夏季抗疲勞的妙招

　　即使不餓也要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無(wú)論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來(lái)自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么

　　每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過(guò)低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因為過(guò)多的消化負擔會(huì )讓你感覺(jué)到困倦。魚(yú)片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì )使你的血糖濃度上升，從而使你感覺(jué)振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。

　　攝入更多食物纖維

　　食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來(lái)說(shuō)成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋(píng)果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內容。

　　用脂肪酸加速大腦運轉

　　深海魚(yú)類(lèi)、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

　　攝入充足的水分

　　水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會(huì )開(kāi)始變稠，并且不能將養分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì )感覺(jué)疲勞。因此，人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話(huà)，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。

　　避免在午后攝入過(guò)多咖啡因

　　來(lái)自美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過(guò)多的咖啡因，則會(huì )嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

　　加強運動(dòng)

　　人類(lèi)的大腦和身體一樣會(huì )遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì )引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂(lè )，只有積極的調解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。

　　有氧運動(dòng)可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)，適度的運動(dòng)也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運轉的更加順暢。

　　利用淋浴緩解身體疲勞

　　55%的活動(dòng)參與者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒(méi)有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

　　保持良好的形象

　　良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無(wú)論何時(shí)都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會(huì )有助你保持一天的好心情，并助你成功。

　　聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )

　　科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會(huì )影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。盡量避免生氣，多聽(tīng)音樂(lè )能有效的幫你擺脫負面情緒，使你盡快恢復到最佳狀態(tài)。

　　因此，當你感覺(jué)疲倦的時(shí)候，不妨打開(kāi)音響聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的歌。

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