10個(gè)動(dòng)作讓你的大腦更靈光

　　1、玩出創(chuàng )造力

　　即使是初學(xué)者，面對需要動(dòng)腦思考、判斷、布局的游戲（如象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛(ài)因斯坦醫學(xué)院一項21年的研究發(fā)現，每星期至少玩一次游戲的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機會(huì )。

　　2、培養急速反應能力

　　快速閱讀訓練軟件中的舒爾特表能訓練快速反應能力。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時(shí)玩丟紙團游戲：背對垃圾桶約六尺處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進(jìn)垃圾桶。

　　3、生活里創(chuàng )造新經(jīng)驗

　　一成不變的生活方式會(huì )扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲鼓勵人們破除生活慣例，創(chuàng )造新經(jīng)驗。例如挑選全新的路線(xiàn)上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗多元。

　　4、體驗自助旅行的樂(lè )趣

　　旅行的意義在于開(kāi)拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以旅行應避免參加大型旅行團，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車(chē)或搭乘大眾交通工具，到當地的市集逛逛，多花一點(diǎn)時(shí)間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時(shí)面對新問(wèn)題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰將使大腦神經(jīng)細胞有機會(huì )發(fā)展新連結。

　　5、用音樂(lè )放松心情

　　每個(gè)人對音樂(lè )的感受是主觀(guān)的，目前音樂(lè )治療領(lǐng)域并沒(méi)有直接給予處方簽，音樂(lè )對一般人的主要作用在于疏解壓力、放松心情，每個(gè)人都有專(zhuān)屬于自己的音樂(lè )風(fēng)格；對于特殊族群如自閉兒、唐氏癥則有更進(jìn)一步改善肢體動(dòng)作、語(yǔ)言能力或過(guò)動(dòng)的成效。

　　6、吃對食物讓大腦維持健康

　　富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類(lèi)、鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鱒魚(yú)等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害并增強記憶力，例如梅子、葡萄干、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　7、閱讀是全腦活動(dòng)

　　洪蘭說(shuō)，閱讀時(shí)帶動(dòng)視覺(jué)皮質(zhì)，手要翻書(shū)眼睛要動(dòng)，書(shū)本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個(gè)字就會(huì )激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng )造力和想象力。

　　8、激活全感官經(jīng)驗

　　觀(guān)察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動(dòng)手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。專(zhuān)家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺(jué)、觸覺(jué)，避開(kāi)大腦預期的模式，能建立新的神經(jīng)連結地圖。例如回家時(shí)閉起眼睛找電燈開(kāi)關(guān)，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。帶孩子去買(mǎi)菜時(shí)，先教他念購買(mǎi)清單，訓練閱讀語(yǔ)言能力；和他一起比價(jià)，訓練計算數學(xué)功力；再教他辨識商品擺設的空間方位能力。

　　9、運動(dòng)讓大腦年輕

　　運動(dòng)會(huì )刺激天然抗憂(yōu)郁荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射，不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。有氧運動(dòng)則會(huì )促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細胞流失速度。

　　10、留白思考

　　頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學(xué)研究發(fā)現實(shí)驗室動(dòng)物長(cháng)期暴露在壓力荷爾蒙下，會(huì )使海馬回記憶學(xué)習中樞有萎縮現象。麻州的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門(mén)說(shuō)，壓力將使你無(wú)法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專(zhuān)家建議，工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間，整理思緒，靜坐、冥想都是舒壓的好方法。

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