預防焦慮應保持平常心

　　焦慮障礙與焦慮情緒

　　“人們應學(xué)會(huì )如何區分焦慮障礙與日常生活中的焦慮情緒�！睂幱衿荚洪L(cháng)向家庭醫生在線(xiàn)編輯解釋?zhuān)�日常的焦慮并不算是一種病，只是一種常見(jiàn)的情緒反應�！翱忌�臨考、自己或家人生病、職場(chǎng)壓力大等，都可能會(huì )導致個(gè)體產(chǎn)生焦慮情緒。這些情緒給我們的生活、學(xué)習、工作帶來(lái)一定影響，有時(shí)候可能會(huì )令我們困擾，但有時(shí)候也可能提高產(chǎn)出，如一定程度的焦慮狀態(tài)考前有利于復習，場(chǎng)上有利于發(fā)揮。雖然這些焦慮情緒并不等同于焦慮障礙，但如果不加以重視，有意識地進(jìn)行調整，則很有可能發(fā)展成為焦慮障礙�！�

　　“焦慮障礙的癥狀主要包括軀體和精神兩大類(lèi)，比如精神緊張、擔憂(yōu)、坐立不安、肌肉緊張、心慌、出汗、震顫等。甚至出現自由浮想式焦慮——將一個(gè)小問(wèn)題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災難性結果�！�

　　焦慮障礙有多種分類(lèi)，包括分離焦慮障礙、社交焦慮障礙、特定恐怖癥、廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等，不同的分類(lèi)有不同的癥狀特點(diǎn)。比如，分離焦慮障礙主要是指個(gè)體與其依戀對象離別時(shí)，產(chǎn)生與其發(fā)育階段不相稱(chēng)的過(guò)度害怕和焦慮，社交焦慮障礙是個(gè)體由于面對可能被他人審視的一種或多種社交情境而產(chǎn)生顯著(zhù)的害怕和焦慮，廣泛性焦慮障礙對諸多事件或活動(dòng)都有焦慮和擔憂(yōu)，特定恐怖癥則是對特定的事物或情境害怕或焦慮。

　　焦慮障礙的診斷應先明確是否存在軀體疾病

　　寧玉萍院長(cháng)表示，患者經(jīng)常出現擔憂(yōu)、煩躁、頭痛、失眠、心慌、坐立不安等癥狀，可能是單純的焦慮障礙，也可能是其他疾病的部分癥狀，如甲狀腺疾病、糖尿病、神經(jīng)系統病變等。所以，在確診焦慮障礙之前，必須進(jìn)行全面的體檢和完善必要的檢查。

　　如果存在軀體疾病，還需要明確和評估軀體疾病與焦慮癥狀的關(guān)系。如帕金森氏病患者可能因顫抖等運動(dòng)癥狀而不愿出門(mén)，不愿參加社交活動(dòng)等，但不一定符合社交焦慮障礙的診斷，如果同時(shí)診斷為焦慮障礙，則害怕、焦慮和回避必須是明確與帕金森氏病不相關(guān)或是過(guò)度的。>>>如何治療焦慮癥

　　預防焦慮應保持平常心

　　怎樣才能管理好焦慮情緒？怎樣才能預防焦慮障礙？寧玉萍院長(cháng)提出以下建議：

　　第一，保持一顆平常心，用淡定、從容的態(tài)度面對：要學(xué)習和訓練自我心態(tài)調整的能力。當面對困難或煩心事時(shí)，懂得放寬心，用另一個(gè)角度思考問(wèn)題，而不是一味地鉆牛角尖。

　　第二，進(jìn)行適當的體育運動(dòng)：利用空閑時(shí)間多跑步、打羽毛球、打太極等。運動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統分泌興奮性的遞質(zhì)，緩解軀體的疲勞感，并產(chǎn)生愉悅感，還能強身健體，從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒。

　　第三，多旅游，拓寬視野：在外出旅游期間，主動(dòng)與他人溝通和相互理解，建立良好的人際關(guān)系。

　　第四，多了解相關(guān)方面的科學(xué)知識，有問(wèn)題及時(shí)向專(zhuān)科醫生尋求幫助。

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