夏季吃什么能讓人精神百倍

　　夏困怎么辦？日常生活中有這樣一群人，他們非常容易疲勞嗜睡，總是感到精神不濟、健忘等。習慣上，人們總是把容易疲勞嗜睡的情況歸因為睡眠不足，因而過(guò)分大意。專(zhuān)家表示，在很多時(shí)候，容易疲勞嗜睡并非只是睡眠不足那么簡(jiǎn)單，而可能是某種疾病的征兆。

　　那么，夏困是什么原因

　　專(zhuān)家指出，由于夏困容易疲勞嗜睡的表現與一般人認為的失眠癥狀頗為相似，因而常常令人難以分辨，誤將其歸咎為睡眠不足了。但是，如果每晚睡眠時(shí)間已達平均值8小時(shí)，白天仍然表現為容易疲勞嗜睡的話(huà)，問(wèn)題恐怕就不是睡眠不足這么單純了。

　　臨床經(jīng)驗表明，容易疲勞嗜睡一般以青少年與成年早期人口最為明顯。這可能是因為慣性仰賴(lài)體力，來(lái)?yè)纹鸩患训木�神狀態(tài)，當身體能量快速消減，體力耗損嚴重后，自然惹來(lái)更加嗜睡的麻煩。

　　如果只是輕微地容易疲勞嗜睡，表現為倦怠虛弱、懶散等狀況，不會(huì )過(guò)度影響到日常生活和工作的話(huà)，算是染上輕度嗜睡癥;但若是極度容易疲勞嗜睡，以致對任何事物提不起勁、思考能力變差，學(xué)習、記憶力大打折扣，小心點(diǎn)，你已進(jìn)入中度甚至重度嗜睡癥階段!

　　易疲倦，多攝取維生素B6及微量元素

　　想提振精神，翁慧玲建議可攝取一些微量元素，例如：鋅，可從蚵、牡蠣等海鮮中獲得。維生素B6也會(huì )讓人精神變好，像肝臟、蛋、酵母、米糠等都有豐富含量。不過(guò)，有些含維生素B6的食物，同時(shí)也含“色胺酸”，是大腦掌控睡眠的血清素原料，吸收后反而會(huì )讓人想睡覺(jué)。若急需提振精神，稍避開(kāi)這類(lèi)食物，像黑芝麻、小麥胚芽、腰果等堅果類(lèi)、或紅豆等全豆類(lèi)，也能有所幫助。

　　除了維生素B6，維生素A、C、E能抗氧化，也可提神、抗壓，建議直接從天然食物攝取，更易獲得多元營(yíng)養素。以維生素A為例，可從乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油攝取外，芹菜、南瓜、紅蘿卜等蔬果皆含有豐富的維生素A。而且，多吃色澤鮮艷或深綠色的蔬菜，人體也能將其中的β胡蘿卜素轉化成維生素A。

　　而維生素C不僅蘊藏于各式水果，蘆筍、豌豆、毛豆、菠菜等蔬菜，甚至冷凍包裝的魚(yú)、肉等，所含的維生素C“在低溫狀態(tài)下”幾乎完好無(wú)損。至于想取得維生素E，食用小麥胚芽最容易，芝麻或綠色蔬菜等也是重要來(lái)源。

　　營(yíng)養均衡即是養生

　　對于如何攝取營(yíng)養能讓人精神百倍，西醫看法中立，認為“吃得均衡就是養生”。不過(guò)，針對網(wǎng)絡(luò )流傳“吃太油、太甜、太多淀粉、太多人工添加物等食品易疲累”的說(shuō)法，臺大醫院營(yíng)養部營(yíng)養師翁慧玲澄清，這些說(shuō)法沒(méi)醫學(xué)根據，從營(yíng)養學(xué)角度來(lái)看，吃飽后易疲倦，是血糖中的葡萄糖降低所致，因此，攝取葡萄糖含量較高，像淀粉類(lèi)、或高GI(升糖指數)的食物，反而可能讓精神變好。

　　另外，有傳言指出，“調整飲食順序會(huì )讓精神變好，像早餐要先吃蛋白質(zhì)、再吃淀粉類(lèi)，”她直言，“這都沒(méi)有根據，營(yíng)養均衡與否更重要�！�

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