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怎樣預防產(chǎn)后抑郁
很多媽媽產(chǎn)后都會(huì )出現脾氣古怪的現象，就和剛剛懷孕的時(shí)候那樣動(dòng)不動(dòng)就生氣，這很有可能是產(chǎn)后抑郁的前兆，這須及時(shí)治療，否則會(huì )影響寶寶的智力發(fā)育。
患上產(chǎn)后抑郁癥的媽媽?zhuān)捎谄渚o張、焦慮的心理狀態(tài)以及不良的個(gè)性特點(diǎn)和對待孩子的方式，會(huì )影響孩子情緒、智力發(fā)育、行為發(fā)展等各個(gè)方面。專(zhuān)家分析，寶寶在出生后的2—3年里，大腦發(fā)育最快，也是心理行為及智能發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。
由于產(chǎn)婦受到抑郁情緒的影響，泌乳功能下降，母乳喂養難以堅持，這就容易使寶寶的體重和身高受到影響。抑郁情緒的產(chǎn)婦撫育寶寶大多缺乏興趣，說(shuō)話(huà)較少，且對寶寶表現出無(wú)反應、反應遲鈍的消極情緒。致使寶寶日夜哭鬧，使產(chǎn)婦更加心煩意亂，加重抑郁焦慮情緒，對寶寶越發(fā)疏遠，不愿意與孩子有肌膚接觸，進(jìn)而導致寶寶神經(jīng)系統刺激缺乏，神經(jīng)心理發(fā)育受到抑制。
正是由于缺乏語(yǔ)言交流，親情交融，導致寶寶的語(yǔ)言能力降低、活動(dòng)水平降低、運動(dòng)能力差、情緒反應強烈、心理消極、生活規律差，對外部的環(huán)境和人表現出退縮及不能適應、對母親說(shuō)話(huà)的響應能力降低、獲取外部知識的能力缺乏等，最終影響寶寶的情緒、智力發(fā)育和心理行為發(fā)展。
對于產(chǎn)后抑郁真的是非常的可怕，那么要如何來(lái)治療呢：
產(chǎn)后6個(gè)月內的運動(dòng)
恢復生殖系統是產(chǎn)后1周至6個(gè)月首要的任務(wù)。這個(gè)時(shí)期被稱(chēng)為新媽媽恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時(shí)期”。在此期間做適當的鍛煉，不僅能讓新媽咪遠離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽咪減脂塑身，更給新媽咪帶來(lái)輕松愉快的心情。
腹部運動(dòng) 腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。
胸部運動(dòng) 仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。
盆底肌肉鍛煉 仰臥大腿夾球訓練內收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個(gè)動(dòng)作訓練10分鐘為宜。
產(chǎn)后6個(gè)月后的運動(dòng)
產(chǎn)后六個(gè)月后的運動(dòng)目的是讓身體恢復到孕前狀態(tài)。這個(gè)時(shí)期新媽咪的體內各系統功能基本可以達到正常狀態(tài)，身體能夠承受正常的運動(dòng)量和運動(dòng)強度。抓住這個(gè)時(shí)期進(jìn)行一些合理的運動(dòng)，不但可以使新媽咪的身體盡快復原，還可以提高新媽咪的體能狀態(tài)，鍛煉出更加健美的體態(tài)，增強應對各種事情的自信心。
全身運動(dòng) 慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車(chē)、有氧健身舞蹈等，每日選一個(gè)項目做1次，持續時(shí)間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進(jìn)行30~60分鐘左右，或是一天之內累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。
局部運動(dòng) 產(chǎn)后瑜伽、普拉提運動(dòng)等，通過(guò)認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專(zhuān)業(yè)老師的指導。
2種食物調節產(chǎn)后抑郁：
1、深海魚(yú)
研究發(fā)現，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。
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