減壓的妙招

　　減壓的12個(gè)妙招

　　1、吹氣球

　　人在承受壓力時(shí)，呼吸會(huì )變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加深，還能激活副交感神經(jīng)，從而降低心率、放松肌肉。每天上班前做幾次深呼吸，能有效地緩解工作壓力。

　　2、多微笑

　　微笑對減壓的功效不可忽視。在微笑過(guò)程中，大腦中會(huì )釋放出內啡肽，這種具有鎮痛作用的激素比MOP的功效要強200倍。即便不能發(fā)自?xún)刃牡奈⑿�，也要做出笑的表情，這同樣能起到減壓的效果。

　　3、給媽媽打個(gè)電話(huà)

　　當面對壓力時(shí)，母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水平下降，而后葉催產(chǎn)素（一種能夠抑制焦慮情緒、放松心情的激素）的水平上升。當身負重壓、不知所措時(shí)，不妨給家中的媽媽打個(gè)電話(huà)，情感上的共鳴會(huì )讓你不再焦慮。

　　4、遠離塵世

　　美國紐約威廉帕特森大學(xué)的心理學(xué)教授理查德·布羅納認為，遠離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來(lái)，省卻很多煩心事，煩惱也會(huì )煙消云散。試著(zhù)在一周內不開(kāi)電視和電腦，拋開(kāi)報紙和雜志，你的生活會(huì )更輕松。

　　5、侍弄花草

　　當情緒低落時(shí)，在家中修剪花草，給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。

　　6、發(fā)發(fā)小脾氣

　　發(fā)脾氣能將壓力水平降至最低，從而化解怨氣。找一個(gè)僻靜之處，將內心的憋悶像潮水般傾瀉出來(lái)，你會(huì )有如釋重負的感覺(jué)。

　　7、做個(gè)鬼臉

　　找個(gè)密友或者一面鏡子，做做稀奇古怪的鬼臉，會(huì )把你輕松逗樂(lè )，讓你身心完全放松。

　　8、回歸童真

　　去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏等孩提時(shí)代的游戲，能讓你徹底擺脫煩惱，回到童年時(shí)期天真無(wú)邪的心理狀態(tài)。

　　9、改變生活習慣

　　給自己的房間布滿(mǎn)明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營(yíng)養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助；睡前洗個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個(gè)好覺(jué)。

　　10、創(chuàng )造愉快環(huán)境

　　閱讀書(shū)報有助于釋放壓力，且增長(cháng)知識體驗樂(lè )趣；不要害怕承認自己的能力有限，在適當的時(shí)候學(xué)會(huì )向人請教；要學(xué)會(huì )冷靜處理各種復雜問(wèn)題，非原則問(wèn)題上不要計較，細小問(wèn)題不要糾纏；開(kāi)懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式，也是最坦然的處世原則。

　　11、旅游與休閑

　　周末旅游、或上超市購物感覺(jué)會(huì )很好；變換一下發(fā)型，學(xué)做一個(gè)菜，你會(huì )有不一樣的感受；泡吧、看電影、聽(tīng)音樂(lè )也不失為一個(gè)好方法。

　　12、參加戶(hù)外活動(dòng)

　　久在家中，性格中壓抑成分較多，經(jīng)常運動(dòng)會(huì )使壓力得到釋放。調整作息時(shí)間，每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身，抽出時(shí)間到就近的公園走一走，這樣有宜身心健康，不僅能鍛煉身體，也能放松情緒。

　　每個(gè)人都會(huì )承受壓力，這是人們必須面對的一種正常境況。當壓力作為一種積極地動(dòng)機出現時(shí)，就被認為是有益的，反之，就會(huì )造成傷害，因此我們要學(xué)會(huì )適應和克服壓力。

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