失眠怎么辦

　　■ 冥想式呼吸法

　　這運動(dòng)有助放松并引發(fā)睡意。

　　首先，閉目放松1至2分鐘，仔細傾聽(tīng)自己呼吸的聲音，同時(shí)放慢呼吸的速度并讓呼吸變得更深沉，仿佛已進(jìn)入睡眠。請感受空氣從鼻子進(jìn)來(lái)又出去的感覺(jué)；并在吐氣時(shí)想像呼吸將壓力帶離了身體。

　　當你吸氣時(shí)，想像空氣從鼻孔進(jìn)入后，往臉部上方移動(dòng)；當你呼氣時(shí)，想像呼氣將壓力帶離臉部和身體。想像吸進(jìn)的空氣像微風(fēng)般輕撫著(zhù)臉頰，而呼出的氣則將壓力帶離身體。持續想像2至3次的呼吸循環(huán)。

　　當你再次呼吸時(shí)，請想像溫柔的空氣飄至頭上，而呼氣時(shí)壓力就離開(kāi)頭部和身體，然后再想像你的氣息飄至頭部?jì)蓚�，并將壓力帶出�?/p>

　　請慢慢來(lái)，感受當壓力釋放時(shí)，身體每一個(gè)部位都得以放松。想像吸氣時(shí)將空氣帶至頸部；呼氣時(shí)頸部壓力就隨之而散。然后針對身體的每一個(gè)部位都做一樣的練習：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。將注意力集中在每一個(gè)部位，想像吸氣時(shí)帶來(lái)放松的空氣，而吐氣時(shí)壓力隨之飄散。給自己幾分鐘的時(shí)間來(lái)做這個(gè)練習，練習結束后，請靜坐1、2分鐘后再站起來(lái)。

　　■ 漸進(jìn)式放松法

　　這練習有助于放松和誘發(fā)睡意，作法相當簡(jiǎn)單。

　　你只要繃緊身體某一個(gè)部位的肌肉一下子，然后立刻放松，讓壓力遠離。讓我們從頭部開(kāi)始練習，再依序往下練習到腳部。

　　首先靜坐大約1分鐘，讓呼吸變得又慢又深沉。接著(zhù)輕輕挑起你的眉毛，繃緊額頭的肌肉，維持1秒鐘左右后放松，釋放額間的所有壓力；繼續慢慢的吸氣吐氣，再輕輕將兩頰肌肉繃緊1秒鐘，然后盡可能放松；再來(lái)是輕收下顎一下，然后立即放松。

　　持續繃緊、放松肌肉的循環(huán)，一次專(zhuān)注于一個(gè)部位：頸部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢來(lái)，盡量放松每個(gè)肌肉群。練習結束后，請靜坐1、2分鐘后再站起來(lái)。

　　■ 繞頸放松法

　　名高爾夫選手格瑞格．諾曼（Greg Norman）描述過(guò)一種簡(jiǎn)單的減壓法：頭部前傾，慢慢將頭用轉圈的方式從右耳繞到后方，再繞經(jīng)左耳回到前方。重復再做一次，然后以反方向再做兩次。

　　這些放松肌肉練習是依據身心合一的理論，如果你的肌肉完全處于放松的狀態(tài)，心靈就不可能被壓力束縛。

　　■ 478呼吸法

　　這是從安德魯．威爾（Andrew Weil）醫師學(xué)到的快速減壓法，只需花費1分鐘的時(shí)間，而且不論走路、開(kāi)車(chē)或做任何事時(shí)都可以進(jìn)行。

　　首先將舌尖頂在上排牙齒后方的脊部，并且在這整段練習過(guò)程中，都持續頂在同一個(gè)地方。從1數到4，慢慢地將空氣吸入鼻腔，然后屏住呼吸，從1數到7，最后將氣從口中吐出，從1數到8。

　　當空氣經(jīng)過(guò)舌頭時(shí)，仔細傾聽(tīng)那嘶嘶的聲音。重復做4次這樣的循環(huán)，用你感到最舒服的速度進(jìn)行。像這樣調整身體的呼吸節奏和專(zhuān)注力，有助于消除壓力。

　　另外一個(gè)同樣快速的減壓法方法如下：先盡全力大口深呼吸，然后不要將氣吐出，再多吸一點(diǎn)氣進(jìn)來(lái)，同時(shí)確實(shí)感受肺部充滿(mǎn)了空氣，最后再盡力吸一點(diǎn)氣，此時(shí)屏住呼吸數秒，然后呼氣。當你呼氣時(shí)，請確實(shí)感受肌肉正在放松，此時(shí)可能你還會(huì )不自主的微笑。重復做兩次。

【失眠怎么辦】相關(guān)文章：

失眠的作文08-10

失眠記作文07-21

失眠的夜作文08-01

失眠吃什么04-11

我失眠了作文07-31

關(guān)于失眠的作文08-02

失眠的滋味作文07-07

緩解女性失眠的方法12-26

失眠的危害有多大11-12

高情商失眠短句03-09