老人背部保健有什么好方法

　　從中醫經(jīng)絡(luò )養生的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，人體背部分布的基本都是“陽(yáng)經(jīng)”，所以對于陽(yáng)氣虛弱、代謝減緩的老年人來(lái)說(shuō)，養好背部就等于養全身。對年輕來(lái)說(shuō)也是一樣，重視背部保健，能夠防止衰老過(guò)快。下面就為大家介紹一些養背妙招。

　　秋冬暖背，春夏曬背

　　老年人臟器老化，陽(yáng)氣衰弱，如果能防止背部受寒，可幫助老年人安全度過(guò)嚴冬�；加行哪X血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。天氣變冷時(shí)，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。

　　避風(fēng)曬背能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。春夏暖和時(shí)經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽(yáng)氣的作用。清代曾有人指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò )，對心肺大有裨益。此外，春天曬曬后背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。曬背的最好方式是穿著(zhù)背心，一邊運動(dòng)一邊曬太陽(yáng)，最好在9點(diǎn)之前，陽(yáng)光不太烈時(shí)曬背，不要太長(cháng)，以1小時(shí)左右為宜。在曬太陽(yáng)時(shí)，還可以摘掉帽子，讓陽(yáng)光從頭頂的百會(huì )穴進(jìn)入人體，效果更好。

　　艾灸背部

　　艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），約距離皮膚2~3厘米，進(jìn)行熏烤，使局部有溫熱感而無(wú)灼痛為宜。一般每個(gè)穴位灸10~15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個(gè)人操作比較困難，且容易出問(wèn)題，建議去正規中醫院找醫生調理。

　　按摩捶背

　　捶背有拍法和擊法兩種，站著(zhù)、坐著(zhù)都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時(shí)沿脊柱兩側進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要動(dòng)作協(xié)調、節奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

　　不隨意撞背

　　很多老人晨練會(huì )用背撞樹(shù)，這類(lèi)似在人體背部進(jìn)行一定節律的拍打、敲擊，能提升陽(yáng)氣，有利于人體氣機順暢，使臟腑功能更加協(xié)調，適合氣血運行不暢的中老年人。

　　需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒(méi)有明顯疾患，做時(shí)要掌握一定的時(shí)間和強度，不可過(guò)量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺(jué)不適，應及時(shí)停止，請醫生診治。

　　防止駝背

　　適當的體育鍛煉，睡硬板床對防止駝背有很好的效果，特別是那些已經(jīng)駝背的老人，如果睡軟床只會(huì )加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢，多注意加強腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動(dòng)作。適當增加營(yíng)養，多曬太陽(yáng)，適當補鉀補鈣，可有效防止骨質(zhì)老化，避免過(guò)早駝背。

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