五個(gè)天冷跑步需注意的小細節

　　導語(yǔ)：冬天來(lái)了，天氣雖然仍然比較寒冷，但也有愛(ài)健康的朋友們仍然堅持運動(dòng)，就拿跑步一族說(shuō)吧，一早一晚在小區、運動(dòng)場(chǎng)、健身館里“跑起來(lái)”的人不少。以下就是跑步需要注意的小細節。

　　再冷，也要堅持，即便“痛苦地晨跑”？

　　答案：×

　　反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。研究顯示，清晨鍛煉會(huì )使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運動(dòng)，不但不會(huì )對夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會(huì )大大增強。

　　在這里要特別提示中老年朋友，在鍛煉的時(shí)候有可能誘發(fā)心肌梗塞，所以老年人鍛煉需格外當心。特別是眼下天氣依舊寒涼，晝夜溫差較大，高齡老人最好等太陽(yáng)出來(lái)后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行�；加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

　　著(zhù)短袖、短褲顯示運動(dòng)精神？

　　答案：×

　　反駁理由：我們看到運動(dòng)員們總是無(wú)冬歷夏身著(zhù)運動(dòng)短袖、短褲，動(dòng)感十足。不少人在日常的運動(dòng)中也效仿此道，在寒冷的天氣里也著(zhù)“短打”出門(mén)運動(dòng)，“凍凍身體好、磨煉意志”，而這樣的“運動(dòng)感”并不值得提倡。

　　專(zhuān)家表示，運動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)則一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長(cháng)衣長(cháng)褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節的損傷。

　　熱身運動(dòng)必不可少

　　答案：√

　　支持理由：部分運動(dòng)者給自己的運動(dòng)標出嚴格的時(shí)間，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時(shí)為限，為了“不浪費時(shí)間”，進(jìn)入健身室就迅速地跑起來(lái)，這個(gè)做法是錯誤的，不做熱身運動(dòng)非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會(huì )容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節較硬，容易出現關(guān)節磨損。

　　另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運動(dòng)結束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節的恢復。

　　邊跑步邊HIGH歌

　　答案：×

　　反駁理由：聽(tīng)著(zhù)歌跑步，興致高了難免會(huì )高歌一曲，有人覺(jué)得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實(shí)不然。這種做法不僅浪費能量，降低運動(dòng)的時(shí)間和強度，且初春空氣寒涼，如果是在戶(hù)外運動(dòng)，唱歌的同時(shí)會(huì )吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著(zhù)涼等狀況，得不償失。

　　不要追求“更高、更快、更強”，運動(dòng)也要量力而行

　　答案：√

　　支持理由：不管是長(cháng)期的還是每次短時(shí)間的運動(dòng)，其運動(dòng)強度、運動(dòng)幅度和運動(dòng)量都要遵循循序漸進(jìn)的原則，在初春可適當減少運動(dòng)量。有些人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時(shí)間運動(dòng)則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動(dòng)，這樣容易在鍛煉之后體力超支。

　　在冬天正式健身時(shí)間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運動(dòng)量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動(dòng)次數），如果心率在（220-年齡）×80%至220-年齡）×60%之間，說(shuō)明當時(shí)的運動(dòng)量是適合自己的。而如果出現出汗量過(guò)大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大。

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