冬季養生方面的建議

　　起居調攝

　　《千金要方·道林養性》說(shuō)：“冬時(shí)天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也” 在寒冷的冬季里，應當遵循閉藏的原則調攝起居 早晚起居要順應自然界晝短夜長(cháng)的變化規律，早睡晚起，以保證充足的睡眠時(shí)間，利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄

　　服裝衣著(zhù)也必須根據“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養藏原則，做到恰如其分 冬季雖冷，但衣著(zhù)不宜裹的太緊，過(guò)多過(guò)厚的衣物反不利于保暖 身處北方之人，若室內供暖室溫過(guò)高，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵 而衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄，室溫過(guò)低，則耗傷陽(yáng)氣，容易感冒冷空氣的刺激還易導致慢性呼吸道疾病的急性發(fā)作，心血管病患者還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)

　　性生活方面，應節制房事，養藏保精，對于預防春季溫病，具有重要意義 《素問(wèn)·金匱真言論》說(shuō)：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”

　　飲食調節

　　冬季飲食對正常人來(lái)說(shuō)，應當遵循“秋冬養陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)” 的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食 冬季是進(jìn)補的最佳時(shí)節，此時(shí)脾胃機能每多旺盛，是營(yíng)養物質(zhì)積蓄的最佳時(shí)機，正合冬藏之意 隆冬時(shí)節，可食用溫熱之物以抵御外界寒邪，選用血肉有情之品以滋陰潛陽(yáng) 冬季還應注意攝取新鮮蔬菜 水果，達到營(yíng)養均衡，使陰陽(yáng)調和 在飲食五味方面，宜適當減咸增苦，因為冬季陽(yáng)氣衰微，腠理閉塞，很少出汗，減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心

　　運動(dòng)調節

　　冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉，有一句民諺：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗” 足以說(shuō)明冬季鍛煉的重要性 實(shí)踐證明，長(cháng)期堅持冬季鍛煉的人，很少患呼吸系統疾病

　　冬季要避免在大風(fēng) 大寒 大雪 霧露中鍛煉 鍛煉前做好準備活動(dòng)，鍛煉前后注意衣物的適當增減，不要穿濕衣服，預防感冒 冬季的清晨不適宜戶(hù)外運動(dòng)，這是由于冬季日出較晚，植物的光合作用還不充分，空氣里的氧氣含量較低，且冬天早晨由于冷高壓的影響，往往會(huì )發(fā)生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，空氣流動(dòng)性差，生產(chǎn) 生活制造的廢氣無(wú)法向大氣層擴散，使得戶(hù)外空氣污濁，能見(jiàn)度低 如遇有逆溫現象的早晨，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內為佳 室外運動(dòng)時(shí)，還應做好防護，謹防凍傷。

　　適當吃冷食

　　冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時(shí)間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣干燥，活動(dòng)量相對不足，容易造成體內積熱不能適時(shí)散發(fā)。如再過(guò)多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現“上火”現象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對于腸胃健康的朋友來(lái)說(shuō)，若能根據自身情況，有選擇吃點(diǎn)“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點(diǎn)涼開(kāi)水，不但無(wú)害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。

　　別拒冷空氣 詳情請看下一頁(yè)

　　冬天不少人會(huì )終止健身活動(dòng)。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動(dòng)，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí)有效改善內臟功能。經(jīng)常從事戶(hù)外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學(xué)方法，進(jìn)行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。

　　禁欲不可取

　　養生應“合天時(shí)，順地理”，四季自然規律是“春天、夏長(cháng)、秋收、冬藏”，冬季養生貴在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之說(shuō)。冬季人體需要許多能量來(lái)御寒，而性生活會(huì )消耗人較多的能量。房勞過(guò)度容易影響身體健康。但并不意味著(zhù)冬季停止性生活。有規律的性生活對人有益。不過(guò)，如何掌握性生活的頻率要因人而異。

　　二便憋不得

　　冬季常有人因怕冷而長(cháng)時(shí)間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會(huì )引發(fā)許多疾病。長(cháng)時(shí)間憋尿會(huì )使膀胱內尿液越積越多，含有細菌和有毒物質(zhì)的尿液未能及時(shí)排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病;嚴重時(shí)，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。經(jīng)常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。大便不及時(shí)排出，水分會(huì )被腸道反復吸收，導致大便干結難排。大便中毒素在體內積累時(shí)間過(guò)長(cháng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會(huì )出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。長(cháng)期如此，腸道中的菌群環(huán)境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

　　心理調節

　　《素問(wèn)·四氣調神大論》中說(shuō)“冬三月，此為閉藏 水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)……使志若伏若匿，若有私意，若已有得” 首先做到精神安靜，控制自己的情志活動(dòng)，才能保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾 就好像大自然里動(dòng)植物的冬眠，潛伏 匿藏下來(lái)，但生命并沒(méi)有因而停止，仍然在有序進(jìn)行;如同有什么私事不愿泄露，是讓自己擁有好心情的私事，好像有所心得 有所成就地感到滿(mǎn)足 這樣便可做到“無(wú)擾乎陽(yáng)”，養精蓄銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生，也利于預防春溫之病

　　8種食物最適合陪你過(guò)冬

　　1、鱸魚(yú)

　　鱸魚(yú)含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚(yú)性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚(yú)肥腴可人，肉白如雪，魚(yú)肉細膩，是最好的品鱸魚(yú)季節。

　　2、狗肉 詳情請看下一頁(yè)

　　狗肉含有較多的�；撬�、多肽，而脂肪很少。中醫認為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽(yáng)散寒之功效，對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。

　　3、黑木耳

　　黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

　　4、大豆

　　大豆的營(yíng)養成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴(lài)氨酸較高，能彌補糧食中賴(lài)氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。

　　5、香菇

　　香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

　　6、黑豆

　　黑豆是各種豆類(lèi)中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒(méi)有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

　　7、牛奶

　　牛奶是人體營(yíng)養素的最好來(lái)源之一，蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長(cháng)。中醫認為，牛奶味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。

　　8、黃豆芽

　　黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物，在這個(gè)過(guò)程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質(zhì)結構變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價(jià)提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營(yíng)養蔬菜。

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