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關(guān)于冬季養生要注意什么
自十月初的寒露始，至十二月末的冬至止，時(shí)值秋冬過(guò)渡，金氣蕭肅，風(fēng)干物燥，陽(yáng)氣沉降，寒意漸顯。地面上的陽(yáng)熱，隨太陽(yáng)照射角度的變化而不斷衰竭，并漸隨金氣沉降于地面以下，直至冬至日方告結束。這也是為什么冬至日前后地熱最盛，冬季井水反溫熱，煤礦井下夏季寒冷冬季反炎熱的原因。秋末冬初，陽(yáng)明燥金當令，故對于自然界與人身而言，涼降為順，人們體內上焦的陽(yáng)熱應在肺金降力推動(dòng)下，由胃腑膽腑降入腎水封藏。所以，人們在這個(gè)時(shí)節的飲食起居、工作生活都應注意圍繞以下幾點(diǎn)：
1、養陰潤燥。肺喜潤惡燥，潤肺有助肺氣肅降，相火收斂。飲食上要多以清淡滋潤的湯水、食物和水果為主，避免刺激辛辣。適宜的食材、湯料和水果主要包括：百合、沙參、玉竹、杏仁、海底椰、銀耳、麥冬、阿膠、蜂蜜、鴨梨、柚子、蘋(píng)果、香蕉、蔬菜等。如果很忙沒(méi)時(shí)間煲湯和糖水的話(huà)，有個(gè)好建議，每天兩杯蜂蜜柚子茶，方便管用。
2、建中降胃。人體氣機旋轉，左升右降，全賴(lài)中氣健運。此外，左升關(guān)鍵在肝氣升發(fā)，右降關(guān)鍵則在肺金收斂，膽胃之氣不逆。簡(jiǎn)而言之，現在應注意固護脾胃，遠離生冷寒涼的飲食，避免腹背胃脘受風(fēng)著(zhù)涼，脾胃素虛的人可適當在大風(fēng)降溫天為自己準備一點(diǎn)姜棗茶祛風(fēng)散寒。平時(shí)肺胃火盛者則相反，此時(shí)應適當在泡水或煲湯時(shí)用一些石斛或西洋參，滋陰祛火。
3、薄裘忌辛。秋冬交季，人體陽(yáng)氣在內已自郁熱，若更加以厚衣重裘，近火醉酒，則陽(yáng)氣太甚，來(lái)年春夏容易上火牙痛等，甚至發(fā)溫病。所以，古語(yǔ)有“春捂秋凍”之說(shuō)，這個(gè)時(shí)節的衣服要逐漸慢慢地加，不能一味地強調保暖防寒。此外，這個(gè)時(shí)節最重要的就是“忌辛”，因為辛味具有發(fā)散、行氣、行血的功能，日常接觸較多的辛味食材主要有：蔥、薤、韭、蒜、辣椒、胡椒等，如果秋冬過(guò)食易耗氣、生熱、傷津，有悖于秋冬養陰、封藏的養生習慣。這里必須提出的就是酒，酒性辛，這個(gè)季節應堅決少飲甚至不飲。
4、早睡晚起。小雪之后，自然界氣溫即不斷下降，尤其早晚溫差顯著(zhù)加大，人們的生活起居習慣也必須逐漸轉入冬季模式，即早睡晚起。這里值得說(shuō)明的是何謂早與晚，子時(shí)（23:00-1:00）肝經(jīng)司職，辰時(shí)（7:00-9:00）胃經(jīng)當值，相信大部分人對此已經(jīng)很熟悉了，所以，人們最佳的作息時(shí)間應是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。冬季作息可在上述標準基礎上提前半小時(shí)就寢，推遲半小時(shí)起床。
5、調節情緒。秋季肺金當令，肺主悲，所以人在秋天時(shí)的情緒往往應情應景而消沉，甚至有時(shí)在看到自然界凋敝肅殺的景色時(shí)會(huì )莫名其妙地感覺(jué)悲從中來(lái)。如果此時(shí)恰逢事業(yè)生活中遭遇挫折與不如意，更容易讓人覺(jué)得頹靡。郁積的悲觀(guān)情緒不僅會(huì )影響現實(shí)的工作生活，嚴重者更易致病，阻礙肝氣升發(fā)和肺氣肅降。因此，秋冬交季時(shí)，要注意進(jìn)行適當的戶(hù)外運動(dòng)，如爬山登高等活動(dòng)就能夠有效舒緩人的悲觀(guān)情緒。此外，心主喜，其火克金，因此可多與家人朋友一起分享快樂(lè )的心情，用笑聲驅散心中陰霾。
冬季進(jìn)補恪守以下三條原則
1、食物要有保溫功能
多吃一些能增加熱能供給、富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，比如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品等。
2、食物要有御寒功能
醫學(xué)研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應注意補充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
3、食物要有防燥功能
冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂的癥狀，這個(gè)時(shí)候多吃一些富含維生素B2和維生素C的食物就十分必要。維生素B2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
冬季養生的起居調養
冬季養生，主要是應該注意避寒保暖，守陽(yáng)養陰。具體來(lái)說(shuō)，在起居上要早臥晚起，運動(dòng)要以靜為主，少做劇烈的活動(dòng)，盡量降低人體的新陳代謝，減少腎精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。
避寒保暖，尤其要注意頭部保暖。如果不注意頭部保暖，頭部血管會(huì )因為天氣寒冷而收縮，產(chǎn)生頭疼等癥；二是要背部保暖，不然會(huì )出現頸椎、腰椎疼痛；三是腳部保暖，由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。
