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戶(hù)外徒步健身要注意安全
安全第一是戶(hù)外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗豐富的領(lǐng)隊、向導活動(dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來(lái)時(shí)的路上。
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強埋頭猛走，這樣會(huì )大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計劃一定要走多遠，通過(guò)這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景：在戶(hù)外徒步，強身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強度的體力付出，有時(shí)候會(huì )得不償失。記住戶(hù)外徒步的時(shí)候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì )休息的步法：對于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時(shí)補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶(hù)外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗豐富的領(lǐng)隊、向導活動(dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來(lái)時(shí)的路上。
1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注意所經(jīng)過(guò)的明顯得自然標志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來(lái)找回來(lái)時(shí)路。
2、我們徒步的地區，大都有當地人活動(dòng)，可以根據小路的大小或有無(wú)經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來(lái)進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線(xiàn)曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線(xiàn)，可以留意路上是否有一些先行徒步愛(ài)好者留下的路標。
3、如果沒(méi)有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結合時(shí)間，可以通過(guò)看自己的影子，來(lái)知道自己大概的前進(jìn)方向。
4、徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個(gè)地區太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規律的�？梢韵虍數厝俗稍�(xún)一下當地太陽(yáng)落山的時(shí)間，根據時(shí)間及時(shí)地尋找營(yíng)地或準備休息，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。
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