女性保健養生知識

　　年輕漂亮是女人的標配，但是衰老是每個(gè)人都不可避免的，對于女人來(lái)說(shuō)重要的就是如何延緩衰老的到來(lái)!女性養生最重要的就是養眼防衰老，女性養生美容該怎么做呢，生活中大家都了解哪些養生常識呢?其實(shí)女性養生保健需要了解的很多，看看究竟是哪些原因導致的。

　　一、5種元素或讓女性一夜衰老

　　膽固醇

　　膽固醇并非洪水猛獸，它不僅作為身體的結構部分，還是合成許多重要物質(zhì)的原料，但它的含量一旦超標，會(huì )大大增加心腦血管疾病的風(fēng)險。

　　脂質(zhì)沉積

　　現代人經(jīng)常攝入含有過(guò)高營(yíng)養的食物，再加上運動(dòng)量大，水分補充不足，就很容易導致血液粘稠。隨著(zhù)血液濃度的增高，就會(huì )造成大量脂質(zhì)沉積在血管內壁，是各器官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。

　　尿酸

　　這是人體代謝的正常產(chǎn)物，一般經(jīng)尿液排出，如果體內產(chǎn)生過(guò)多來(lái)不及排泄或者尿酸排泄機制退化，則體內尿酸滯留過(guò)多，當血液尿酸濃度大于7毫克/升，導致人體體液變酸，影響人體細胞的正常功能，長(cháng)期置之不理將會(huì )引發(fā)痛風(fēng)。

　　乳酸

　　乳酸是人體在劇烈運動(dòng)后產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，如果與焦化葡萄糖酸在體內不斷積累，會(huì )導致人體感到特別疲憊，并出現腰酸背痛、渾身乏力、運動(dòng)遲鈍、笨拙等癥狀。

　　二、四大養生誤區讓女性提前衰老

　　誤區一：節食吃代餐包  病患危機：胃癌

　　媒體曾經(jīng)報道過(guò)，一個(gè)21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽(tīng)起來(lái)有些匪夷所思，但罪魁禍首卻是反復減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經(jīng)過(guò)地獄式減肥終于瘦了下來(lái)，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時(shí)就會(huì )暴食一頓，開(kāi)始陷入了節食-暴食的惡性循環(huán)，一段時(shí)間后，胃終于抗議了。

　　幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結了自己身體受損的原因：“我沒(méi)有善待自己的胃，飲食極不規律，饑一頓飽一頓，而且常常節食減肥，這樣反復折騰，胃成了身體上最薄弱的器官�！�

　　健康提醒：節食，報復會(huì )在10年后到來(lái)

　　研究發(fā)現，如果你從25歲時(shí)就開(kāi)始用節食來(lái)保持身材，10年后你的健康狀況將會(huì )因此受損。節食使到達胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運轉能力和承受力也會(huì )隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長(cháng)期下去，患胃病的概率大大增加。

　　誤區二：催吐、強運動(dòng)、吃減肥藥  病患危機：神經(jīng)性厭食癥

　　香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因為減肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒(méi)有感覺(jué)，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說(shuō)，患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專(zhuān)項研究，發(fā)現神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導致發(fā)胖的食物、過(guò)度運動(dòng)、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算自己想治愈都很難。

　　健康提醒：節食，要減量不減質(zhì)

　　即便想減肥也要吃三餐，只是適當地控制主食和肉類(lèi)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

　　誤區三：三餐只吃蘋(píng)果  病患危機：營(yíng)養不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長(cháng)期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來(lái)自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì )嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致?tīng)I養不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而影響身體的各個(gè)機能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內脂肪的吸收，但是也會(huì )同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會(huì )造成營(yíng)養素的缺乏。

　　健康提醒：體重忽上忽下抵抗力差

　　美國癌癥研究中心曾對百余位體重超標的健康女性進(jìn)行了問(wèn)卷調查，這些人當中有3/4的人反復減肥過(guò)，每次減重超過(guò)4.5公斤。在測試她們的體內自然殺傷細胞時(shí)發(fā)現，那些體重反彈次數最多的人（5次以上），體內自然殺傷細胞數量最少，而數年內體重保持恒定者這一細胞數量最多。

　　誤區四：只吃素不吃葷  病患危機：骨質(zhì)疏松癥

　　骨科醫生常用“沉默病”來(lái)比喻“骨質(zhì)疏松”，這是因為骨質(zhì)疏松早期沒(méi)什么癥狀。專(zhuān)家認為，年輕女性如果過(guò)度盲目減肥，很容易導致將來(lái)患骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì )導致體內雌激素分泌減少，影響鈣與骨結合，容易出現骨質(zhì)疏松。美國一項研究發(fā)現，女性在節食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì )隨之下降。

　　健康提醒：預防骨質(zhì)疏松越早越好

　　預防骨質(zhì)疏松癥，首先，鈣的攝入相當重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平時(shí)還應注意去除喝咖啡、喝可樂(lè )等危險因素。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要注意多接觸陽(yáng)光，每周要堅持2-3次運動(dòng)。

　　三、4步治宮寒讓子宮暖暖噠

　　1、多做運動(dòng)

