中醫教你如何安神助眠

　　在科學(xué)上有的中醫師指出，造成人們失眠的原因有很多，而且越來(lái)越多的人都進(jìn)入了失眠的行列。中醫師建議可多吃些養陰食物，如菌類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等，或是飲用百合蓮子湯幫助睡眠。

　　中醫師吳明珠指出，人年紀越大，睡眠就越少，調查發(fā)現，臺灣65歲以上銀發(fā)族每4人就有1人失眠，而失眠的原因通常跟晚上太早上床，以及白天補眠等錯誤習慣有關(guān)。

　　白天補錯眠晚上易失眠，先改變生活習慣

　　基本上，失眠在中醫又稱(chēng)為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。不寐的中醫辯證“輕重不一”，輕者有入睡困難、眠淺易醒、醒后難入眠、眠續斷，嚴重者會(huì )整夜無(wú)法入眠。

　　面對生活中的失眠困擾，建議您可以先從改變您的生活習慣開(kāi)始，做到早睡早起，并且在飲食方面也要多加注意，像是晚餐不吃刺激性食物，白天補眠不超過(guò)30分鐘，睡前8小時(shí)不喝咖啡，也不早睡，1周快走5次，1次30分鐘，就能有助于恢復正常的睡眠品質(zhì)。

　　陰虛陽(yáng)亢易失眠，頑固型失眠需長(cháng)期調理

　　吳明珠中醫師強調，一般失眠多為“陰虛陽(yáng)亢”問(wèn)題所導致，易見(jiàn)于神勞、癲狂病、憂(yōu)郁等腦疾病;治療當以滋心陰、養心神為主。治療宜滋腎水、降心火、疏通心腎，用藥上可應用半夏、夏枯草配合使用。

　　臨床上常見(jiàn)失眠患者求診，多已長(cháng)期服用西藥仍然難以入眠，這種頑固型失眠多半兼具“痰熱”問(wèn)題，往往可見(jiàn)伴隨口苦口干、排便干結等現象，必須從袪痰清熱方向著(zhù)手調理。

　　睡好覺(jué)的3妙方

　　1.睡眠規律

　　養成每天按時(shí)睡覺(jué)、起床的習慣，即使睡不著(zhù)，也上床靜躺。白天除午睡外，不在其他時(shí)段睡覺(jué)。

　　2.睡“子午覺(jué)”

　　中醫師建議哪些經(jīng)常失眠的患者可以在每天中午或者是午夜的2個(gè)小時(shí)內，最好是處于睡眠狀態(tài)的。

　　3.睡前泡腳

　　睡前用熱水泡泡腳。

　　助眠食物

　　1.牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

　　4.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5.大棗

　　含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著(zhù)療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　6.蜂蜜

　　蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經(jīng)衰弱的失眠有效。

　　7.萵筍

　　萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　中醫三步為你調順睡眠

　　人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，可很多人卻經(jīng)常被失眠困擾。睡不好覺(jué)可不僅僅是增加疲勞感那么簡(jiǎn)單，還會(huì )招來(lái)多種疾病。本期，中醫專(zhuān)家教大家如何才能睡好覺(jué)。

　　睡覺(jué)看著(zhù)簡(jiǎn)單，其實(shí)有不少講究。不正確的睡眠習慣會(huì )影響睡眠質(zhì)量，以及工作、學(xué)習、生活。

　　老睡不醒，可能氣虛。睡眠其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)明確的時(shí)間，主要根據我們第二天的精力是否充沛來(lái)判斷。成年人一般保證6個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間就夠了，青少年及兒童由于生長(cháng)發(fā)育的需要，睡眠時(shí)間應比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感，可適當延長(cháng)。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠中是否多夢(mèng)等。而有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)依舊感覺(jué)睡不夠，這種情況可能就是氣虛在“作祟”，此時(shí)需要在醫生的指導下進(jìn)行治療。

　　另外，應該根據自然界的節律來(lái)調整睡眠時(shí)間。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是跟著(zhù)太陽(yáng)的升落進(jìn)行調整。春天萬(wàn)物復蘇，陽(yáng)氣生發(fā)，即使感到困倦也應早起。夏天陽(yáng)氣旺盛，人們可適當晚睡一點(diǎn)，但早上一定要早起。到了秋天應早睡早起。冬天應早睡晚起，特別是老人，冬天自然界陽(yáng)氣弱，除非體質(zhì)比較強健，不然不提倡早起做戶(hù)外運動(dòng)。

　　睡眠“三步法”。如果長(cháng)期存在失眠問(wèn)題，不妨將睡眠分為三步：

　　第一步：睡前準備階段。保證臥室有足夠的空間和相對的密閉性。床應該稍微寬大一點(diǎn)，不能太軟，否則只是睡覺(jué)的時(shí)候能給人帶來(lái)舒適感，一覺(jué)醒來(lái)身體可能會(huì )有酸痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的，枕頭則應選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

　　第二步：入睡階段。我們要先安靜下來(lái)，睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運動(dòng)，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進(jìn)食，睡眠時(shí)人體代謝減慢，如果吃得過(guò)飽會(huì )使食物長(cháng)時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。

　　睡覺(jué)時(shí)，身體最好呈蜷縮彎曲狀，采取側臥位，尤其以右側臥為佳。中醫認為：“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設備，應讓頭部處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳應注意保暖。

　　第三步：起床。剛睡醒不宜立即起床，應先讓身體從側臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì )，使四肢以及各個(gè)關(guān)節伸展開(kāi)。起床后，可做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，給身體預熱。

　　三招助眠法。如果通過(guò)以上三步睡眠法還是無(wú)法達到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個(gè)助眠方法：

　　1.枕助眠法。在選擇藥枕時(shí)，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生的意見(jiàn)。一般應選質(zhì)地柔軟、清新安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過(guò)碾磨成粉等加工方法，改變其質(zhì)地做成藥枕。

　　2.按摩穴位助眠法。最簡(jiǎn)單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓腳底。手心相對互搓至雙手發(fā)熱，用右手搓左足心（腳底前1/3正中間的位置），用左手搓右足心，直到感覺(jué)發(fā)熱為止。

　　3.食療助眠法�？墒秤靡恍┣逍陌采竦氖澄�，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過(guò)的酸棗仁30～50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。不過(guò)，這款助眠粥可能會(huì )對消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人應謹慎食用

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