對付壞心情的對策

　　睡大覺(jué)

　　睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳？卡特萊說(shuō)：“問(wèn)題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話(huà)，醒來(lái)時(shí)心情便會(huì )好轉�！惫�哈，這個(gè)方法倒是還不錯，但是有關(guān)報道說(shuō)生悶氣睡覺(jué)對身體不好，建議心情輕微低落時(shí)使用，嚴重時(shí)勿用！

　　向人傾訴

　　應該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過(guò)傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過(guò)宣泄，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰�，F代醫學(xué)研究發(fā)現，人在得到安慰時(shí)，從而對人體產(chǎn)生有益的調節作用。你若仍覺(jué)得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢(xún)師傾訴。經(jīng)過(guò)傾訴后，你或許可由此走出“山重水復疑無(wú)路”之窘境，甚至迎來(lái)“柳暗花明又一村”之勝境。此方法適用于身邊有適合傾訴的對象，一般如果是私事就不要用這個(gè)方法了！

　　聽(tīng)歡快音樂(lè )

　　可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當時(shí)心情的音樂(lè )，然后逐步將音樂(lè )更換到能使人高興的音樂(lè )。例如，在心情憂(yōu)郁時(shí)，先聽(tīng)你認為哀傷的音樂(lè )。這樣，雖然看來(lái)會(huì )增添憂(yōu)郁，卻是著(zhù)手改變心情的第一步。接著(zhù)播放三四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂(lè )，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來(lái)的音樂(lè )。這個(gè)方法還是較通用的，不過(guò)，選歌一定要注意了，不要選擇悲傷和與自己傷心事相關(guān)的歌，不然心情不但沒(méi)有緩解反而更加嚴重了！

　　適當運動(dòng)

　　如跑步、疾走、游泳、騎車(chē)或反復持續的活動(dòng)都有助于人的精神振作，而“耗氧運動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因為運動(dòng)能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類(lèi)的體力勞動(dòng)沒(méi)有什么功效。此種方法值得贊揚，不僅消除了壞心情還鍛煉了身體，一舉兩得！

　　休閑旅游

　　外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時(shí)，可以開(kāi)闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運動(dòng)規律中，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來(lái)。青年時(shí)代的恩格斯就曾用這個(gè)方法來(lái)解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開(kāi)家鄉，開(kāi)始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時(shí)，心胸感到格外開(kāi)闊，失戀的苦惱煩悶頓時(shí)就消逝了許多。事后，他在回憶這段歷程時(shí)寫(xiě)道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開(kāi)脫，我的心融化到溫暖的協(xié)調生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來(lái)呢？”

　　重拾優(yōu)良狀態(tài)

　　當人們不能改變現實(shí)時(shí)，理智的辦法就是改變自己對現實(shí)的態(tài)度。當人在郁郁不樂(lè )、暗生悶氣時(shí)，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿(mǎn)的家庭……；回憶曾有過(guò)的學(xué)習生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績(jì)，或曾經(jīng)做過(guò)一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過(guò)程中，要求重現當時(shí)的景象、聲音及心理感受，同時(shí)在心理上把當時(shí)的景象調得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當時(shí)的感受也調得更強一些。在回憶的這段時(shí)間里，還可想想自己的未來(lái)，憧憬幸福的明天。人的思想境界會(huì )因之得到超脫，會(huì )把不幸置于腦后了，心情也會(huì )隨之進(jìn)入佳境。

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