每天都緊張焦慮應該怎么辦

　　1、每天都緊張焦慮怎么辦

　　1.1、緊張焦慮的調節要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先要樂(lè )天知命,知足常樂(lè )。老年人對自己的一生所走過(guò)的道路要有滿(mǎn)足感,對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過(guò)去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲�！靶σ恍κ�年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開(kāi)。

　　1.2、緊張焦慮的調節要進(jìn)行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人,當出現焦慮時(shí),首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心,充分調動(dòng)主觀(guān)能動(dòng)性,運用注意力轉移的原理,及時(shí)消除焦慮。

　　1.3、自我放松也屬于緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時(shí),可以運用自我意識放松的方法來(lái)進(jìn)行調節,具體來(lái)說(shuō),就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。

　　2、什么是焦慮癥

　　焦慮性神經(jīng)癥(簡(jiǎn)稱(chēng)焦慮癥),是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現為沒(méi)有事實(shí)根據也無(wú)明確客觀(guān)對象和具體觀(guān)念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情。

　　3、焦慮癥的癥狀分類(lèi)

　　3.1、急性焦慮:主要表現為驚恐樣發(fā)作,在夜間睡夢(mèng)中多發(fā)生,有瀕死的感覺(jué),患者心臟劇烈地跳動(dòng),胸口憋悶,喉頭有堵塞感和呼吸困難,由驚恐引起的過(guò)度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過(guò)多導致血液偏堿性),又會(huì )誘發(fā)四肢麻木,口周發(fā)麻,面色蒼白,腹部墜脹等,進(jìn)一步加重患者的恐懼,使患者精神崩潰,這類(lèi)患者就診時(shí)往往情緒激動(dòng),緊張不安。

　　3.2、慢性焦慮:急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生,但更多患者主要表現為慢性焦慮的癥狀,一般慢性焦慮的典型表現為五大癥狀,即心慌,疲憊,神經(jīng)質(zhì),氣急和胸痛,此外還有緊張,出冷汗,暈厥,噯氣,惡心,腹脹,便秘,陽(yáng)痿,尿頻急等,有時(shí)很難與神經(jīng)衰弱或其他專(zhuān)科疾病相區分。

　　緊張焦慮的原因

　　1、遺傳基因:焦慮癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示,在同卵雙胞胎中,如果1人得病,另1人罹病機率只有50%。父母其中1人得焦慮癥,子女得病機率為25%;若雙親都是焦慮癥病人,子女罹病率提高至50～75%。研究發(fā)現有家族遺傳焦慮癥病史的患者,其第11對染色體發(fā)生異常。

　　2、疾病因素:罹患慢性疾病得焦慮癥的機率較高。甲狀腺機能亢進(jìn),即使是輕微的情況,也會(huì )患上焦慮癥。焦慮癥也可能是嚴重疾病的前兆,如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。若干研究顯示,焦慮癥與心臟病有關(guān)連,多達一半的心臟病患者會(huì )得焦慮癥,患焦慮癥的男性得心臟病的機率比一般人高3倍。

　　3、環(huán)境誘因:在眾多誘發(fā)焦慮癥的原因中最大因素就是環(huán)境。令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發(fā)焦慮癥,比方說(shuō)喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會(huì )得病)、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機、失去健康等。

　　緊張焦慮的診斷

　　1、發(fā)作并不局限于任何特定的情況或某一類(lèi)環(huán)境(不可預測性),大多數病人在間歇期因擔心再次發(fā)病而緊張不安,并可出現一些植物神經(jīng)活動(dòng)亢進(jìn)癥狀稱(chēng)預期性焦慮。在發(fā)作間歇期,多數病人因擔心發(fā)作時(shí)得不到幫助,因此主動(dòng)回避一些活動(dòng),如不愿單獨出門(mén)、不愿到人多的場(chǎng)所、不愿乘車(chē)旅行等。

　　2、發(fā)作突然,10分鐘內達到高峰,一般不超過(guò)一小時(shí)。作時(shí)意識清晰,事后能回憶發(fā)作的經(jīng)過(guò)。此種發(fā)作雖歷時(shí)較短暫,一般5-10分鐘,很少超過(guò) 1小時(shí)即可自行緩解仍如常人,但不久又可突然再發(fā)。病人發(fā)作頻繁,1個(gè)月內至少有3次, 或者首次典型發(fā)作后繼之以害怕再發(fā)作的焦慮常持續1個(gè)月以上。

　　3、發(fā)作的典型表現常是病人在日�；顒�(dòng)中,突然出現強烈恐懼,好像即將要死去(瀕死感)或即將失去理智(失控感),使病人難以忍受。

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