堅持鍛煉有哪些的技巧

　　為什么大部分人無(wú)法堅持鍛煉？很多人定下堅持鍛煉的目標，但沒(méi)有幾個(gè)人能將鍛煉當成一種日常習慣看待。在“時(shí)光機情”們看來(lái)，這件事情太耗時(shí)間了，要流很多的汗，要付出太多的努力。人的心理都有惰性，會(huì )給自己找借口放棄鍛煉，放讓一次就會(huì )有下一次。

　　美國的行為心理學(xué)家則從心理學(xué)深層次角度進(jìn)行了分析。人的中腦中有一個(gè)杏仁核結構，這個(gè)結構控制著(zhù)我們的應激反應，在遇到緊急風(fēng)險時(shí)，杏仁核結構能夠提醒身體，即刻采取行動(dòng)，同時(shí)，降低或暫停人體的其他功能（比如人的理性與創(chuàng )造性思維）來(lái)全力以赴應對危機。

　　但這個(gè)應激反應帶來(lái)的問(wèn)題是，無(wú)論我們什么時(shí)候，想要對自己日常穩定的習慣進(jìn)行改變時(shí)，它都會(huì )發(fā)出預警。面對任何新的挑戰、機遇或者渴望時(shí)，大腦就會(huì )引發(fā)一定程度上的恐懼。打一年太極拳、每天下班堅持去健身……這樣的大目標，對大多數人來(lái)說(shuō)，往往充滿(mǎn)著(zhù)恐慌和害怕，這就是為什么我們不能堅持的深層次原因，我們害怕生活中大的“變革”，害怕打破“舒適”生活的外殼。

　　除了“變革”，我們其實(shí)還有其他選擇。在通向山頂的道路上，還有另一條路坡面很小，根本沒(méi)有爬山的感覺(jué)，走起路來(lái)心情愉悅，解決問(wèn)題也是輕松自如，只要一步一步向前邁就好。這就是“改善法”。

　　1.起步要緩，循序漸進(jìn)

　　如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開(kāi)始，可以用你的目標心率來(lái)指導你。無(wú)論你參加什么鍛煉，極其重要的一點(diǎn)是應慢慢地開(kāi)始，并逐步增加鍛煉的強度。最有害的就是一開(kāi)始練得太苦，在你還沒(méi)養成鍛煉習慣以前就耗盡了精力。

　　2.結伴或聽(tīng)音樂(lè )步行

　　如果你在步行，應盡可能地探尋不同的路線(xiàn)，想辦法提高步行的興致。用隨身聽(tīng)播放自己喜愛(ài)的音樂(lè )，或與一個(gè)你所喜歡并同樣熱衷這項運動(dòng)的朋友同行，將會(huì )使運動(dòng)創(chuàng )造出奇跡。若長(cháng)此以往下去肯定是愉快的。

　　3.為獲得榮譽(yù)而跑

　　音樂(lè )或同伴同樣有助于慢步跑。當你逐漸增大距離時(shí)，可以試著(zhù)參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。

　　4.怎樣應付壞天氣

　　如果你是進(jìn)行步行訓練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣（熱或冷），可以開(kāi)車(chē)去本城的機場(chǎng)（或商場(chǎng)），在室內步行。

　　5.成功鍛煉的秘訣

　　無(wú)論你選擇什么運動(dòng)，要盡力做到每天在同一時(shí)間鍛煉。不然的話(huà)，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會(huì )被遺忘。有些人喜歡比平時(shí)早起，先完成鍛煉再開(kāi)始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時(shí)間鍛煉，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。因此，整個(gè)下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過(guò)飽的同事則在同瞌睡做斗爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結束，用鍛煉來(lái)放松一天的緊張壓力。無(wú)論選擇什么時(shí)間鍛煉都要始終如一，這樣就不會(huì )猶豫不決。在我看來(lái)，這才是增氧鍛煉（aerobic exercsing）成功的秘訣。

　　6.配備最好的裝備

　　就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個(gè)方面。盡可能買(mǎi)最好的步行服或跑鞋。在選購時(shí)，要聽(tīng)從推銷(xiāo)員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個(gè)私人游泳池，別忘了準備游泳衣。

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