　　“動(dòng)則生陽(yáng)”是中醫的說(shuō)法。寒性體質(zhì)的女性需要多運動(dòng)來(lái)增加陽(yáng)氣，多做有氧運動(dòng)尤其重要。通過(guò)做運動(dòng)，能疏通經(jīng)脈、調暢氣血、改善血液循環(huán)，從而使全身變溫暖。但是，運動(dòng)中和運動(dòng)后要注意保暖，尤其是出汗后，毛孔張開(kāi)，寒邪會(huì )乘虛而入，子宮可能因此受寒邪困擾，血氣遇寒會(huì )凝結，出現宮寒的癥狀。

　　2、按涌泉穴

　　在空余時(shí)間，可按摩涌泉穴，有益于固護陽(yáng)氣、預防宮寒。此外，每隔3-5天，用刮痧板刮拭腰骶部、腹部及小腹，直至發(fā)紅發(fā)熱，這也是治療宮寒的好辦法。

　　3、少吃涼的

　　女性要適量喝冷飲、吃瓜果等寒涼之物，從冰箱里取出的食物，最好放置一段時(shí)間再吃。還要記住，吃冷食之前，應先吃一些熱的東西墊底。生姜能溫中散寒，可適當吃點(diǎn)。另外，可多吃黑芝麻、核桃、棗、花生等益氣暖宮的食物。

　　4、重保暖

　　如果把空調溫度調得很低，久而久之，寒邪便悄悄侵入臟腑，傷害子宮。所以，呆在有空調的室內一定要注意保暖，也盡量穿長(cháng)一點(diǎn)的上衣，護住腰腹。外出時(shí)，不要坐在地上或石椅上，避免受寒。

　　四、宮寒的調理方法介紹

　　宮寒怎么調理，方法一、食補

　　食補調理宮寒的根本原則就忌一切寒涼，一定要吃熱的，徹底告別涼水，冷飲，水果少吃還要再中午吃。特別要說(shuō)的是海鮮尤其是螃蟹，盡量不要吃。海鮮多為寒性，螃蟹更為大寒之物，對身體不太好。下面介紹幾種可以常吃的食物。

　　1、黑色食物：黑入腎對身體是特別好的食物如黑米、黑木耳、黑棗等。

　　2、多吃熱性食物：生姜、巧克力、紅糖、大棗、芡實(shí)、桂圓、荔枝等一些驅寒溫補之物。

　　宮寒怎么調理，方法二、運動(dòng)

　　運動(dòng)是最好的醫生。不動(dòng)，血液循環(huán)不暢。本來(lái)女性屬陰，缺乏運動(dòng)更增加寒癥的狀況。

　　適合運動(dòng)

　　戶(hù)外慢跑或快走：調節身心，但一定要堅持。

　　瑜伽：拜日式、坐腳式、束腳式、比較好（坐腳式難，束腳式容易點(diǎn)，但重要的是調節呼吸）

　　太極拳：最簡(jiǎn)單的二十四式就可以動(dòng)作慢，但練完有汗出，很舒服。

　　其他：如果已經(jīng)出現了宮寒不孕的癥狀，強烈建議趕緊運動(dòng)，任何運動(dòng)哪怕多走走，讓血液循環(huán)起來(lái)，讓手腳暖起來(lái)。

　　出現了宮寒不孕的癥狀，強烈建議趕緊運動(dòng)

　　宮寒怎么調理，方法三、保暖

　　注意保暖，在冬季很多女性奉行的“美麗凍人”肯定是要不得的。即使在夏季，也存在防寒保暖的問(wèn)題。在空調房中，漂亮美眉們總是盡情展露美腿、玉臂、香肩，甚至后背、小蠻腰�？照{冷氣拒驕陽(yáng)于千里之外，離人體卻近在咫尺。

　　當您感受空調冷風(fēng)帶來(lái)的愜意時(shí)，殊不知子宮正在經(jīng)受著(zhù)外界寒冷的折磨，當寒氣侵入身體，離“宮寒”就不遠了。所以，在辦公室備件衣服，護一下肩膀、膝蓋等部位。絲襪對于怕冷的女性來(lái)說(shuō)也是很必要的，可以防止寒氣從腳下生。

　　另外，提醒您不要坐“寒”，夏天不要坐在有寒氣的平面上，例如地面、石面或鐵面椅子上，因為這些地方寒氣重，寒邪會(huì )迅速擊退身體的陽(yáng)氣直接攻擊子宮。

　　宮寒怎么調理，方法四、熱灸

　　這是中醫的一個(gè)古法，用艾條（藥店有售）點(diǎn)燃，然后灸關(guān)元，氣海，足三里三個(gè)穴位，對宮寒不錯的。同時(shí)又一種療法叫做天灸。就是夏至這天把穴位用藥敷上，借夏至這天外在的一年中最旺的陽(yáng)氣調理體內的寒癥。

　　宮寒怎么調理，方法五、泡腳

　　女性可以每晚用熱水泡腳，這是非常好的暖身方式。水位盡量高點(diǎn)至少要沒(méi)過(guò)腳踝，旁邊放一壺水，感覺(jué)水溫下降了就倒點(diǎn)熱水進(jìn)去，持續泡腳15-20分鐘。這也有助于提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)對寒性體質(zhì)又很好的調理作用。也有用艾葉泡腳的。

　　宮寒怎么調理？通過(guò)對上述的相關(guān)介紹，希望對那些手腳冰涼的女性有一定的幫助，其實(shí)女性例假前三天可以喝紅糖水，更好地讓月經(jīng)排干凈，也活血、暖宮。

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