熬夜族的保健秘訣有哪些

　　熬夜前要吃一點(diǎn)熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過(guò)重的負擔而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。另外要多喝白開(kāi)水。

　　熬夜的時(shí)候會(huì )感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開(kāi)突然關(guān)上，對身體非常不利。若困乏的時(shí)候，可喝點(diǎn)飲品來(lái)提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì )增大，應時(shí)時(shí)做做深呼吸。

　　熬夜的補救措施

　　熬夜的注意事項

　　1、熬夜的時(shí)候我們會(huì )感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì )增大，應時(shí)時(shí)做深呼吸。

　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

　　講過(guò)了熬夜中的注意事項，下面就來(lái)看看怎么能讓熬夜不傷身吧！

　　一、重視“晚餐”營(yíng)養

　　1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1—2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復彈性和光澤。

　　2、多吃保護眼睛的食物[2]。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏 發(fā)明目等功效。桑椹子被醫學(xué)界譽(yù)為“21世紀的最佳保健果品”，常吃能顯著(zhù)提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。

　　3、杜絕吃辛辣食品和酒精類(lèi)飲料，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。

　　二、補充肝的供血

　　每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長(cháng)期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會(huì )傷肝的，而當歸補血效果特別快，無(wú)副作用，能直接改善肝的供血，最好能長(cháng)期堅持吃當歸粉，對身體會(huì )有很大的益處。

　　三、給足充沛的水分

　　保持室內空氣通暢并有一定的濕度。比如在辦公桌上長(cháng)年放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠(chǎng)生產(chǎn)線(xiàn)等），就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

　　四、重視穴位按摩

　　平時(shí)要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長(cháng)時(shí)間近距離使用后，宜移動(dòng)眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽(yáng)、風(fēng)池、百會(huì )等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。

　　五、“晚睡”卻不“晚洗”

　　皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。盡量創(chuàng )造條件在這個(gè)時(shí)段內進(jìn)行一 次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養分的保濕營(yíng)養乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養分 與水分的補充。

　　六、熬夜后的補救措施

　　1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補充缺水的肌膚。

　　2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

　　3、涂抹保養品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

　　5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

　　6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

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