守陽(yáng)養陰，是指起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因為早睡可以保養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避?chē)篮�，求其溫暖�?/p>
運動(dòng)以靜為主，主要是指在冬天的時(shí)候，人們往往因為氣候寒冷不愿意參加體育運動(dòng)，或者為了讓身體保持一定的溫度，不顧自身條件而做一些超出身體負荷的劇烈運動(dòng)，這些都是不足取的。正確的冬季運動(dòng)養生要求我們要堅持適度的體育鍛煉，正如俗話(huà)所說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)��；冬天懶一懶，多喝藥一碗�！薄跋木毴�，冬練三九�！痹跍囟冗m宜的冬季上午，打打太極拳、快步走都是非常有益于身心健康的運動(dòng)。
冬季養生注意事項
冬天別蒙頭睡覺(jué)
由于冬天氣溫低，很多人習慣在睡覺(jué)的時(shí)候用被子將腦袋蒙起來(lái)，認為這樣能夠更好的保暖。專(zhuān)家告訴我們，這是一種錯誤的生活方式，不僅不能夠促進(jìn)身體健康，反而不利于養生。主要是由于被窩中的空氣不流通，另外人體也會(huì )出現體臭或者汗臭味，呼吸的時(shí)候會(huì )呼出二氧化碳，腸道中也會(huì )排出有害氣體（放屁），這些都會(huì )導致被窩中的空氣更加的不清新。如果長(cháng)時(shí)間蒙頭睡覺(jué)，那么就會(huì )導致身體中內氧的飽和度下降，出現頭暈腦脹、食欲不振以及精神變差的情況，甚至還有可能導致大腸的生理功能發(fā)生改變。
冬天運動(dòng)有講究
冬季也是需要進(jìn)行不間斷運動(dòng)的，這樣身體才能夠越來(lái)越好，抵抗力也會(huì )得到有效的提高。首先我們需要穿一些不妨礙運動(dòng)，但是通風(fēng)性以及保暖性都很好的衣服，同時(shí)也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中，這樣能夠很好的避免身體受寒。另外，在進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)候要做好準備運動(dòng)，而且運動(dòng)量也需要根據身體的實(shí)際情況來(lái)制定，避免在運動(dòng)的過(guò)程中出現任何的意外。如果是身體患有高血壓或者是心臟病的患者，那么最好不要在戶(hù)外進(jìn)行運動(dòng)，因為身體在突然接觸寒冷的空氣，很容易導致氣溫身高，這樣就增加了危險性。這個(gè)時(shí)候應該選擇在白天氣溫比較高的時(shí)候運動(dòng)，也可以在室內運動(dòng)，這樣都能夠大大的增加安全性。
很多人喜歡在早晨空腹的時(shí)候進(jìn)行運動(dòng)，認為這樣能夠很好的令大腦以及身體清醒。專(zhuān)家告訴我們，這是一種不正確的運動(dòng)方式，最好別在空腹的時(shí)候運動(dòng)，特別是早上。這主要是由于早上血糖比較低，這樣血液的循環(huán)就會(huì )受到影響。如果氣溫比較低，那么血管就會(huì )收縮，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行激烈的運動(dòng)，很容易導致猝死的情況。這也是為什么我們建議一些老年人在冬天起床的時(shí)候要舒緩。
運動(dòng)一定要講究科學(xué)的方法，最好能夠養成用鼻子呼吸的好習慣，別張嘴呼吸。這主要是由于鼻子中具有毛，這樣能夠很好的過(guò)濾空氣，令一些成愛(ài)還有病菌排除體外，令肺部、支氣管更加的健康。并且在寒冷的冬天，冷空氣從鼻子中進(jìn)入身體，也能夠進(jìn)行一定的加溫，避免身體受寒。
冬天別胡亂進(jìn)補
冬季養生注意事項有很多，飲食也是需要特別注意的。想要在寒冷的冬天更好的保養身體，除了多穿衣服、進(jìn)行適量的運動(dòng)之外，還應該在飲食上面更加科學(xué)，這樣身體才會(huì )變得溫暖。
如果想要在冬天溫暖身體，那么就應該適量的多吃一些牛肉、羊肉等等，這樣不僅能夠加快體內的血液循環(huán)，令身體加快產(chǎn)熱，消化速度也會(huì )加快；除此之外，這些食物中含有的營(yíng)養物質(zhì)也是非常豐富的，經(jīng)常服用對于身體非常的有好處，特別是一些哮喘、肺結核等這些虛寒病癥治療效果很好。建議一些身體虛寒或者是臉色不好、手腳冰涼的人群在冬天的時(shí)候多吃一些牛羊肉，這樣才能夠起到很好的養生效果。
不過(guò)需要特別注意的是，牛肉、羊肉這些食物服用之后能夠很好的促進(jìn)身體溫暖，但是如果過(guò)量服用對于身體也是沒(méi)有好處的。過(guò)量服用之后身體中就會(huì )出現高熱以及高脂肪的情況，再加上冬天氣候比較的干燥，人也變得慵懶不愛(ài)運動(dòng)，長(cháng)期如此身體就會(huì )導致內熱增加，出現肥胖、上火等情況。
如果出現了肥胖或者是上火的情況，那么冬天可以適量的吃一些冬瓜、冬筍等，這不僅能夠很好的促進(jìn)食欲，同時(shí)也具有降火、減肥的效果。專(zhuān)家建議，冬天千萬(wàn)別吃太飽，否則來(lái)年就需要辛苦減肥了。
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