　常見(jiàn)的原因：

　　●在肌肉十分疲勞的狀態(tài)下繼續做大力量訓練容易出現肌肉拉傷;

　　●運動(dòng)前熱身不充分。

　　解決之道：肌肉拉傷時(shí)，要馬上在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。離開(kāi)健身房后如果只是輕微酸疼，可以借熱水浴或芳香療法來(lái)減輕癥狀。

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