暑假期間孩子減肥要注意的事項

　　本文導讀：眼看著(zhù)暑假就要結束了，但是在暑假期間孩子的肥漂卻漲了不少，那么該如何來(lái)減肥呢？下面就跟著(zhù)小編一起來(lái)看下注意事項。

　　暑假快要結束了，在暑假期間孩子們的煩惱也隨之而來(lái)。不用上學(xué)了，晚睡晚起，運動(dòng)量明顯減少。夏天氣溫炎熱，孩子更加不愛(ài)動(dòng)。生活不規律，吃喝不忌口。有資料表明，暑期兩個(gè)月孩子“長(cháng)膘”最多可達7到8公斤。但營(yíng)養過(guò)剩，體重超標會(huì )導致一些慢性疾病，影響孩子健康成長(cháng)。

　　首先是作息不規律。不用上學(xué)了，晚睡晚起，運動(dòng)量明顯減少。再有夏天氣溫炎熱，導致孩子更加不愛(ài)動(dòng)，每天待在家里，除了寫(xiě)作業(yè)，不是玩電腦就是看電視，上下樓用電梯，外出就坐車(chē)，消耗能量型的基本活動(dòng)越來(lái)越少。  其次是孩子一放假就身心放松，腸胃對食物的吸收能力也表現得更為輕松，進(jìn)食容易過(guò)量。而且家長(cháng)上班大多沒(méi)有精力管孩子吃飯，直接給錢(qián)讓其自由擇食，愛(ài)吃什么就買(mǎi)什么，導致高能量高脂肪的快餐攝入過(guò)多。還有就是祖輩的溺愛(ài)，也容易導致孩子放縱飲食。  最后就是零食、飲料問(wèn)題。孩子容易落入甜蜜的陷阱，喝水少喝飲料多，零食不離口，糖、能量的攝入都極易超標。

　　如此，消耗的能量少而吃進(jìn)去的能量多，不知不覺(jué)，孩子就胖了。

　　1、監測體重，孩子每天在固定的時(shí)間測量體重并記錄，會(huì )起到很好的監督提示作用。

　　2、家長(cháng)要養成有計劃、按需購買(mǎi)食品的習慣。盡量少買(mǎi)零食，少吃零食。食品要存放在孩子不易看到、拿到的地方。還要引導孩子學(xué)會(huì )閱讀食品包裝上的營(yíng)養標簽，有選擇地進(jìn)食。

　　3、孩子要定時(shí)、定量進(jìn)餐，并養成細嚼慢咽的飲食習慣。飲食中要以低脂肪、低熱量、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物為原則，例如瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品等，既可保證充足的營(yíng)養，又可避免孩子過(guò)早出現饑餓感。多吃蔬菜、瓜果、粗糧等，可以產(chǎn)生飽腹感。應避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高膽固醇食品如肝、腸、腦等食品的攝入。飯后離開(kāi)餐桌，避免食物誘惑。

　　4、白開(kāi)水是最好的飲料，盡量遠離含糖飲料。市面上碳酸類(lèi)、果味、奶茶等絕大多數飲料的配料表中都能找到“白砂糖”，能量攝入增加了，卻缺少孩子生長(cháng)發(fā)育需要的營(yíng)養素。最解暑最健康的飲料是白開(kāi)水，每天應喝6到8杯。如果覺(jué)得白開(kāi)水寡淡無(wú)味，可以喝些淡茶水、綠豆水等。

　　5、孩子作息要規律，養成早睡早起的習慣。鼓勵孩子堅持參加適宜的有氧、消耗能量的運動(dòng)，如游泳、跳繩、騎車(chē)、打球、跑步等，并逐漸增加活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間，這既能消耗體內剩余的能量和脂肪，又能增強體質(zhì)。但運動(dòng)時(shí)要注意疲勞承受程度，運動(dòng)過(guò)度反而會(huì )增強食欲。

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