家長(cháng)要注意孩子不吃早餐的危害

　　不吃早餐的危害極大，主要有三點(diǎn)：

　　1.早飯與頭天晚上的吃飯時(shí)間相隔約有10個(gè)小時(shí)以上，如果不及時(shí)進(jìn)早餐，大腦處于饑餓狀態(tài)。以這樣的狀態(tài)去上課，會(huì )精神不振，學(xué)習能力下降。研究表明，不吃早飯的孩子上第二節課的時(shí)候就開(kāi)始出現注意力不集中、有小動(dòng)作等現象，他們往往腦功能降低，學(xué)習效率下降，被誤認為是多動(dòng)癥。而且早飯沒(méi)吃，中午就會(huì )大量進(jìn)食，這樣會(huì )使胃壁一下子處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了易生胃病。

　　2.長(cháng)期不吃早餐易使人發(fā)胖。早飯與午飯相隔時(shí)間過(guò)長(cháng)，大腦不斷受到饑餓信號的刺激，使人產(chǎn)生空腹感。這樣，中午吃進(jìn)的食物特別容易被腸胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且，由于吃得過(guò)多，食物消化后多余的糖分大量進(jìn)入血液，容易形成脂肪。

　　3.空腹的時(shí)候，人體內膽囊中的膽固醇飽和度比較高，容易形成膽結石。長(cháng)期下去，人體內的平衡系統遭到破壞，容易導致貧血和營(yíng)養不良。

　　因此，父母一定不要輕視早餐。早餐要定時(shí)定量，給孩子規定起床時(shí)間，父母要及時(shí)給孩子準備早餐，還要保證早餐質(zhì)量。因為人在早晨剛起床的時(shí)候，往往食欲不佳，父母在準備早餐的時(shí)候不僅要注意食物結構，還要注意準備質(zhì)量高，體積小，顏色、味道誘人的食物，在品種方面也要盡力做到豐富，不能只喝牛奶和豆漿，還要配上蔬菜、谷類(lèi)和蛋類(lèi)等食品。

　　好的早餐一定要有一些谷類(lèi)食物，如饅頭、包子、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅干、粥等，而且要各種谷類(lèi)食物搭配，粗細搭配。谷類(lèi)食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質(zhì)。

　　4.好的早餐要有一定量的蛋白質(zhì)供給，如蛋、奶、豆類(lèi)食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，一個(gè)雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長(cháng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。

　　5.好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿卜、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產(chǎn)品，以提供其他營(yíng)養素和礦物質(zhì)及增加食欲，保證早餐食入量。

　　6.好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進(jìn)食欲。

　　7.早餐有兩類(lèi)食物不宜多吃：一類(lèi)是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習效率下降;另一類(lèi)是蛋黃、煎炸類(lèi)高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間長(cháng)，可使血液過(guò)久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導致腦細胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

　　8.孩子早餐食譜舉例：

　　星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條

　　星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥

　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋

　　星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥

　　星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

　　星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲

　　星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥

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