游泳前的熱身運動(dòng)有哪些

　　導語(yǔ)：天氣轉涼，游泳時(shí)水溫一般都會(huì )低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動(dòng)，切不可偷懶。

　　游泳前的熱身運動(dòng)

　　據統計，近年來(lái)有超過(guò)三成游泳愛(ài)好者因為熱身不足和過(guò)度運動(dòng)，而患上‘游泳肩’。這一情況表明游泳前的熱身運動(dòng)對游泳者本身顯得十分重要。

　　天氣轉涼，游泳時(shí)水溫一般都會(huì )低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動(dòng)，切不可偷懶。通過(guò)伸展運動(dòng)、拉伸運動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節、肌肉活動(dòng)開(kāi)，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足，身體過(guò)于疲勞的情況時(shí)，最好不要下水游泳。

　　為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運動(dòng)：?jiǎn)伪圯喠飨蚝罄@肩，然后雙臂同時(shí)繞肩；單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。

　　腿部肌肉的放松對于游泳運動(dòng)也是相當重要，雙腿在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢，感覺(jué)大腿內側的肌肉被拉緊，然后放松，重復。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉腳踝。

　　最重要的還是運動(dòng)量的控制。游泳的運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間也要因人而異，控制好運動(dòng)時(shí)間，以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜，這時(shí)的身體也會(huì )感覺(jué)很暖和。

　　游泳有什么技巧？

　　1、仰泳

　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

　　臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。

　　節奏：劃臂一次，打腿六次。

　　2、蝶泳

　　身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。

　　臂部動(dòng)作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

　　打腿：開(kāi)始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

　　呼吸：在向上劃動(dòng)作開(kāi)始時(shí)呼吸。

　　節奏：劃臂一次，打腿兩次。

　　3、自由泳

　　身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。

　　臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

　　打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過(guò)度，向下打腿。

　　呼吸：頭朝肩膀出水面轉動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

　　節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

　　4、蛙泳

　　身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。

　　臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內劃動(dòng)作時(shí)呼吸

　　節奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。

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