長(cháng)期熬夜怎么快速恢復身體

　　熬夜對身體有七大傷

　　1、耳聾耳鳴：睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(cháng)期熬夜可能導致耳聾。

　　2、肥胖：熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì )食欲不振，造成營(yíng)養不均衡，引起肥胖。

　　3、皮膚受損：皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統就會(huì )失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

　　4、記憶力下降：熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

　　5、腸胃危機：人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì )影響其修復過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(cháng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　6、免疫力下降：經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì )不期而至地找到你頭上。

　　7、心臟病風(fēng)險：長(cháng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì )變壞，內臟也得不到及時(shí)調整，使心臟病的患病幾率升高。

　　熬夜的人在第二天都會(huì )感覺(jué)渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。

　　1、加強鍛煉身體

　　根據自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)，熬夜中如感到精力不足或者欲睡。加強營(yíng)養，應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)，脂肪和維生素B族食物如牛奶，牛肉，豬肉，魚(yú)類(lèi)，豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃，大棗，桂圓，花生等。適當補充熱量，吃一些水果，蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉，蛋等來(lái)補充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。

　　2、提神補水喝紅茶

　　咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會(huì )消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。上海市中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任施明告訴記者，熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(cháng)期熬夜的人，

　　可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

　　3、護眼吃個(gè)水果餐

　　晚上加班常會(huì )用眼過(guò)度，出現眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，導致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。施明副主任說(shuō)，藍莓、車(chē)厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

　　4、補救別忘要午睡

　　有句諺語(yǔ)叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來(lái)。施明副主任建議，熬夜后最好的補救措施就是睡覺(jué)，除了正常的夜間休息，還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

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