熬夜后嗓子疼鼻塞該怎么做

　　1、熬夜后會(huì )上火喉嚨痛

　　上火喉嚨痛都是由于我們平時(shí)的生活習慣和飲食習慣引起的,建議平時(shí)要多喝溫開(kāi)水,保證睡眠時(shí)間,少熬夜,多吃清淡不吃油炸燒烤辛辣刺激性容易上火的食物,多吃一些新鮮的水果、蔬菜。很多人吃了熱氣食物之后,第二天就開(kāi)始感覺(jué)到喉嚨痛,可能這時(shí)他會(huì )到藥店去買(mǎi)一下消炎藥和抗生素之類(lèi)的藥來(lái)治療,建議不要濫用這些藥。你可以買(mǎi)點(diǎn)西瓜霜含片或者羅漢果、胖大�；貋�(lái)泡茶喝,又沒(méi)有副作用,效果佳。

　　2、在喉嚨痛期間不要喝冰的飲料

　　在喉嚨痛的時(shí)候,有些人覺(jué)得喝了一些冰鎮檸檬、冰鎮西柚這些東西,之后喉嚨會(huì )很舒服,也覺(jué)沒(méi)有什么的疼痛感了,但是過(guò)后不久又痛了,其實(shí)這是一個(gè)非常錯誤的做法,雖然冰鎮的飲料能夠短時(shí)間的麻痹疼痛感!但是過(guò)后,反而會(huì )加重我們的病情,因此在喉嚨痛期間,請大家不要喝一些冰的飲料。

　　3、緩解睡眠不足的方法

　　保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

　　建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

　　創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(cháng)期堅持,就會(huì )建立起“入睡條件反射”。

　　白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

　　養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　自我調節、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�(dòng),也可反復計數等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

　　限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　喝杯溫開(kāi)水(鹽水或蜂蜜水均可):晨起一杯溫開(kāi)水可達到清腸、排毒的效果,喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜,同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右,這樣對身體沒(méi)有刺激,另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。

　　去角質(zhì)、消眼袋:熬夜會(huì )導致新陳代謝放緩,皮質(zhì)層加厚,皮膚水分流失,對于女性朋友來(lái)說(shuō),影響更加明顯,不易上妝,黑眼圈加重等等,因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫,洗臉后可先做下去角質(zhì),再敷個(gè)面膜補充水分,輕輕按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之后再做正常的護膚和上妝。

　　營(yíng)養早餐加能量:熬夜后早餐要盡量清淡一些,減少腸胃負擔,但要攝入足夠的熱量和營(yíng)養以保證一天的需求,以下幾種選擇可以參考:粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋,牛奶+燕麥片+香蕉,混沌+豆干+雞蛋等,總之要營(yíng)養搭配均衡,不吃生冷、油膩、難以消化的食物。

　　胃腸道問(wèn)題,熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會(huì ),導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　誘發(fā)心腦血管疾病,熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情�，F在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

　　提高患癌風(fēng)險,熬夜會(huì )讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風(fēng)險。

　　奪走好視力,熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長(cháng)期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

　　失眠抑郁,熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現神經(jīng)衰弱等問(wèn)題,嚴重的甚至會(huì )導致抑郁癥的發(fā)生。

　　皮膚嚴重傷害,不規律的睡眠及壓力,會(huì )影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會(huì )更糟。

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