流瑜伽需注意什么方面的問(wèn)題

　　1、流瑜伽需注意什么

　　1·1、不要空腹做瑜珈：在飯后做瑜珈會(huì )有礙瑜珈練習的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。

　　1·2、提早抵達瑜珈教室：在你去瑜伽教室的時(shí)候盡量要選擇早去，畢竟早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃。早去十分鐘，你可以用十分鐘詢(xún)問(wèn)老師在瑜伽上遇到的問(wèn)題。

　　1·3、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型：瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　1·4、別為身材害羞：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。瑜伽能幫人減肥，避免增重

　　1·5、不必追求極致：你或許看到過(guò)有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會(huì )做的，雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。

　　2、什么是瑜伽

　　“瑜伽”這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利創(chuàng )作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。

　　3、國際瑜伽日的來(lái)源

　　設立6。21國際瑜伽日的決議草案由印度提出，受到175個(gè)成員國支持。該提議最初由印度總理納倫德拉·莫迪在第69屆聯(lián)合國大會(huì )上提出，他說(shuō)：“今天，我要強調的是，瑜伽是我們古老傳統的寶貴禮物。瑜伽體現了心靈和身體的統一、思想與行動(dòng)的統一……這種整體方法有益于我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛煉；它是一種發(fā)現自己、世界與自然三者合為一體的方式�！�

　　流瑜伽的動(dòng)作

　　1、彎月式：這個(gè)動(dòng)作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。做動(dòng)作的時(shí)候可以對著(zhù)玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現動(dòng)作錯誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　2、棲息鷹：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是效果很驚人。如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當然，你也可以反過(guò)來(lái)，因為這個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

　　3、頭膝單足立：腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì )覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級難。

　　4、腳趾功：看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì )小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。

　　練瑜伽的好處

　　1、活力增加，來(lái)處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　2、外觀(guān)與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。

　　3、活得更久：瑜伽影響所有長(cháng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

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